FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Sto valutando anche io una fullbody con buffer, il problema è che non posso fare squat ( sto cercando di provvedere imparando il front squat )

Ma ho paura che con un allenamento del genere dal punto di vista ipertrofico rendo poco... In mono spinta mi sono sempre trovato bene e i miglioramenti sono stati soddisfacenti! è sempre difficile cambiare una strada che ti ha portato a buoni risultati

[magnus991]

Non capisco perché vorresti fare un full body con buffer se l'intento è l'ipertrofia ci vedo di gran lunga meglio il cedimento! Questo ti porterebbe a fare anche un WO che di certo ti porterebbe a raggiungere un buon grado di passami il termine "sfinimento" dei muscoli, quindi ciao glicogeno è benvenuta ricarica dirty

come mai non puoi fare lo squat? È una mera difficoltá di esecuzione o altro?

[TheFox10]

Volevo fare una full body per provare a variare un po', ma credo che la riserverò ad un altro momento. .
Per quanto riguarda lo squat i problemi sono due: non ho il rack in palestra, ma soprattutto non riesco a tenere il bilanciere dietro per via della cifosi... proprio faccio difficoltà ad impugnare il bilanciere in posizione squat ( anche vuoto per intenderci )

[conv999]

capita anche a me,una mono a 3wo settimanali ben strutturata si puo fare tranquillamente a patto che ti disintegri quando ti alleni

stesso problema col cibo,io mi rifiuto di provare wd o if in iper(IMHO inadeguate)...all uni,nei limiti del possibile,porto polveri+solidi e me ne frego dei mongoli che rompono le palle...certo impensabile,almeno per me,raggiungere quote caloriche alte stando 13 ore fuori casa(impegnato a studiare)

Infatti non vedo problemi a fare una mono con 3 WO a settimana.
Io ormai è da tempo che faccio così..
..mi "ammazzo" per bene solo il sabato ma anche marte e giove non scherzano

[magnus991]

Mmm addirittura? Per niente bella come cosa anche se non riuscire proprio a tenere il bilanciere mi sembra strano! Devi potenziare i trapezi zio eheh

hai mai provato il sumo squat? Si può eseguire con i manubri che cadono in mezzo alle gambe così potresti ovviare al problema del bilanciere

[TheFox10]

Ahah magnus non è un problema di trapezi, non ci arrivo con le mani!! È molto antipatica come cosa, dovrò prendere in considerazione il sumo come mi hai consigliato; grazie!

Ps: ho postato la foto dell'attuale integrazione nel topic specifico!

[TheFox10]

Pulley 4x10 [1,45] ( 70 kg )
Rematore bilanciere 4x6 [1,30] ( 62 )
Lat presa larga 4x10 [1,30] ( 60 )
Lat presa inversa stretta 3x8 [1,45] ( 55 )
Curl bilanciere ez 4x8 [1,45] ( 10 )
Bici cavo inferiore 3x 8 SerieTripla [1,30] ( 30 - 20 - 15 )
Bici curl martello seduto 3x8 [1,30] ( 8 )

Scusate lo specchio semi-appannato, l'ho scattata al volo

[magnus991]

Dai che si cresce, il dorso procede alla grande fox. Complimenti

[TheFox10]

Grazie magnus!

[Lenz]

ottimo davvero!

[TheFox10]

Mi prendo una settimana di stop ragazzi, ho alcuni sintomi da overtraining...

Ho rifatto già la dieta, starò a 2500kcal fino a venerdì e sabato e domani a 2600... Poi da lunedì ricomincio con gli allenamenti, ma 3 volte a settimana invece che 4... Salirò gradualmente di kcal!

Come integratori continuo con multi, vit. C, oximega greens, zma, recompadrol, melatonina, ginkgo e pea

Martedì faccio l'esame e qualche giorno dopo faccio l'orale... Così chiudiamo anche questo semestre

[Lenz]

Io idem, solo che lo scritto ce l'ho domani

[Irasentip]

Ciao Fox, ho letto dietro che prendi ZMA..che feed sapresti darmi?

[TheFox10]

Sonno e libido migliori! Secondo me però prendendo singolarmente magnesio e zinco cambia poco il risultato, nello zma c'è la vitamina b che ne migliora l'assorbimento e le forme dei due sono tra le più disponibili!

Ragazzi la settimana di scarico sta andando bene, oggi ho fatto l'esame che è andato abbastanza bene! Venerdì risultati ed orale

Mi vedo più asciutto e la muscolatura migliorata in periodo di bulk è evidenziata e sono soddisfatto dei risultati Sto continuando con il recompadrol, ottimo prodotto!

Settimana prossima ricomincio gli allenamenti con un 3x week, aggiornerò appena possibile il diario con la nuova scheda

[Irasentip]

Sonno e libido migliori! Secondo me però prendendo singolarmente magnesio e zinco cambia poco il risultato, nello zma c'è la vitamina b che ne migliora l'assorbimento e le forme dei due sono tra le più disponibili!

Ragazzi la settimana di scarico sta andando bene, oggi ho fatto l'esame che è andato abbastanza bene! Venerdì risultati ed orale

Mi vedo più asciutto e la muscolatura migliorata in periodo di bulk è evidenziata e sono soddisfatto dei risultati Sto continuando con il recompadrol, ottimo prodotto!

Settimana prossima ricomincio gli allenamenti con un 3x week, aggiornerò appena possibile il diario con la nuova scheda

Grazie dell'info e complimenti per l'esame