Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Macro di ieri : 180P 105C 60F Kcal 1720
Sia oggi che ieri giornata di riposo. Ho studiacchiato un po ma mi sono soprattutto riposato.

@Jin81: sono pronto per la fase 2

tra l'altro prenditi qualche minuto in più al massimo ma almeno finisci il 3X3.. spremiti tutto, inutile farsi 3 serie di piegamenti a fine wo se non hai completato quello che dovevi fare!

Hai ragione. Il 3x3 dopo 8 serie di mav sfianca parecchio, domani mi prendo un attimo di pausa in più!

[Jin81]

Fase 2: rifai tutta la fase 1 disteso sulla panca e ricrea le stesse sensazioni, poi provaci con il bilanciere scarico, poi carica 10kg e riprova se tutto va bene carica altri 5kg e così via...non strafare cerca di fare tutto per bene, altrimenti ti ritrovi come me che dopo anni, devo ancora aggiustare la tecnica di panca

[Luke95]

Fase 2: rifai tutta la fase 1 disteso sulla panca e ricrea le stesse sensazioni, poi provaci con il bilanciere scarico, poi carica 10kg e riprova se tutto va bene carica altri 5kg e così via...non strafare cerca di fare tutto per bene, altrimenti ti ritrovi come me che dopo anni, devo ancora aggiustare la tecnica di panca

Mi son già allenato
Ho provato a mettere in pratica la fase 1 ma non come mi hai detto te.. Giovedì ritento
Più tardi aggiorno.

Intanto macro di ieri (giorno OFF) : 180P 105C 60F

[Luke95]

Aggiorno con i macro di oggi:
180P 205C 38F Kcal 1910circa

Cena con:
400g di merluzzo
500g di verdure al forno tra melanzane, zucchine e pomodori
15g olio evo.


L allenamento lo posto domani assieme alla seconda giornata (per una super combo di cazziatoni )


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[Luke95]

Buongiorno, tra un'oretta vado ad allenarmi. Sto ripassando un po il tutorial dello stacco, vediamo che si combina oggi.

Intanto 2 risultati su 3 degli esami parziali sono usciti e sono andati bene

[Luke95]

Aggiornamento in diretta:
Ora come ora questa è la massima "iperlordosi" che riesco a portare nello stacco. Non so se sia dovuto ad errato posizionamento o a mancanza di abitudine ad iperestendere la schiena, ma devo risolvere il prima possibile!
Ci fosse qualcuno qui in palestra a correggermi sarebbe 100 volte più facile.



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[Jin81]

Non ho considerato il problema fondamentale, ma i dischi che usi che diametro hanno? Il diametro deve essere di 45cm, quindi dal bilanciere al terreno ci deve essere una distanza di 22,5 cm, se non arrivi a tale altezza, metti qualcosa sotto, io per esempio uso dei libri.

[Luke95]

Non ho considerato il problema fondamentale, ma i dischi che usi che diametro hanno? Il diametro deve essere di 45cm, quindi dal bilanciere al terreno ci deve essere una distanza di 22,5 cm, se non arrivi a tale altezza, metti qualcosa sotto, io per esempio uso dei libri.

Allora, sotto ho messo 2 dischi da 10kg per parte. Mi sembra siano di dimensioni normali, anche se non conosco la misura esatta.

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[Luke95]

WO A, week 3

Premetto che ho sempre considerato l'asta con cui carico i pesi per lo squat e la military da 10kg, scoprendo oggi in realtà che è da 20.. metto in allegato una foto per conferma (dato non rilevante, ma per precisare i carichi d'ora in poi.. non c'è un improvviso +10kg )

Squat - mav5 (rest 120'')
5 @ 50 - 52.5 - 55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 65 - 67.5kg
3x3 @70kg

Panca Piana - mav5(rest 120'' + rest 180'' 3x3)
5@ 38 - 40.5 - 43 - 45.5 - 48 - 50.5 - 53 - 55.5kg
3x3@ 58kg

Affondi sul posto, man (rest 60'')
3x10+10 @12+0kg
@0+12kg

Panca inclinata 30°, man (rest 60'')
3x8 @18+18kg

Skull crusher ss curl bill (rest 60'')
3x10+10 @Ez + 12.5kg

Plank(rest 30'')
3xmax (52'', 45'',30'')

