Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Il petto lo alleni nell'allenamento A, non penso sia necessario quel tipo di lavoro nell'allenamento B.
Oppure puoi fare panca e dipxmax in A e panca buffer in B

Perfetto, cercherò di lasciare un po' di buffer allora!

[henrik]

Te lo dico perchè ho provato personalmente quella scheda e effettuando questa modifica mi trovai meglio... inoltre dopo esercizi pesanti come stacco, trazioni e lento è comunque difficile spremersi anche alle parallele

[Luke95]

Te lo dico perchè ho provato personalmente quella scheda e effettuando questa modifica mi trovai meglio... inoltre dopo esercizi pesanti come stacco, trazioni e lento è comunque difficile spremersi anche alle parallele

Chiaro!
Qualche approccio per migliorare nelle Trazioni invece? Qualche tempo fa provai a farle in ladder, però non ho avuto tutto questo successo (certo bene o male riesco a farne 3-4,sempre meglio di 0 dell inizio )

[henrik]

Il ladder anche a me non piace molto. Di programmi non saprei, quello di evangelista c'è anche qui sul forum in sezione allenamento, prova a dare un'occhiata. Personalmente credo serva fare tanto volume... anche tante serie da 2-3 ripetizioni, a seguire una progressione dove scali le serie e aumenti le reps

[Luke95]

Il ladder anche a me non piace molto. Di programmi non saprei, quello di evangelista c'è anche qui sul forum in sezione allenamento, prova a dare un'occhiata. Personalmente credo serva fare tanto volume... anche tante serie da 2-3 ripetizioni, a seguire una progressione dove scali le serie e aumenti le reps

Ok.
Ultima cosa, visto che l hai provata personalmente, quanto la terresti?

[henrik]

Ok.
Ultima cosa, visto che l hai provata personalmente, quanto la terresti?

Non molto... appena inizi a salire di kcal cambierei con allenamenti "da bb"

[Luke95]

Non molto... appena inizi a salire di kcal cambierei con allenamenti "da bb"

Ok, faccio questa e un altra settimana allora.

Per "da bb" cosa intendi?
Monofrequenza? Diverse reps?

[henrik]

Per "da bb" cosa intendi?
Monofrequenza? Diverse reps?

È una lunga storia

[Luke95]

È una lunga storia

Ok, nel frattempo mi informo e alleno

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Squat 4x (6 6 6 5) @72.5kg
Affondi 3x8 @16+16kg
Panca piana 4x6 @55kg
Panca inclinata, manubri 3x8 @18+18
Rematore, bilanciere 4x6 @47.5kg
Curl, bilanciere 5x5 @Ez + 22.5kg

La stanchezza dopo le due settimane di inattività si fa sentire, ora due giorni di rest per ricaricarsi. La prossima settimana provo la variante suggerita da henrik.

Cena:
Patate (350g)
Pollo (220g)
Fagiolini (200g circa)
Olio (15g)

Macro: 40f 300c 173p

[Luke95]

Allenamento di ieri:

Squat 4x6 @75kg
Affondi 3x8 @16+16kg
Panca piana 4x (6 5 6 6 ) 57.5 57.5 55 55
Dip 4xmax (7 7 6 6)
Rematore, bilanciere 4x6 @47.5kg
Curl,bilanciere 5x5 @ez+22.5kg

Oggi rest.
Pesce a pranzo e a cena


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[Luke95]

Secondo allenamento andato:

Stacchi 4x4 @90kg
Leg curl 3x10 @57.5kg (macchina, è ora che passi a farlo come si deve )
Trazioni 6x3
Lento avanti 5 5 6 6 (37.5->35)
Panca piana (buffer) 4x6 @50kg
French Press, manubri 3x10+10 (10 8 8 )

Post wo:
100g cornflakes
300ml latte scremato
30g whey

[Luke95]

Oggi rest.

Macro: 50f - 200c - 170p - 24fib

[Luke95]

Ultimo allenamento della settimana andato:

Squat 4x6 @75kg
Affondi 3x8 @18+18kg
Panca piana 4x (6 6 5 5) @57.5kg
Dip 4xmax (7 6 6 5)
Rematore, bilanciere 4x6 @47.5kg
Curl, bilanciere 5x5 @ez + 22.5kg
Abs

è tutto il pomeriggio che ho un mal di testa allucinante.
Devo iniziare a pensare alla nuova scheda, consigli sono ben accetti.

Macro: 40f 300c 170p

[Luke95]

Rest day.

Ragionando sull allenamento, stando in normo /leggera iper dalla prossima settimana, conviene strutturare un allenamento in Monofrequenza? Mi allenerei sempre 3 giorni/week.

Per la dieta, alzerò di 100kcal rispetto ad ora sia on che off.
Le pro le mantengo a 170g, negli on preferisco lasciare i grassi a 0,6*kg come ora, alzerò da carbo portandoli a 325.
Negli off ora sono a 50f 200c 170p, qui non so se convenga o aumentare sui grassi?

Per quanto riguarda le fonti:

Carbo: avena, riso, cornflakes, pane, pasta e fette biscottate(ultime due a volte), frutta e verdura non mancano.
Pro: Pollo, uova (anche fat), albume, Whey, manzo magro, vitello, salmone, pesce magro in generale, grana, latte scremato(carbo obv).
Fat: olio evo, mandorle, noci, cacao.

Beh dopo questo papiro, buon sabato

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