FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Ottimo il focus XT, rientrerà nel mio prossimo ordine sicuramente ! Come del resto molti altri prodotti SNS. Stavo pensando di provare anche il GABA e il Brain elevate della NOW ( anche se alcuni dosaggi non mi convincono molto ).

Anche se con molta probabilità ho intuito l'e-commerce, mi lasci rep con il nome ? Del il primo ordine intendo

PS: Ho il Dedicated ancora pieno per più della metà, come del resto il pre Jym ( sulla carta fenomenali entrambi, su di me succhi di frutta ) ma mi dispiace buttarli. Se vuoi te li regalo volentieri !

Ti ho scritto su fb Io li accetto volentieri, ma non mi va di farti pagare le spedizioni!
Prendiamolo come pretesto per un pranzo insieme ( proprio oggi ho sistemato un armadio e ho ritrovato i tickets per i locali di Malta ahah )

è quello che pensi te Michele Ti anticipo che il caro Giuseppe ha finito il focus che avevano in stock quindi ci tocca aspettare un pochetto

Resta sempre il Focus XT versione caffeina, io per vari motivi ho dovuto prendere quello free caffeine

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Ecco la nuova dieta che seguirò appena i lavori in cucina saranno finiti

Giorni ON ( x4 )

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Quaker - Fiocchi Avena, 200 g	712	120	16	22	0	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Aggiungi alimento Strumenti veloci	853	135	21	32	150	15
Pranzo
Carne - Fesa Tacchino, 100 g	107	0	8	22	55	0
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Generic - Patate Al Forno, 300 g	300	66	0	6	750	5
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.058	166	26	47	810	10
Cena
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110	3	11	0	2
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Verdura Grigliata - Zucchine, 200 g	42	6	0	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	773	116	18	38	33	2
Spuntino
Myprotein Avena Istantanea - Avena, 100 gr	388	71	8	9	30	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	388	71	8	9	30	1
Pre-Post Work
Enervit - Maltodestrine D.E.19, 30 g	115	29	0	0	0	0
Myprotein - Destrosio, 10 gr	40	10	0	0	0	10
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	445	86	1	25	133	27

Totali	3.517	574	74	151	1.156	55
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Giorno OFF ( x1 )

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 150 g	587	102	10	17	390	23
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 12 g	76	1	7	3	0	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Aggiungi alimento Strumenti veloci	901	118	22	52	645	36
Pranzo
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 112 g	113	0	1	27	504	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Verdura Grigliata - Zucchine, 200 g	42	6	0	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	806	106	19	50	509	5
Cena
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110	3	11	0	2
Pesce - Pesce Spada, 200 g	288	0	14	40	162	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	919	110	31	51	162	2

Totali	2.626	334	72	153	1.316	43
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Sabato ( OFF )

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Mulino Bianco Grancereale - Cereali Croccanti Naturale, 150 g	587	102	10	17	390	23
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	825	117	15	49	645	36
Pranzo
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 112 g	113	0	1	27	504	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	764	100	19	46	509	5
Cena
Margherita con crudo, 1 serving(s)	719	83	30	29	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	719	83	30	29	0	0
Spuntino
Myprotein Avena Istantanea - Avena, 50 gr	194	35	4	4	15	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	194	35	4	4	15	0

Totali	2.502	335	68	128	1.169	41
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Domenica ( OFF )

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Frullato , 1 serving(s)	780	133	9	43	163	36
Aggiungi alimento Strumenti veloci	780	133	9	43	163	36
Pranzo
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Scotti-Riso - Integrale Brown Rice, 150 g	521	107	4	10	0	1
Pam Panorama - Salmone Norvegese Affumicato, 150 g	272	1	17	30	1.800	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	917	108	35	40	1.800	2
Cena
Generic - Filetto Di Vitello, 200 g	214	0	5	41	0	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Generic - Patate Al Forno, 250 g	250	55	0	5	625	4
Aggiungi alimento Strumenti veloci	588	55	19	46	625	4
Spuntino
Myprotein Avena Istantanea - Avena, 50 gr	194	35	4	4	15	0
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 15 g (1 Rounded Scoop)	59	1	0	12	64	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	253	36	4	16	79	0

