FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Eh sisi abbastanza

[conv999]

hey Fox... non fidarti troppo delle calorie e dei macro di Myfitnesspal...

Un esempio è la pizza... difficile trovare una pizza con crudo da 700 kcal....a meno che non te la fai tu e te ne mangi poca.
In sostanza una margherita oscilla sempre (mediamente) tra le 240 e 260 kcal con circa 30-38 carbo - 10 pro e 6-12 fat ....
Poi a seconda se ha tanta o poca mozzarella o tanta o poca "pasta" i fat i carbo cambieranno un po...
Il vero "problema" della pizza è:
IL PESO!
Compra una pizza da asporto e pesala ... anche la piu piccola pesa almeno 400g . --> 1000kcal
Altre comparativamente (prese in pizzeria) passano ampiamente i 500g --- >1200/1300

In piu se Farcite con qualcosa d'altro le calorie AUMENTANO. Il valore x 100g su una farcita con crudo o cotto puo essere INFERIORE(ovvio) .. ma il peso cambia, perche di fatto aggiunge al peso della sola margherita anche il prosciutto

[Lenz]

Peso aggiornato a questa mattina: 69.2kg

Domani si ricomincia con gli allenamenti, in giornata faccio la nuova scheda Come al solito non sarà definitiva, ma cambierò qualcosa dopo la prima settimana di prova!

Domani dovrebbe arrivare l'ordine per il cut

---------- Post added at 22:00:20 ---------- Previous post was at 14:38:58 ----------

Lunedì


Dorso - Delt. post - Bici


Stacchi 3x5 [ 2:00 ]
Rem. Bil. 3x8 [ 1:30 ]
Pulley 3x10 [ 1:15 ]
Trazioni 4x8 [ 1:15 ]
Trowing Dorso 4x8 [ 1:00 ]
Aperture a 90° su panca 3xMax [ 1:00 ]
Curl Bilanciere 4x6 [ 1:30 ]
Panca Scott 3x8 [ 1:00 ]


Mercoledì


Petto - Delt. - Trici


Panca Piana Bil. 4x6 [ 2:00 ]
Panca Inclinata Man. 4x8 [ 1:30 ]
Croci ai Cavi 4x12 [ 1:15 ]
Military Press 4x6 [ 1:15 ]
Alzate laterali ( serie tripla ) 3x8-8-8 [ 1:30 ]
French Press Bil. 4x5 [ 1:30 ]
Dips 3x8 [ 1:15 ]


Venerdì


Gambe - Abs


Squat 4x5 [ 2:00 ]
Leg. Ext. 4x10 [ 1:30 ]
Leg. Curl. 4x8 [ 1:30 ]
Stacco GT 3x12 [ 1:15 ]
Calf libero 3x15 [ 0:30 ]
Calf seduto 3xMax [ 0:45 ]
Plank 3xMax [ 0:30 ]
ABS Machine 3x12 [ 0:45 ]

Ma un pelo di pump finale non ce lo mettiamo? in monofrequenza i muscoli li devi MASSACRARE!

---------- Post added at 21:00:42 ---------- Previous post was at 20:57:25 ----------

hey Fox... non fidarti troppo delle calorie e dei macro di Myfitnesspal...

Un esempio è la pizza... difficile trovare una pizza con crudo da 700 kcal....a meno che non te la fai tu e te ne mangi poca.
In sostanza una margherita oscilla sempre (mediamente) tra le 240 e 260 kcal con circa 30-38 carbo - 10 pro e 6-12 fat ....
Poi a seconda se ha tanta o poca mozzarella o tanta o poca "pasta" i fat i carbo cambieranno un po...
Il vero "problema" della pizza è:
IL PESO!
Compra una pizza da asporto e pesala ... anche la piu piccola pesa almeno 400g . --> 1000kcal
Altre comparativamente (prese in pizzeria) passano ampiamente i 500g --- >1200/1300