Cardio : omesso, circa 1h di camminata ( ho ripreso oggi lo scooter dal meccanico )

WO B, week 3

Stacco - mav4 (rest 120'')
4@ 55 - 57.5 - 60 - 62.5 - 65 - 67.5 - 70 - 72-5 - 75kg
3x2 @77.5kg

Military press (rest 90'')
4x6 @ 30 - 30 - 35 - 35kg

Trazioni ladder
3x
1 (rest 20'')
2 (rest 30'')
3 (rest 40'')

Rematore, bilanciere (rest 60'')
3x8 @40kg

Alzate laterali ss frontali (rest 60'')
3x 10 @8+8kg
0+10@0+8kg
10+0@8+0kg

Cardio: 10' - 12km/h - 0 pendenza.

Note:
Due giornate di allenamento belle intense, ora mi ritrovo stanco.. meno male che domani si riposa . Spero di essere riuscito a migliorare nello Squat.. panca e stacco invece non mi convincono. Giovedì vedrò di provare come mi ha detto Jin81 per la panca e vediamo cosa ne esce. Nel frattempo continuo ad esercitarmi a casa sulle posizioni.

Macro di oggi: 180P 205C 40F Kcal 1970

[Jin81]

nello squat devi scendere di più, nello stacco invece a me sembra troppo basso, ci vogliono altri rialzi.

[Blackwolf]

Molto di più.. non raggiungi neanche il parallelo, ti fermi appena prima.

ps: nello stacco non fare una discesa così..piuttosto cerca di controllarla un pelo, appena hai su un po di carico di fai male alla schiena. Poi in realtà lo stacco è un'alzata dove la discesa NON viene eseguita. Ma imho tu non hai la possibilità di mollare il bilanciere vedo. In discesa si rischia solo di farsi male a modesti carichi.

Per l'altezza da terra misurala..22,5cm perché il diametro del disco regolamentare è da 45cm.

[Luke95]

Oggi riposo, metà giornata in università.. Evvai
Vediamo di recuperare un po' di energie per domani.

nello squat devi scendere di più, nello stacco invece a me sembra troppo basso, ci vogliono altri rialzi.

Ok, immaginavo.. Purtroppo appena si corregge una cosa c è da sistemare un altra.. Piano piano domani ci starò più attento.

Molto di più.. non raggiungi neanche il parallelo, ti fermi appena prima.

ps: nello stacco non fare una discesa così..piuttosto cerca di controllarla un pelo, appena hai su un po di carico di fai male alla schiena. Poi in realtà lo stacco è un'alzata dove la discesa NON viene eseguita. Ma imho tu non hai la possibilità di mollare il bilanciere vedo. In discesa si rischia solo di farsi male a modesti carichi.

Per l'altezza da terra misurala..22,5cm perché il diametro del disco regolamentare è da 45cm.

Ciao, grazie di essere passato. Purtroppo nella giornata dello stacco (almeno per come sono organizzato ora) vado ad un orario che la palestra è strapiena (poco prima di pranzo). Ieri non mi è nemmeno sembrato il caso di levarmi le scarpe. Quando capiterà (come nelle altre giornate) che in palestra ci son 3-4 persone potrò mollare il bilanciere in maniera diversa.
Vedrò di misurare la distanza.

[Blackwolf]

Nella palestra dove sono ora le scarpe non me le fanno togliere, imho risolvo con scarpe normalissime a suola completamente piatta. Tipo vans, babbucce, all star. Ottimo compromesso. Così per lo stacco come per lo stacco a gambe tese, iperestensioni, rematori e altri esercizi. Altrimenti uso altre scarpe. Non che ne usi 50 tipo diversi, 2 bastano.

[Mike91D]

Ieri non mi è nemmeno sembrato il caso di levarmi le scarpe.

Anche io all'inizio ero cosi... ma meno pippe e più stacchi!!
ovviamente prima di andare in palestra faccio in modo di essere presentabile (mi lavo i piedi ), calzettoni e si va!! Nessuno mi hai mai detto niente!

[Luke95]

Buongiorno a tutti! Qui piove di brutto, meglio.. In palestra non c è nessuno




Dove sono gli errori(o meglio cosa non faccio) sin dall inizio?

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