FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Grazie! Figurati per le info, quando posso volentieri

[TheFox10]

Allora ragazzi aggiorniamo un po'

Il peso aggiornato a questa mattina è di 69.6kg, stranamente mi vedo molto gonfio ( per non dire grasso ) sull'addome...
Ho deciso il da farsi fino a settembre, ovviamente anche questa volta la programmazione ( soprattutto le tempistiche ) potranno variare in base ai risultati:

- Fino al 30 Aprile continuo in massa, sperando di raggiungere l'hp;

- Da maggio inizio gradualmente a scendere di kcal fino ad andare in ipocalorica, sgrassata pesante e abbastanza prolungata nel tempo fino a raggiungere una condizione allo specchio di tiraggio e con abs in vista;

- Raggiunta questa condizione continuerò in normocalorica fino a settembre, cercando di non sporcarmi e non perdere massa muscolare.

Per quanto riguarda gli allenamenti ho deciso di fare per questa fase di massa finale un 3x week con allenamenti brevi ad alta intensità, per dare una bella botta ormonale credo di inserire anche squat, stacchi e panca. Mio cugino mi aiuterà a programmare l'allenamento.

Come integrazione continuerò in questo primo periodo come da foto postata nel topic sull'integrazione

Per l'integrazione in fase di cut sono previste belle cose Ringrazio adriano per la chiacchierata a riguardo, sempre molto disponibile ( che sia preparato è inutile dirlo, ormai lo sapete no? )



---------- Post added 20-02-2014 at 09:34:29 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 19:55:19 ----------

Peso questa mattina: 69.2kg

Spero per fine settimana di sgonfiarmi il più possibile per capire quanto è realmente grasso

[t.durden]

NN badare al peso se stai seguendo un regime equilibrato può avere oscillazioni strane....

[TheFox10]

Ora sono in normo durden, mi sono preso una settimana di stop dato che avevo qualche sintomo da overtraining... Credevo fosse solo una leggenda, invece con università e stress in casa ho notato alcuni sintomi come doms continuati per giorni, tremavo un po' nei recuperi e venerdì che ho fatto gambe quasi mi veniva da vomitare

Questa settimana mi ci voleva, mi sto riposando e domani finisco gli esami così da lunedì si riprende

[Lenz]

Vai vai, pensa all'esame,vedi di chiudere con il semestre e di ripartire bello carico con i wo (non esagerare che io ieri co la storia dello sfogare l'ansia da stress ho fatto un casino in palestra )

[TheFox10]

Sisi ludo, concentratissimo Il cane però in questione valuta ciascuna delle 3 domande su base 10; se sbagli una piccolezza mette un 8 che sembrerebbe un bel voto... ma applicando lo stesso ragionamento a tutte e tre le domande ti ritrovi con un 24

[Lenz]

Eh lo so, mettersi nei panni degli studenti mai loro..

[TheFox10]

Ragazzi cambio di programma

Approfitto per questa settimana di normo per andare in ipo e darmi una bella sgrassata, ho accumulato troppo grasso a livello addominale..

Appena ho tutto pronto posto dieta, allenamento e integrazione

---------- Post added at 21:41:01 ---------- Previous post was at 18:53:42 ----------

Lunedì - Venerdì - ON

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Avena Istantanea - Avena, 50 gr	194	35	4	4	15	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Nestlè - Orzoro , 3 cucchiaini	25	5	0	0	0	0
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 110 g	430	75	7	13	286	17
Controlled Labs - Orange Oximega Greens, 5.3 g (1 scoop)	15	1	1	1	15	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	782	128	16	26	441	29
Pranzo
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 112 g	113	0	1	27	504	0
Coop - Pomodori Pachino Da Insalata, 70 g	12	2	0	0	2	2
Generico - Lattuga Romana, 250 g	48	6	1	5	0	0
Now Foods - Ultra Omega-3, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Gallo - Riso Integrale, 50 g	169	37	1	4	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	451	45	15	36	506	3
Cena
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Uncle Ben's - Riso Parboiled A Chicco Lungo, 150 g	516	114	2	11	15	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	787	129	14	42	48	12
Pre-Post Work
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Destrosio, 42 gr	168	42	0	0	0	42
Gaspari Nutrition - Bcaa 6000 Capsules, 10 capsules	40	0	0	10	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	381	57	0	39	3	42
Totali	2.401	359	45	143	998	86
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.099	210	33	-12	1.502	-33
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Martedì - OFF