In piu se Farcite con qualcosa d'altro le calorie AUMENTANO. Il valore x 100g su una farcita con crudo o cotto puo essere INFERIORE(ovvio) .. ma il peso cambia, perche di fatto aggiunge al peso della sola margherita anche il prosciutto

Certe cose son sballate, io utilizzo pre lo più alimenti in cui sono già scritti i valori nutrizionali ma se non li trovo vado a controllare su calorie.it o ifoodlite (app per iphone) xD Il problema è che spesso ci sono degli alimenti in cui vengono inserite solo le kcal (10 a 1 che sono le varie signore Pina/Maria che si fanno le diete trovate sul reto delle confezioni activia e pensano solo alle kcal ) quindi ti ritrovi in sostanza con inspiegabili deficit di macro!

[TheFox10]

hey Fox... non fidarti troppo delle calorie e dei macro di Myfitnesspal...

Un esempio è la pizza... difficile trovare una pizza con crudo da 700 kcal....a meno che non te la fai tu e te ne mangi poca.
In sostanza una margherita oscilla sempre (mediamente) tra le 240 e 260 kcal con circa 30-38 carbo - 10 pro e 6-12 fat ....
Poi a seconda se ha tanta o poca mozzarella o tanta o poca "pasta" i fat i carbo cambieranno un po...
Il vero "problema" della pizza è:
IL PESO!
Compra una pizza da asporto e pesala ... anche la piu piccola pesa almeno 400g . --> 1000kcal
Altre comparativamente (prese in pizzeria) passano ampiamente i 500g --- >1200/1300

In piu se Farcite con qualcosa d'altro le calorie AUMENTANO. Il valore x 100g su una farcita con crudo o cotto puo essere INFERIORE(ovvio) .. ma il peso cambia, perche di fatto aggiunge al peso della sola margherita anche il prosciutto

Hai ragione beppe! Più che altro capita che al posto della pizza mangio altro fuori, il sabato sera ( ovviamente senza strafare ora che sono in ipo ) me lo lascio libero
Quindi è un valore piuttosto approssimato ( il resto degli alimenti li controllo sempre per bene su myfitnesspal prima di inserirli, alcuni li creo io direttamente!

Ma un pelo di pump finale non ce lo mettiamo? in monofrequenza i muscoli li devi MASSACRARE!

Questo allenamento lo tengo per 2 settimane e poi cambio qualcosina e inserisco il pump ludo

Stacchi 3x5 [ 2:00 ] 85 - 75 - 75 ( madre santa )
Rem. Bil. 3x8 [ 1:30 ] 57 - 67 - 57
Pulley 3x10 [ 1:15 ] 60
Trazioni 4x6 [ 1:15 ]
Trowing Dorso 4x8 [ 1:00 ] 20
Aperture a 90° su panca 3x25 [ 1:00 ] 8
Curl Bilanciere 4x6 [ 1:30 ] 36
Panca Scott 3x8 [ 1:00 ] 26

Mi ero scordato di mettere il flavouring e ho dovuto bere lo shake neutro


Primo allenamento a carbo bassi, si sente tantissimo la differenza :/

[M92]

hey Fox... non fidarti troppo delle calorie e dei macro di Myfitnesspal...

Un esempio è la pizza... difficile trovare una pizza con crudo da 700 kcal....a meno che non te la fai tu e te ne mangi poca.
In sostanza una margherita oscilla sempre (mediamente) tra le 240 e 260 kcal con circa 30-38 carbo - 10 pro e 6-12 fat ....
Poi a seconda se ha tanta o poca mozzarella o tanta o poca "pasta" i fat i carbo cambieranno un po...
Il vero "problema" della pizza è:
IL PESO!
Compra una pizza da asporto e pesala ... anche la piu piccola pesa almeno 400g . --> 1000kcal
Altre comparativamente (prese in pizzeria) passano ampiamente i 500g --- >1200/1300

