Un obiettivo si porta fino in fondo!

[gendarius]

Non sembra male, anche se dovresti spiegarmi meglio cosa intendi per "spinta+richiamo dorso e viceversa" (perdona l'ignoranza in materia )

A: petto/spalle + richiamo dorso
B: gambe
C: dorso + richiamo petto/spalle

Bicipiti/tricipiti li puoi allenare uno dei due giorni splittandoli o entrambi.

[henrik]

Perché dici?

Secondo me potresti provare una dorts di upper - lower - upper, quindi "mono" per le gambe e "multi" per la parte alta.
Così potresti fare spinta+richiamo dorso e viceversa.

Non mi piace nemmeno come hai proposto. Fare richiami su 3 giorni non mi sembra adeguato, soprattutto perché data la bassa frequenza, secondo me il volume dovrebbe esser molto alto in ogni seduta e ciò non lascia spazio ai richiami

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Non mi piace nemmeno come hai proposto. Fare richiami su 3 giorni non mi sembra adeguato, soprattutto perché data la bassa frequenza, secondo me il volume dovrebbe esser molto alto in ogni seduta e ciò non lascia spazio ai richiami

È una scheda in multi normalissima.. si può anche fare che entrambe le sessioni martella sia petto che dorso, un richiamo non è fare due set

[henrik]

È una scheda in multi normalissima.. si può anche fare che entrambe le sessioni martella sia petto che dorso, un richiamo non è fare due set

Beh allora è una semplicissima upper-lower-upper dove nell' upper ogni volta si parte/si dà priorità con/a un muscolo diverso

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Beh allora è una semplicissima upper-lower-upper dove nell' upper ogni volta si parte/si dà priorità con/a un muscolo diverso

Che puoi vedere anche come mono com richiami

[Luke95]

Che puoi vedere anche come mono com richiami

Questione di punti di vista

[henrik]

Si esatto

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Oggi era giornata piscina, peccato che sia nuvoloso

Non so se andarmi a fare una corsetta

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Rest day.. posso dire di aver fatto un po di HIIT rimettendo a posto casa, oggi tornano i miei dalle vacanze
Questa settimana, salvo imprevisti, dovrei allenarmi lun - mer - ven. Credo che riproporrò lo stesso split di questa settimana, cercando di incrementare i carichi. Per una suddivisione diversa ormai aspetto metà agosto.

Pranzo: 29f 19c 72p

[Luke95]

Panca piana (rest 120'')
riscaldamento 10@30 2x8@40,50
6@57.5kg
6@57.5kg
6@60kg (fallito, 4)
6@57.5kg

Squat (rest 120'')
riscaldamento 6@30 - 6@40 - 6@50
4x6@70kg

Distensioni con manubri (rest 60''-90'')
8@20+20kg
8@22+22kg
7@22+22kg

Affondi sul posto, manubri (rest 60'')
3x10+10 @14+14kg

Croci su panca piana (rest 45'')
1x12 @12+12kg
2x12 @14+14kg

French Press (rest 60'')
3x8 @Ez + 15kg

Leg extension (rest 45'')
3x10 @75kg

Dip (rest 30'')
3x max (6-6-5)

Dormito poco, ma l'allenamento non ne ha risentito più di tanto. Ho cercato di osare in panca, quel 6 con 60kg che fino a 1-2 sett fa chiudevo con 3 rep, ma ci siamo quasi. Venerdì magari ci riesco
Lo squat mi è piaciuto.
Penso sempre di avere troppa poca forza nei tricipiti, dovrei inserire qualcosa di isolamento in più?

Macro fin'ora: 5f 140c 65p kcal 872
Stasera mi tocca il sushi

[gendarius]

Da cosa deduci i tricipiti siano "deboli"?

Secondo me ti conviene invertire dips e french press, lo stimolo che danno è molto maggiore.

[Luke95]

Da cosa deduci i tricipiti siano "deboli"?

Secondo me ti conviene invertire dips e french press, lo stimolo che danno è molto maggiore.

In panca tremano un po troppo, soprattutto il destro.
Mi sembra che siano i primi a cedere, più che il petto..

[gendarius]

In panca tremano un po troppo, soprattutto il destro.
Mi sembra che siano i primi a cedere, più che il petto..

Beh è normale cedano per primi

[Luke95]

Beh è normale cedano per primi

sisi, quello ormai l ho capito. Comunque ok per l inversione.

Potrei inserire anche una panca presa stretta, magari venerdì?
Se si in che punto dello split la piazzo? Considerando
Squat
Panca
Leg press
Panca inclinata, bilanciere
Croci ai cavi alti
Spinte in basso con corda

[gendarius]

Secondo me potresti invertire le panche e al posto di quella normale metti quella stretta. Così avresti, mi pare, una sessione di panca normale+dips e una inclinata+stretta.