Un obiettivo si porta fino in fondo!

[gendarius]

Quanto hai aspettato tra i set?

[Luke95]

Quanto hai aspettato tra i set?

Penso non meno di 3 minuti(dalle singole in su)

[Luke95]

Max squat: 82.5kg.

Domani è il turno dello stacco.

Pensando alla programmazione successiva, ha senso iniziare qualcosa che duri diverse settimane, anche se dopo la terza dovrò sospendere inevitabilmente per 2? (sono fuori dal 4 al 20 agosto, a parte 11-12-13)

[henrik]

Max squat: 82.5kg.

Domani è il turno dello stacco.

Pensando alla programmazione successiva, ha senso iniziare qualcosa che duri diverse settimane, anche se dopo la terza dovrò sospendere inevitabilmente per 2? (sono fuori dal 4 al 20 agosto, a parte 11-12-13)

Secondo me no, piuttosto in queste tre settimane fai qualcos'altro e dopo lo stop ricominci con un programma più longevo

[Luke95]

Secondo me no, piuttosto in queste tre settimane fai qualcos'altro e dopo lo stop ricominci con un programma più longevo

Immaginavo. Poi in vacanza non me ne starò proprio con le mani in mano, magari qualcosa a corpo libero riesco a fare.

Ora come ora però idee zero per le prossime tre..

[henrik]

Immaginavo. Poi in vacanza non me ne starò proprio con le mani in mano, magari qualcosa a corpo libero riesco a fare.

Ora come ora però idee zero per le prossime tre..

Mah potresti fare un lavoro molto pesante in modo da sfruttare le 2 settimane di stop per recuperare (supercompensazione?)
Potresti fare un lavoro con basse % di carico per curare la tecnica, boh insomma fai un po' come ti pare

[Luke95]

Max Stacco: 100kg.

Ok, seppur con dei massimali che fanno pietà, le prove le ho fatte.. da qualche parte bisognerà pur iniziare
Ora davvero, ho un po di dubbi sul cosa fare durante queste tre settimane.

[Luke95]

Buongiorno! Ieri e oggi riposo.. Al limite una nuotata in piscina

Pensavo, come consigliato da henrik, di iniziare quel programma lunghetto dopo la prima metà di agosto.

Opterei ora per una full body, come vi sembra? (non linciatemi )

Panca 4×6
Military press 3×6
Stacchi 3x6
Squat 3×6
Bicipiti con bilanciere 3×6
Panca presa stretta 3×8

Chest press 2×10
Shoulder press 2×8
Leg press 2×8
Tricipiti cavi 2×10
Bicipiti cavi 2×10
Crunch

Fa pietà?
Poi in vacanza lavorerei un po' su Trazioni, addominali, flessioni.

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[gendarius]

Stacchi e squat non nella stessa seduta però

[Luke95]

Stacchi e squat non nella stessa seduta però

Ok. Magari squat seduta 1-3,Stacchi 2.
Potrei inserire qualche esercizio diretto per schiena e dorso oltre lo stacco?
Cerco di mantenere i carichi il più alto possibile in ogni caso.

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[gendarius]

Trazioni e rematori non devono mai mancare..

[Luke95]

Trazioni e rematori non devono mai mancare..

Ok, anche se sinceramente non mi convince troppo la scheda.
Può avere senso fare una full body per 3 settimane?
Considerando lo stop di 2 settimane (almeno in palestra) mi sembra inutile cominciare un percorso più lungo, però non so..

[Miller]

scusa ma perché hai messo tutta la roba pesante in A e le "cacate" in B?

[Luke95]

scusa ma perché hai messo tutta la roba pesante in A e le "cacate" in B?

in realtà sarebbe una giornata sola, l unica distinzione tra a e b sarebbe stacco-squat diciamo..

[henrik]

in realtà sarebbe una giornata sola, l unica distinzione tra a e b sarebbe stacco-squat diciamo..

Ah ecco, sinceramente pure io ci avevo capito ben poco
Ma quante volte a settimana ti allenerai?

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