In piu se Farcite con qualcosa d'altro le calorie AUMENTANO. Il valore x 100g su una farcita con crudo o cotto puo essere INFERIORE(ovvio) .. ma il peso cambia, perche di fatto aggiunge al peso della sola margherita anche il prosciutto

Ho lavorato un'estate in pizzeria e considera che l'impasto ( almeno a Napoli ) pesa approssimativamente 220-250g ai quali devi aggiungere il peso del pomodoro e della mozzarella ( un filo d'olio, parmigiano e basilico... ). Alla fine se il pizzaiolo è bravo a fare l'impasto e usa le ricette classiche, la pizza non è sto sgarro particolare ( di farina effettiva nell'impasto ce n' è circa 170g )
Parlo di margherita ovviamente

[t.durden]

Ho lavorato un'estate in pizzeria e considera che l'impasto ( almeno a Napoli ) pesa approssimativamente 220-250g ai quali devi aggiungere il peso del pomodoro e della mozzarella ( un filo d'olio, parmigiano e basilico... ). Alla fine se il pizzaiolo è bravo a fare l'impasto e usa le ricette classiche, la pizza non è sto sgarro particolare ( di farina effettiva nell'impasto ce n' è circa 170g )
Parlo di margherita ovviamente

Appunto è quello il problema a trovarli quelli bravi

[M92]

Appunto è quello il problema a trovarli quelli bravi

Però è facile riconoscere una pizza ben fatta! E una volta verificato quella pizzeria sarà approvata per il futuro

[conv999]

il mio appunto era solo quantitativo.... e riferito all'intake calorico (e macro totali) ..su quanto sia sano o no .... è tutto un altro discorso

A volte io mi sento piu tranquillo (forse 3 volte all'anno) con pizze surgelate da supermercato (buitoni ecc...) che pesano SICURAMENTE (es 340) e hanno la tabella nutritiva ...così son sicuro che una pizza è (esempio) 840 kcal. ..così come da etichetta.

e quello che dicevo era appunto riferito al fatto che spesso si va in pizzeria e poi se ci si segna quel che si mangia si rischia di conteggiare 700kcal 25g di fats... e poi in realtà sono 1400 kcal e 50 g di fats...

---------- Post added at 16:40:40 ---------- Previous post was at 16:38:58 ----------

La maggior parte delle volte la pizza la faccio io... e la pasta di pane so quant'è. il pomodoro pure l'olio pure e la mozzarella anche.
Pizza quadrata grossa e ne mangio un quarto ... di fatto so quanto ingurgito.

[andyx84vts]

il mio appunto era solo quantitativo.... e riferito all'intake calorico (e macro totali) ..su quanto sia sano o no .... è tutto un altro discorso

A volte io mi sento piu tranquillo (forse 3 volte all'anno) con pizze surgelate da supermercato (buitoni ecc...) che pesano SICURAMENTE (es 340) e hanno la tabella nutritiva ...così son sicuro che una pizza è (esempio) 840 kcal. ..così come da etichetta.

e quello che dicevo era appunto riferito al fatto che spesso si va in pizzeria e poi se ci si segna quel che si mangia si rischia di conteggiare 700kcal 25g di fats... e poi in realtà sono 1400 kcal e 50 g di fats...

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La maggior parte delle volte la pizza la faccio io... e la pasta di pane so quant'è. il pomodoro pure l'olio pure e la mozzarella anche.
Pizza quadrata grossa e ne mangio un quarto ... di fatto so quanto ingurgito.

esattamente come faccio io (sia al piatto che in teglia) è il modo migliore soprattutto per scegliere sempre alimenti di qualità!

[TheFox10]

Certo ragazzi non si discute che la pizza fatta in casa è il metodo più genuino e quello con cui si è sicuri dei macro ingeriti, ma nel mio caso non ho la possibilità ( o se proprio volete non ho la voglia, il tempo, ... se ne potrebbero dire infinite ) per prepararla

Ringrazio ovviamente beppe per avermi fatto notare l'argomento in questione


Alcuni feed sull'Animal Cut:

Umore migliorato, credo sia per l'iperico

Stimolanti si sentono ( ma neanche troppo ), energia lenta ma continua.