Totali	2.538	332	67	145	2.667	42
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[Strolicu]

Vedere ectomorfi raggiungere questi risultati mi fa ben sperare. Mi segno

[TheFox10]

Ma dai quali risultati Non sono arrivato neanche af un terzo degli obiettivi che mi sono posto...
In ogni caso, benvenuto!!

[TheFox10]

Piegamenti 3x10 [30"]
Panca piana bilanciere 4x12-10-8-6 ( 45 - 50 - 55 - 60 ) [120"]
Panca inclinata bilanciere 3x8-8-10 ( 50 - 50 - 45 ) [120"]
Croci 3x10 ( 10 ) [90"]
Spinte panca inclinata manubri 3x8 ( 16 ) [90"]
French press bilanciere ez 5x10-8-8-6-6 ( 22 - 26 - 26 - 27 - 27 ) [90"]
Kickback 3x15-10-8 ( 4 - 6 - 8 ) [75"]
Push down corda 3x10 ( 20 ) [90"]

Questa la nuova scheda del lunedì, ho già in mente di cambiare qualcosina.. Prossimo week-end la aggiorno

Queste invece due foto fatte al volo, più appannato che mai: la cucina ancora non è pronta e sto mangiando malissimo...
Burger king, pizza, panini vari, schifezze take away.... Insomma, non vedo l'ora di riprendere la dieta

[Side]

Ottimo brò! Come mai preaffatichi con i piegamenti?

PS: Hai rep

[TheFox10]

Grazie side!

Li ho messi come riscaldamento al posto delle serie di avvicinamento per variare un po' le sollecitazioni

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Non posso repparti ancora, mi passeresti un contatto email?

[djmaglians93]

Grazie side!

Li ho messi come riscaldamento al posto delle serie di avvicinamento per variare un po' le sollecitazioni

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Non posso repparti ancora, mi passeresti un contatto email?

hai facebook cosi ne parliamo li meglio?

[Side]

Grazie side!

Li ho messi come riscaldamento al posto delle serie di avvicinamento per variare un po' le sollecitazioni

---------- Post added at 00:46:23 ---------- Previous post was at 00:45:15 ----------

Non posso repparti ancora, mi passeresti un contatto email?

!

[TheFox10]

Vai cancella pure!

---------- Post added at 10:50:57 ---------- Previous post was at 10:36:50 ----------

hai facebook cosi ne parliamo li meglio?

Apri un tuo post in alimentazione e ti do una mano lì

[TheFox10]

Ieri WO Dorso-Bici nuova scheda, ho doms da pazzi!!! è incredibile come basta cambiare stimoli per avere uno sforzo muscolare completamente nuovo
Sto cercando di eseguire TUTTI gli esercizi con movimenti lenti e controllati in entrambe le fasi

Pulley 4x10 [1,45] ( 55 kg )
Rematore bilanciere 4x6 [1,30] ( 52 )
Lat presa larga 4x10 [1,30] ( 50 )
Lat presa inversa stretta [1,45] ( 50 )
Curl bilanciere ez 5x8-8-8-6-6 [1,45] ( 10 - 10 - 10 - 11,25 ) | molto sofferto nonostante abbia diminuito i carichi dalla vecchia scheda |
Bici cavo inferiore 4x12 [1,30] ( 30 )
Bici curl martello panca inclinata 3x8 STRIPPING ( 8-6-4 )


In attesa dell'oximega green ho iniziato a ridurre l'ALA, da 3 assunzioni die sono passato a 1 post wo ( 200mg )

---------- Post added at 21:52:12 ---------- Previous post was at 20:23:05 ----------

Domani è il terzo allenamento senza integrare con BCAA, sto aspettando che arrivino...

