Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Mike91D]

ottimo

[Luke95]

Allenamento B andato.
Domani pomeriggio terzo esame.

Macro di ieri (rest) : 66f 135c 180p kcal 1930
Macro di oggi: 45f 280c 180p kcal 2300

[Luke95]

Rest day con esame andato!
dovrei stare intorno al 25, non mi lamento.
Domani ultimo allenamento della settimana e di Milano, almeno fino a metà settembre

P.S. nonostante l'incremento delle kcal (1950 off e 2300 on), questa settimana, rispetto a lunedì scorso, son sceso di 0,7kg. 69.3 peso di stamattina.
Probabilmente è perché, con lo scooter a riparare, faccio non minimo di 5km al giorno, cosa che solitamente non faccio. Vabbè, vediamo nelle prossime settimane quando sarò a casa il da farsi.

Macro: 66f 135c 190p kcal 1950

[Luke95]

Allenamento C andato. Peccato, torno a casa proprio quando nell'ultima settimana avevo trovato un personal trainer abbastanza disponibile e credo competente. Magari a settembre c'è ancora

In elettronica ho preso 20, pensavo peggio anche se rimane un voto di... vabbè avete capito

Macro di oggi: 41f 285c 180p Kcal 2270

[Luke95]

Sessione conclusa!! sabato e domenica di rest, sulle 1950 kcal.
Oggi 600kcal fino alle 18pm, poi dopo l'esame siam stati con gli altri a festeggiare all'all you can eat (ahimè). Fortunatamente c'era soprattutto carne, bresaola, robe varie. Le 3 fette di torta alla fine però non me le ha levate nessuno
vabbè, poco male alla fine.
Domani si torna a casa, e nel tardo pomeriggio allenamento. Dovrei provare il massimale in panca.

Come approccio?

[gendarius]

Fai il riscaldamento normale fino al peso che usi di solito, poi aumenta di 2-4kg e vai avanti a singole. Tieni recuperi ampi.

Non sarà il miglior modo ma le poche volte che l'ho fatto ho fatto così

[Luke95]

Fai il riscaldamento normale fino al peso che usi di solito, poi aumenta di 2-4kg e vai avanti a singole. Tieni recuperi ampi.

Non sarà il miglior modo ma le poche volte che l'ho fatto ho fatto così

Va bene. Provo i tre massimali in quanto da settimana prossima vorrei provare il programma bettati (che da una prima lettura si basa sulle percentuali rispetto al massimale).

È un idea decente?

[gendarius]

Mm, no, non nella stessa sessione

Ti sfido a fare un massimale "vero" di squat dopo uno di stacchi (o viceversa), idem per la panca. Il SNC viene tassato parecchio.

[Luke95]

Mm, no, non nella stessa sessione

Ti sfido a fare un massimale "vero" di squat dopo uno di stacchi (o viceversa), idem per la panca. Il SNC viene tassato parecchio.

mi son spiegato male, il treno alle 7 am è devastante.
Stasera massimale panca, giovedì stacco, sabato squat. Per il resto mi alleno come le altre settimane.

Mentre per settimana prossima pensavo di preparare altro basato su quello che ho scritto prima. Ci studierò un po' su, tanto ho tempo

Ovviamente stamattina bilancia +1kg

[gendarius]

Ah, ok invertirei il max di stacco e squat, devi avere i lombari freschi per lo squat.

[Luke95]

Ah, ok :d invertirei il max di stacco e squat, devi avere i lombari freschi per lo squat.

Perfetto allora. Vediamo cosa ottengo
Se riesco faccio video, altrimenti tornano dalla prossima settimana.

[Luke95]

Martedì prova massimale in panca.
Risultato: 70kg,in linea con quanto mi aspettavo.

Oggi provo lo squat.
Per il resto farò 6x3 di panca, Trazioni, Curl con bilanciere, iperestensioni con sovraccarico, abs, se c è tempo un po' di cardio.

Aggiornamento dieta:
12/07 - 40f 290c 180p
13/07 - 70f 140c 180p
Oggi - 40f 290c 180p

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[henrik]

Ho visto un wo di meno di un mese fa, hai fatto una singola di panca con 68kg dopo aver fatto già altre serie... secondo me ne avevi di più, 70kg non è il tuo reale massimale

[Luke95]

Ho visto un wo di meno di un mese fa, hai fatto una singola di panca con 68kg dopo aver fatto già altre serie... secondo me ne avevi di più, 70kg non è il tuo reale massimale

Non so, evidentemente lunedì non ne avevo
A parte gli scherzi, qui nella palestra di casa la panca è ad altezza diversa rispetto a Milano, e il bilanciere non è quello da 20kg. Cose minime, lo so, però mi son trovato un po' spaesato rispetto al solito.
La progressione è stata questa:

5@40
4@50
3@60
1@62.5
1@65
1@67.5
1 @70

[henrik]

Non mi pare male come avvicinamento, boh sarà come hai detto la differenza di panca e bilanciere. Però per sfizio quando hai la possibilità riprovalo con l'altra attrezzatura