Soppressione dell'appetito parziale: sembra non abbia effetto, ma iniziando a mangiare ci si riempie presto.

Comodità: i pack sono comodi da portare in giro; per chi non è abituato, ingurgitare 9 caps in una volta non è il massimo.

Diuresi molto accentuata ( urine molto chiare ).


Per quanto riguarda l'effetto sull'adipe è ancora presto per dare un parere, ma posso già affermare che combatte bene la ritenzione idrica!

Lo sto utilizzando in stack con ALC, 2 pack al giorno.

Nell'assunzione al mattino da oggi ho aggiunto 200mg di anidra della Natroid.

---------- Post added 26-02-2014 at 10:45:35 ---------- Previous post was 25-02-2014 at 18:27:24 ----------

Peso aggiornato a questa mattina: 68kg

Ho ancora doms a schiena, trapezi e delt posteriori... Nulla a bicipiti ( devo cambiare approccio allenante per la prossima settimana )

[conv999]

DOv'è l'IPERICO nell'Animal CUTS?

[TheFox10]

Devo ricredermi, credo di aver letto gli ingredienti della vecchia versione

Niacina (come ammide della niacina) - 15 mg
Vitamina B6 (come piridossina HCL) - 2 mg

Complesso termogenico - 575 mg

Sinefrina **
Octopamina **
Tiramina **
Epigallocatechina gallato(EGCG) **
L-Theanina **
PEA (Feniletilammina) **

Complesso lipotropico - 75 mg
Citrato della colina **
Betaina HCL **
Monofosfato dell'inositolo **

Complesso metabolico - 900 mg
Guarana (22% caffeina) **
L-Carnitina **

Complesso diuretico - 750 mg
Estratto del dente di leone (Taraxol, Taraxerol) **
Estratto di uva ursina (arbutina, arbutina metilica) **

Complesso tiroideo - 175 mg
Guggul (2.5% guggulsteroni) **
Isoflavoni della soia **

Potenziatori dell'insulina - 100 mg
Acido alfa-lipoico **
Chromo polinicotinato **
Chromo picolinato **

Regolatori del nucleotido - 300 mg
Fosfati **
Inosina **
Fosfatodilcolina **

Regolatori del neurotrasmettitore - 250 mg
St. John's Wort (0.3% ipericina) **
Tirosina **

Complesso Animal Cuts - 812 mg
Citrilene™ (acido idrossicitrico) **
Estratto del pompelmo (naringin, naringenin) **
Salice bianco (corteccia) **
Fenilalanina (come L-Fenilalanina ) **
Estratto della radice dello zenzero (gingeroli, shoagols) **

[conv999]

infatti, ma anche se ci fosse stato nella stessa quantità della vecchia versione DUBITO fortemente si sarebbe sentito!
Da quel che ho capito il S.John Wort commercializzabile puo avere concentrazioni di Ipericus irrisoriamente nulle...
Le ripercussioni sul reuptake dei canali della serotonina sono MOLTO forti con Iperico ...

[Lenz]

Te l'hai provato Beppe?

[TheFox10]

Si, sapevo che l'iperico era più che efficace!

Ragazzi il wo di oggi è andato particolarmente bene, dopo qualche giorno di timore ho notato che il pump con l'allenamento è tornato e le masse ci sono ancora anche se in ipo Iniziano a spuntare tagli e striature sulle spalle e il petto sta venendo meglio fuori!

Mentre facevo le dips mi è capitato di alzare lo sguardo nel momento di massimo sforzo, tiratissimo tutto: spalle, petto, vene sul collo

Non sto più utilizzando hemavol e yok3d, ma una prova tra qualche settimana la farò