FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

Eccomi tornato!!

Mangiare bene all'estero è un'impresa, soprattutto se si vuole spendere poco!

In tutti i casi ho camminato molto e fatto molto cardio haha

Ora sono da un amico fino a domenica, lunedì torno a casa e ricomincio dieta e allenamenti!!

Con la schiena sto meglio, la contrattura sembra passata; ricomincerò gradualmente con gli allenamenti e alzerò le kcal pian piano fino a piazzarmi di nuovo sulle 3500!

Mi allenerò 4 volte alla settimana, superate le 3500 kcal inserirò anche 1 giorno di cardio

[Lenz]

Rieccoloooooo vai che riparte la Volpe!

[TheFox10]

Oggi secondo giorno di full body, devo dire gran pump di ripresa

Domani terzo giorno di full body e poi si ricomincia in palestra

Per il prossimo ordine oltre a riprendere i BCAA che stanno per finire, avevo intenzione di provare hmb, zma e un prewo con caffeina ( o semplice caffeina in caps ) da abbinare all'hemavol!

[M92]

Ma a wo come sei messo ? Non ne carichi uno da un'eternità !

[TheFox10]

Sono stato 10 giorni fermo michè, non mi andava di postare i 2 allenamenti full body..

Però eccoti accontentato con il wo di ieri! Ho ricominciato lentamente con movimenti controllatissimi, carichi un po' più bassi ma recuperò minore:

Dorsali - Spalle - Femorali
Esercizi: serie: recupero: ( kg )
Pulley 10-6-6-8-12 1,30 ( 40 - 60 - 60 - 60 - 50 )
Lat machine Ant. con trazy bar 4x8 1,30 ( 45 )
Rematore con bilanciere 4x 15 12 12 10 1,15 ( 35 - 45 - 45 - 45 )
Spinte manubri 12-10-8-6 1,45 ( 12 - 12 - 14 - 16 )
Alzate laterali 4x8 1,30 ( 6 - 6 - 8 - 8 )
Alzate frontali alternato 2x15 1,00 ( 6 )
Stacchi gambe tese 3x15 ( 32 )
Leg curl da sdraiato 12-10-8-6 1,45 ( 25 - 30 - 30 - 35 )

[TheFox10]

Aggiorno con il wo di ieri!

Petto - Tricipiti - Polpacci

Esercizi: serie: recupero: ( kg )
Piegamenti 3x10
Spinte Panca piana bil. 10-8-6-6-12 2,00 ( 45 - 55 - 65 - 65 - 45 )
Aperture panca piana 3x8 1,30 ( 12 - 10 - 10 )
Spinte panca piana manubri 3x10 1,30 ( 14 - 16 - 16 )
French press bilanciere ez 10-10-8-8 1,45 ( 26 )
Tric. 90° 1 braccio alla volta 3x15+15 0,30 ( 6 )
Push down 3x8 1,30 ( 30 )
Polpacci in piedi 1x30 libero
Polpacci pressa seduto 5x 12-10-8-6-30 ( 30 - 30 - 35 - 35 - 15 )


Oggi rest e domani altro wo

Per il prossimo ordine:

zma, hmb, caffeina anidra, epic dedicated, bcaa isatori e forse oximega ( sospendo per un po' l'acido alfa lipoico )

[Lenz]

Mo ti scrivo un po' di suggerimenti per l'ordine

[TheFox10]

Nel frattempo cambiato un po' il contenuto per l'ordine, appena lenz si connette aggiungiamo qualcosa di simpatico ahah

Per adesso:

Pea-500
Ginkgo biloba
Zma
Recompadrol
BCAA
Caffeina Anidra

Al posto dell'HMB credo di prendere leucina, l'epic non è disponibile quindi farò un'inversione di rotta ed ho pensato al cell tech!
Per l'oximega green spero di riuscire a prenderlo!

[Lenz]

Cell-tech no ti pregooo! con 1.5gr di HCL ci hanno buttato dentro pure la monoidrata, secondo me ti conviene la creacore che ha pure il fieno greco, oppure altre crea hcl con qualcosina ma il cell-tech non mi convince per niente

[TheFox10]

Mi interessava perché contiene anche carbo, bcaa e altro!

[Lenz]

Quelli puoi aggiungerli a parte! Secondo me con la creacore ti puoi creare stack più interessanti

[TheFox10]

Era per comodità più che altro

Ora ci penso un po' su!

Intanto ecco il wo di oggi!

Esercizi: serie: recupero: ( kg )
Leg press 10-8-8-6-25 2,00 ( 140 - 140 - 140 - 150 - 80 )
Leg extension 4x8 1,30 ( 40 - 45 - 45 - 45 )
Hpx 3x15 con sovraccarico 1,00 ( 5 )
Curl bilanciere 10-8-8-6-15 1,30 ( 32 - 37 - 37 - 41 - 32 )
Curl alternato con manubri 4x12 1,45 ( 8 + 8 )
Curl a martello seduto inverso alla panca scott 1x15 ( 6 + 6 )
Macchina addominali 3x15 ( 35 )
Plank 3xmax

[TheFox10]

Ho lasciato perdere celltech e simili, come anche l'hmb o leucina!

In compenso ho fatto "un" ordine molto corposo e altrettanto interessante! Le mazzette dei parenti per le vacanze natalizie sono così andate

Caffeina lento rilascio della MET-Rx ( 200mg )
BCAA6000 della Gaspari Nutrition ( 4:1:1 )
Ginkgo Biloba della NOW ( 120mg )
Oximega Greens
ZMA della SNS
PEA-500 Xtreme della SNS
Glucuronolactone della SNS
Focus XT caffeine free della SNS
Recompadrol
Whey Isolate 95% neutre
Avena Istantanea neutra
Flavour gusto cioccolato e nocciola
Flavour gusto tempesta tropicale

[M92]

Ottimo il focus XT, rientrerà nel mio prossimo ordine sicuramente ! Come del resto molti altri prodotti SNS. Stavo pensando di provare anche il GABA e il Brain elevate della NOW ( anche se alcuni dosaggi non mi convincono molto ).

Anche se con molta probabilità ho intuito l'e-commerce, mi lasci rep con il nome ? Del il primo ordine intendo

PS: Ho il Dedicated ancora pieno per più della metà, come del resto il pre Jym ( sulla carta fenomenali entrambi, su di me succhi di frutta ) ma mi dispiace buttarli. Se vuoi te li regalo volentieri !

[Lenz]

Ottimo il focus XT, rientrerà nel mio prossimo ordine sicuramente ! Come del resto molti altri prodotti SNS. Stavo pensando di provare anche il GABA e il Brain elevate della NOW ( anche se alcuni dosaggi non mi convincono molto ).

Anche se con molta probabilità ho intuito l'e-commerce, mi lasci rep con il nome ? Del il primo ordine intendo

PS: Ho il Dedicated ancora pieno per più della metà, come del resto il pre Jym ( sulla carta fenomenali entrambi, su di me succhi di frutta ) ma mi dispiace buttarli. Se vuoi te li regalo volentieri !

è quello che pensi te Michele Ti anticipo che il caro Giuseppe ha finito il focus che avevano in stock quindi ci tocca aspettare un pochetto