FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

**TheFox10** · 25-12-2013, 18:35:42

Si è veramente un gran prodotto

**TheFox10** · 27-12-2013, 00:30:23

Sto iniziando a soffrire di workoutite acuta... Non sopporto l'idea di non allenarmi e non poterlo fare fino al 6 gennaio...

Con la contrattura posso almeno fare qualcosa tipo stratching? O totale riposo sarebbe meglio?

**Side** · 27-12-2013, 10:17:11

Originariamente Scritto da TheFox10 Visualizza Messaggio

Sto iniziando a soffrire di workoutite acuta... Non sopporto l'idea di non allenarmi e non poterlo fare fino al 6 gennaio...

Con la contrattura posso almeno fare qualcosa tipo stratching? O totale riposo sarebbe meglio?

Un po' di stretching non fa male (se sai farlo bene!) ma in generale riposo my friend, riposo! E' dura ma cerca di godertelo, fidati quando ti dico che due mesi di stop totale all'allenamento delle gambe (camminare compreso..) non mi hanno rovinato, che vuoi che facciano due settimane

**TheFox10** · 27-12-2013, 11:53:01

Alcuni distretti buscolari so stretcharli bene, altri no... Quindi evito per sicurezza dai!

***Lenz*** · 27-12-2013, 15:08:58

Ti capisco troppo bene, io quando l'ortopedico (maledetto) mi diagnosticò una sindrome del nervo sovrascapolare (totalmente inventata come diagnosi) e mi disse di stare fermo per un mese ti giuro stavo per svenire xD Poi andai da un altro che mi disse che ho solo i legamenti lassi

**TheFox10** · 27-12-2013, 16:36:01

Immagino ludo!

Quello che vorrei capire è se posso sfruttare questo periodo in qualche modo anche se non posso allenarmi, non so una sorta di recomp

Posso passeggiare molto per esempio... Non so illuminatemi per quanto possibile

Per il momento mi sono piazzato in normo calorica: 1gr/kg di fat 2gr/kg pro ( considerando anche le non-nobili ) e il resto cho

***Lenz*** · 27-12-2013, 21:47:32

Con il riposo lo sfrutti già parecchio! Dei periodi di stacco/alleggerimento sono d'obbligo imho. Poi non so, potresti provare a farti una cultura sullo stretching (gradualmente) o allenare un po' gli abs con esercizi che non sforzino troppo il resto (anche in questo caso non troppo). Le passeggiate alla grande, sono sempre ben accette!

**TheFox10** · 27-12-2013, 23:29:35

Credo che proverò qualche esercizio di contrazione isometrica per gli abs

Grazie ludo!

***Lenz*** · 28-12-2013, 14:58:34

**TheFox10** · 28-12-2013, 16:49:36

Aggiorno:

da quando ho abbassato le kcal a 2300 per l'infortunio ( dovendo stare fermo ) mi sono veramente sgonfiato molto nell'addome

Questo mi fa capire che quel gonfiore era soprattutto ritenzione, poco grasso aggiunto

Domani torno a roma per poi partire il giorno dopo per monaco!

Cercherò di stare sulle 2300 kcal giornaliere anche lì, senz'altro con cibi più sporchi purtroppo ( non avrò a disposizione una cucina )

Porto con me qualche bustina di whey, caseine e barrette della universal...

Voi quando andate all'estero e vi trovare a mangiare fuori, che cibi preferite?

***Lenz*** · 28-12-2013, 16:59:37

Cerco sempre di buttarmi in posti dove fanno dei secondi e per i cho mi butto sul pane haha in alternativa i classici jolly giapponese/orientali in genrale che hanno sempre ottime scelte. Niente nouvelle cousine, ti portano mini porzioni di roba indefinita di cui non riesci a fare una stima dei macro (sicuramente troppi pochi

) ma non credo sia il vostro caso. Altrimenti anche hamburger (se trovi posti dove non friggano tutto con l'olio della macchina stile mcdonald's) vanno benissimo!

***Rossella00*** · 28-12-2013, 17:13:06

Io più o meno faccio come Lenz, però dipende dal tipo di viaggio, cioè se so che avremo molto da camminare/fare/vedere o semplicemente per non mangiare sempre fuori e spendere troppo in cibo, spesso andiamo in un supermercato a comprare pane, affettato ecc. e ci prepariamo dei panini da portarci dietro

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**TheFox10** · 28-12-2013, 17:32:59

Io per gli spuntini sto apposto, mi porto 1 barretta al giorno, 1 bustina whey al giorno e un pacco di mandorle!

Più che altro so che ci fermeremo a pranzo/cena in un pub o poco meglio, mi arrangerò con pane e pasta come fonte di cho e se mi dice bene anche sulle patate, carne come fonte di pro!

Per quanto riguarda i fat oltre gli spuntini non credo che condirò qualcosa o mangerò nello specifico qualcosa per aumentare i fat... Dato che ciò che mangerò sarà già condito

Rossella punterò qualche volta anche sui panini al supermercato come mi hai consigliato!