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Gardin BIO-logico - Kamut al miele, 50 g	200	40	2	5	0	0
Controlled Labs - Orange Oximega Greens, 5.3 g (1 scoop)	15	1	1	1	15	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 4 formelle	254	51	2	9	0	3
Aggiungi alimento Strumenti veloci	723	107	10	54	165	18
Pranzo
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Now Foods - Ultra Omega-3, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Barilla - Pasta Integrale, 100 gr	351	67	3	13	3	4
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	66	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	742	82	18	67	69	15
Cena
Pesce - Pesce Spada, 200 g	288	0	14	40	162	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Generico - Lattuga Romana, 200 g	38	4	1	4	0	0
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73	2	7	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	753	77	27	51	162	1
Spuntino
Aggiungi alimento Strumenti veloci
Totali	2.218	266	55	172	396	34
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.282	303	23	-41	2.104	19
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Mercoledì - ON

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 100 g	391	68	7	12	260	15
Nestlè - Orzoro , 3 cucchiaini	25	5	0	0	0	0
Avena Istantanea - Avena, 50 gr	194	35	4	4	15	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	728	120	15	24	400	27
Pranzo
Pam Panorama - Salmone Norvegese Affumicato, 150 g	272	1	17	30	1.800	1
Barilla - Pasta Integrale, 60 gr	211	40	2	8	2	2
Now Foods - Ultra Omega-3, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	503	41	21	38	1.802	3
Cena
Save - Vermicelli Di Riso, 150 g	525	126	0	11	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	796	141	12	42	33	11
Pre-Post Work
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Destrosio, 42 gr	168	42	0	0	0	42
Gaspari Nutrition - Bcaa 6000 Capsules, 10 capsules	40	0	0	10	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	381	57	0	39	3	42
Totali	2.408	359	48	143	2.238	83
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.092	210	30	-12	262	-30
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Giovedì - OFF

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Gardin BIO-logico - Kamut al miele, 50 g	200	40	2	5	0	0
Weetabix - Formelle Di Frumento Integrale, 3 formelle	191	39	1	6	0	3
Aggiungi alimento Strumenti veloci	645	94	8	50	150	18
Pranzo
Coop - Pomodori Pachino Da Insalata, 45 g	8	1	0	0	1	1
Khorasan - Piadina Kamut , 225 g	699	109	20	20	2	7
Carni - Fettine Di Vitello, 130 grammi	274	0	14	34	69	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	981	110	34	54	72	8
Cena
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	66	0
Gallo - Riso Integrale, 60 g	203	44	1	4	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	574	59	14	58	66	12

Totali	2.200	263	56	162	288	38
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.300	306	22	-31	2.212	15
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[TheFox10]

Sabato - OFF

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 100 g	391	68	7	12	260	15
Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Controlled Labs - Orange Oximega Greens, 5.3 g (1 scoop)	15	1	1	1	15	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	637	81	12	50	400	27
Pranzo
Barilla - Pasta Integrale, 100 gr	351	67	3	13	3	4
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	66	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	722	82	16	67	69	15
Cena
Margherita con crudo, 1 serving(s)	719	83	30	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	719	83	30	29	0	0
Spuntino
Muscletech - Phase 8 Strawberry Protein Powder, 1 scoop (40g)	140	7	2	26	105	1
Now Foods - Ultra Omega-3, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	160	7	4	26	105	1
Totali	2.238	253	62	172	574	43
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.262	316	16	-41	1.926	10
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Domenica - OFF

