Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Secondo me potresti invertire le panche e al posto di quella normale metti quella stretta. Così avresti, mi pare, una sessione di panca normale+dips e una inclinata+stretta.

Ok, allora venerdì vada di inclinata+stretta

[Luke95]

Oggi rest day.
Domani mattina verso le 11:30 mi alleno.

Macro: 62f 160c 180p

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[gendarius]

ìDomani mattina verso le 11:30 mi alleno.

Spero tu abbia l'aria condizionata

[Luke95]

Spero tu abbia l'aria condizionata

Dipende da quanta gente c è in palestra.. Si va al risparmio

[Luke95]

Avevi detto bene Gen.. faceva un caldo allucinante
Allenamento di ieri

Stacco (rest 120-180'')
riscaldamento - 6 @50 - 5 @60,70
4x4 @85 - 87.5 - 87.5 - 87.5kg

Military press (rest 90'')
6@32.5kg
6@35kg
5@35kg
6@32.5kg

Trazioni prone (rest 45'')
4xmax (4-4-3-3)

Rematore, bilanciere (rest 60'')
3x8 @42.5kg

Pullover (rest 45'')
12@20kg
12@22kg
10@22kg

Curl, bilanciere (rest 60'')
5x5 @Ez + 20kg

Alzate frontali (rest 45'')
3x8+8 @8+8kg

Abs
esercizi vari

[Luke95]

Ieri terza seduta.
Sono da cellulare e scrivo solo alcune cose.
Buono lo squat, 4x6 con 72kg
A fine wo Tricipiti infuocati

A cena compleanno di mio padre, tagliata, patate e verdure al forno, due fette di pizza.. Tutto pronosticato, a parte il dolce

Nel tardo pomeriggio dovrei andare con alcuni amici alla palestra del campo da rugby, potrei fare un richiamo della giornata b? (spalle schiena bicipiti)
Cosa faccio nel caso?
Poi un po di corsa



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[henrik]

Massimale di squat di 82.5kg e chiudi un 4x6 con 72kg?

[Luke95]

Massimale di squat di 82.5kg e chiudi un 4x6 con 72kg?

Probabilmente non era il massimale la gente che ti mette fretta è terribile.
Comunque aumentando di 2,5kg di volta in volta sta andando bene (per ora, per quanto riguarda panca e stacco)
Per la panca un po' più di difficoltà.

[Luke95]

I tre workout settimanali sono stati completati (3 giorni di fila mai più )
domani si parte per la spagna, poi dovrei riuscire a fare un paio di allenamenti venerdì e sabato della prossima settimana, poi 1 settimana in puglia con la mia famiglia.. si riprende a pieno regime dal 20 agosto

[Luke95]

Buongiorno! Tornato dalle 2 settimane di vacanza, un po' appesantito (ma qualche giorno per tornare a regime) e si riparte!
Lunedì riparto con una upper-lower-upper.
Starò Una decina di giorni su Kcal che tenevo prima della vacanza per riprendere, poi credo da settembre inizierò un leggero bulk.
Prima di tutto: spingere in palestra

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[Luke95]

Finalmente allenamento ripreso!

Alla fine pensandoci ho optato per una mezza full A-B-A, presa qui sul forum dal thread "alcuni esempi di schede in multifrequenza". L'idea è quella di tenerla un mesetto e mezzo, fino ad inizio ottobre.

A
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata - manubri 3x8
Rematore, bilanciere 4x6
Curl bilanciere 5x5
Abs

B
Stacco 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x6
Dip 4xmax
French press 3x10
abs

Condizione attuale: https://postimg.org/image/5w7cevfpp/

Mi ritengo soddisfatto da come è andata da metà febbraio, non so se in 6 mesi avrei potuto fare di più - diversamente (foto vecchie nelle prime pag). Ora si continua senza sosta

Macro: 40f 290c 170p

[Luke95]

Ieri secondo allenamento della settimana:

Stacchi 4x4 @87.5kg
Leg curl 3x10 @55kg
Trazioni 4xmax (4-4-4-3)
Lento avanti 4x6 @35kg
Dip 4xmax (8-8-7-7)
French press, manubri 3x10 @8+8kg
Abs

oggi sono abbastanza indolenzito

Macro di ieri: 40f 300c 170p
Macro di oggi: 50f 200c 170p

[henrik]

Nell'allenamento B non farei 4xmax di dip ma terrei un po' di buffer

[Luke95]

Nell'allenamento B non farei 4xmax di dip ma terrei un po' di buffer

Dici? Per quale motivo?

[henrik]

Dici? Per quale motivo?

Il petto lo alleni nell'allenamento A, non penso sia necessario quel tipo di lavoro nell'allenamento B.
Oppure puoi fare panca e dipxmax in A e panca buffer in B