Devo dire che la differenza si sente

[djmaglians93]

Vai cancella pure!

---------- Post added at 10:50:57 ---------- Previous post was at 10:36:50 ----------



Apri un tuo post in alimentazione e ti do una mano lì

questo è il mio post: http://www.bodyweb.com/threads/390462-dieta-massa
comunque adesso copoio la tua e faccio qualche modifica e poi vediamo e posto sopratutto

[TheFox10]

WO di ieri:

Richiamo petto - Spalle - Abs


Piegamenti 3x10 [0,30]
Spinte panca declinata manubri 5x10 [1,30] ( 16 kg )
Dips 3xMax [ 1,30 ] -> Sento un po' di fastidio tra petto e spalla


Sollevamento in avanti manubrio 3x15 [1,00] ( 12 )
Spinte manubri 4x8 [1,30] ( 16 ) -> sento un rumore tipo "stock" ad ogni ripetizione, ma che può essere?
Alzate laterali 3x8 STRIPPING [1,00] ( 8-6-4-libere )
Alzate avanti alternate 3x12 [1,15] ( 6 )
Alzate laterali a 90 4x10 [1,30] ( 4 ) -> Un ragazzo mi ha corretto il movimento, mi ha spiegato come isolare bene il fascio posteriore del deltoide senza coinvolgere trapezio ecc


Plank 4xMax [1,00] ( 1 minuto )
Iperestensioni con sovrappeso [0,45] ( 10 )
Macchina addominali 3x15 [1,00] ( 40 )

Oggi leggerissimi doms al petto, buoni alle spalle e abs!

Questa sera sessione gambe - lombari, più tardi preparo la nuova scheda!

Arrivata avena istantanea, whey 95% neutre e flavouring a cioccolato e nocciole, tempesta tropicale.

Per gli altri 2 ordini credo di dover aspettare la settimana prossima, non credo che consegnino di sabato ( sempre se il pacco è in città )

---------- Post added at 15:34:56 ---------- Previous post was at 14:20:50 ----------

Ho deciso di passare a 3 caps die di ultra omega-3, poi li stacco un po' mentre prendo l'oximega green

---------- Post added 18-01-2014 at 14:07:53 ---------- Previous post was 17-01-2014 at 15:34:56 ----------

Venerdì


Gambe - lombari


Squat libero 3x12 [1,00] ( 20kg )
Leg press 4x8 [2,00] ( 140 )
Leg extension 4x10 [1,30] ( 40 )
Leg curl 4x12-12-8-8 [1,30] ( 25-25-35-35 )
Hyperextension 3x15 [1,00] ( 5 )
Calf libero 3x20 [1,00] ( 10 )
Calf seduto 4x10 [1,00] ( 25 )

[Lenz]

Temo che dovrai aspettare un pochetto ancora.. le poste sono ancora intasate per le vacanze, ci mettono un po' a ripartire purtroppo

[M92]

Il 3x12 di squat non mi piace particolarmente. Anzi a dire il vero è il peso che non mi piace particolarmente

[TheFox10]

Frullatone fantastico, ottimo!!!

Ingredients	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Chiquita - Banana 126 g, 126 g	110	30	0	1	0	19
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Parmalat - Zymil Latte Scremato 0,1% Di Grassi, 300 ml	102	15	0	10	0	15
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Myprotein Avena Istantanea - Avena, 100 gr	388	71	8	9	30	1
Add Ingredient

Total:	780	134	9	44	163	36
Per Serving:	780	134	9	44	163	36

Michè lo squat è fatto libero con una pizza da 20kg in braccio, lo uso come riscaldamento

Purtroppo sono cifotico e lo squat normale mi è difficile farlo... Sto invece valutando di inserire military e stacco nella scheda!