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Avena Istantanea - Avena, 50 gr	194	35	4	4	15	0
Impact Native Whey 95 Unflavoured, 30 g	113	0	0	29	0	0
Controlled Labs - Orange Oximega Greens, 5.3 g (1 scoop)	15	1	1	1	15	0
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 120 g	469	81	8	14	312	18
Aggiungi alimento Strumenti veloci	909	129	17	56	467	30
Pranzo
Now Foods - Ultra Omega-3, 2 Softgel	20	0	2	0	0	0
Pam Panorama - Salmone Norvegese Affumicato, 150 g	272	1	17	30	1.800	1
Barilla - Pasta Integrale, 100 gr	351	67	3	13	3	4
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	732	68	32	43	1.803	5
Cena
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
SURGELATE - ZUCCHINE, 200 gr	82	15	1	8	0	11
Generic - Filetto Di Vitello, 200 g	214	0	5	41	0	0
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	579	58	17	55	2	11
Totali	2.220	255	66	154	2.272	46
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	1.280	314	12	-23	228	7
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

C'è poca frutta lo so, ma voglio vedere comunque come va senza troppo fruttosio


Come integrazione andrò di animal cuts + alc oltre alla solita roba, riprendo anche gli ulta omega3

[Rossella00]

R: FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

Ci sei andato giù pesantuccio con il taglio!
Come mai vuoi evitare il fruttosio? In massa posso capirlo, ma in cut ci può stare qualche frutto, dipende anche da quali scegli. In genere il più demonizzato è il lattosio...

riprendo anche gli ulta omega3

Immancabili


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[TheFox10]

Principalmente per una questione di gusto rossella, come vitamine e micronutrienti sono coperto bene dall'integrazione.. Dato che la quota calorica è bassa, per non incidere troppo sull'umore preferisco mangiare ciò che più mi soddisfa

---------- Post added at 16:43:48 ---------- Previous post was at 16:42:55 ----------

Ah dimenticavo, 29 all'esame di scienza delle finanze

[t.durden]

Fox cmq si sei ricascato con le whey hai messo il nome commerciale

[TheFox10]

Fox cmq si sei ricascato con le whey hai messo il nome commerciale

Menomale che ci sei te che mi avvisi Purtroppo va in automatico! Modificato comunque

[TheFox10]

Peso aggiornato a questa mattina: 69.2kg

Domani si ricomincia con gli allenamenti, in giornata faccio la nuova scheda Come al solito non sarà definitiva, ma cambierò qualcosa dopo la prima settimana di prova!

Domani dovrebbe arrivare l'ordine per il cut

---------- Post added at 22:00:20 ---------- Previous post was at 14:38:58 ----------

Lunedì


Dorso - Delt. post - Bici


Stacchi 3x5 [ 2:00 ]
Rem. Bil. 3x8 [ 1:30 ]
Pulley 3x10 [ 1:15 ]
Trazioni 4x8 [ 1:15 ]
Trowing Dorso 4x8 [ 1:00 ]
Aperture a 90° su panca 3xMax [ 1:00 ]
Curl Bilanciere 4x6 [ 1:30 ]
Panca Scott 3x8 [ 1:00 ]


Mercoledì


Petto - Delt. - Trici


Panca Piana Bil. 4x6 [ 2:00 ]
Panca Inclinata Man. 4x8 [ 1:30 ]
Croci ai Cavi 4x12 [ 1:15 ]
Military Press 4x6 [ 1:15 ]
Alzate laterali ( serie tripla ) 3x8-8-8 [ 1:30 ]
French Press Bil. 4x5 [ 1:30 ]
Dips 3x8 [ 1:15 ]


Venerdì


Gambe - Abs


Squat 4x5 [ 2:00 ]
Leg. Ext. 4x10 [ 1:30 ]
Leg. Curl. 4x8 [ 1:30 ]
Stacco GT 3x12 [ 1:15 ]
Calf libero 3x15 [ 0:30 ]
Calf seduto 3xMax [ 0:45 ]
Plank 3xMax [ 0:30 ]
ABS Machine 3x12 [ 0:45 ]

[Cossie]

Alla fine un pò l'hai modificata rispetto alla mia.