FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[jonny94]

ma da febbraio a marzo, come fai in sole 2 week a passare da bulk e cut?

[TheFox10]

L'aumento calorico deve essere graduale per far abituare l'organismo e non accumulare adipe, ma il processo inverso di diminuzione può ( e per alcuni versi è meglio ) essere fatto da un giorno all'altro.

Con un'integrazione studiata bene e con l'ipocalorica fatta bene ( assurdo vedere quelle ipo quasi senza carbo ) a -20% non perdi chissà cosa di massa magra!

Ovviamente secondo me

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Qualche misura presa a freddo:

Braccio destro: 33,5cm
Braccio sinistro: 34cm
Polso: 16,5cm
Gamba destra: 56cm
Gamba sinistra: 55cm
Petto: 106cm

[Lenz]

Bhe dai le settimane di ipo sono relativamente poche però in effetti io farei prima un periodo di graduale diminuzione. Considera che quando scendi di kcal tutto di un botto l'organismo "va in allarme" e reagisce abbassando il metabolismo e preservando la più grande riserv di energia d'emergenza: lipidi

[TheFox10]

Mi sembra di aver letto un commento di kanzi che diceva appunto che il passaggio massa-> definizione può essere fatto di netto.. Mi informerò meglio nei prossimi giorni

[Lenz]

facci sapere!

[TheFox10]

Inversione di rotta per me, continuo in BULK fino a fine Maggio sperando di raggiungere i 75kg per poi tenermi in normo/recomp per tutta l'estate ( senza andare in ipo )

[Cossie]

Cambiamento radicale. Che è successo?

[TheFox10]

Voglio costruire il più possibile! Certo se vedo che la bf aumenta troppo una sgrassata me la faccio

[Lenz]

Ci piaceeeeeeeeeeee!

[Cossie]

Bravo Fox!

[TheFox10]

Ho scritto il piano integrativo per il prossimo mese, un po' spinto

[TheFox10]

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Gardin BIO-logico - Kamut al miele, 100 g	399	80	4	10	0	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 300 ml	141	15	5	10	150	15
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g	63	0	6	2	0	0
Myprotein - Impact Native Whey 95 Unflavoured, 15 g	56	0	0	14	0	0
Add Food Quick Tools	659	95	15	36	150	15
Lunch
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 112 g	113	0	1	27	504	0
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Add Food Quick Tools	729	100	15	46	509	5
Dinner
Save - Vermicelli Di Riso, 150 g	525	126	0	11	0	0
Pesce - Pesce Spada, 200 g	288	0	14	40	162	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 10 g	89	0	10	0	0	0
Neri - Olive Nere Denocciolate, 10 oliva (2.5 g)	45	3	8	0	225	0
Add Food Quick Tools	947	129	32	51	387	0
Spuntino
Wasa - Fette Wasa Integrali, 4 fetta	120	24	0	4	0	0
Generic - Bresaola, 50 g	76	1	1	16	799	1
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g	63	0	6	2	0	0
Add Food Quick Tools	259	25	7	22	799	1
Pre-Post Work
Add Food Quick Tools
Pre Nanna
Add Food Quick Tools
Totals	2,594	349	69	155	1,845	21
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Dieta di domani per provare qualche nuovo alimento!

I wo stanno andando molto bene e i carichi aumentano!

Da oggi ho iniziato con jok3d, creacore e provato nuovo hemavol gusto mandarino Ripresi i bcaa ( 6000 gaspari ) con dosi più alte: 5 pre e 5 during!

In generale mi sono visto moolto "gonfio" durante il wo: pieno muscolarmente e vene in risalto nonostante l'11% di bf!

Se questo risultato è da attribuire ai soli hemavol ( 2 scoop ) e jok3d, non oso immaginare quando inizia a farsi "vedere" anche la creacore!

Molto soddisfatto! Nel frattempo aspetto ancora 2 pacchi, spero domani arrivino!

[Rossella00]

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nonostante l'11% di bf!

Ottima percentuale però, nonostante sia in massa!
Una domanda Fox, magari lo hai già detto e me lo sono persa, ma come si chiama programma utilizzi per calcolare i valori della dieta?


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[jonny94]

Ottima percentuale però, nonostante sia in massa!
Una domanda Fox, magari lo hai già detto e me lo sono persa, ma come si chiama programma utilizzi per calcolare i valori della dieta?


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[Rossella00]

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Grazie

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