FOX's Diary - Motivazione, dieta & hard work: solo questione di tempo!

[TheFox10]

No per fortuna credo sia in percentuale maggiore la perdita di grasso, altrimenti me ne sarei accorto prima e mi sarei di conseguenza pesato prima...
Questo non toglie che forse una perdita di massa magra c'è stata ( strano però a queste kcal perdere peso )

In tutti i casi ho aumentato quasi tutti i carichi in allenamento in questo periodo

[M92]

Non hai risposto alla prima domanda che ti ho fatto che è quella fondamentale

[TheFox10]

Si scusa michè l'ho dato per scontato, stesso momento stesse condizioni stessa bilancia...

Ecco la nuova dieta per i giorni ON

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Quaker - Fiocchi Avena, 150 g	534	90	12	17	0	0
Parmalat - Zymil Alta Digeribilita 1% Grassi, 250 ml	118	12	4	8	125	12
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Aggiungi alimento Strumenti veloci	762	131	16	26	125	28
Pranzo
Generic - Petto Di Tacchino Al Forno, 100 g	100	3	2	18	0	0
Generic - Pasta Integrale, 150 gr	525	105	2	20	0	0
Generic - Patate Al Forno, 500 g	500	110	1	10	1.250	9
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.125	218	5	48	1.250	9
Cena
Gallo - Riso Integrale, 150 g	507	110	3	11	0	2
Generic - Petto Di Pollo, 100 g	100	0	1	23	33	0
Neri - Olive Nere Denocciolate, 12 oliva (2.5 g)	54	3	9	0	270	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	785	113	27	34	303	2
Spuntino
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Generico - Burro D'arachidi, 14 g	82	3	7	3	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	276	46	8	9	2	0
Pre-Post Work
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Enervit - Maltodestrine D.E.19, 30 g	115	29	0	0	0	0
Myprotein - Destrosio, 10 gr	40	10	0	0	0	10
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	445	86	1	25	133	27
Pre Nanna
Muscletech - Phase 8 Strawberry, 1 Scoop	140	7	2	26	105	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	140	7	2	26	105	1
Totali	3.533	601	59	168	1.918	67
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	-33	-32	19	-37	582	-14
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

Per quanto riguarda i giorni OFF alzo da 2200 a 2500 circa;
mi consigliate di aumentare fat o carbo?

[Lenz]

Io sono per il non superare 1gr/kg di fat.. Io farei un po' e un po', se il giorno dopo ti alleni alzerei i cho, invece se il giorno dopo stai a riposo tutti fat

[TheFox10]

Io faccio praticamente al contrario, i giorni che mi alleno kcal alte ( cho alti e fat bassi ); i giorni che non mi alleno kcal relativamente "basse" ( cho "bassi" e fat alti )

Ora provo a cambiare un po' rispetto al solito dai, quella sopra la dieta nei giorni ON;
per quella nei giorni OFF lascio 1gr/kg di fat e alzo i cho fino ad arrivare a 2500kcal!

---------- Post added at 21:19:04 ---------- Previous post was at 20:44:13 ----------

Ecco la nuova dieta corretta per i giorni OFF

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Valsoia - Latte Di Soia Calcio, 200 ml	90	7	4	7	200	6
Optimum Nutrition - 100% Gold Standard Whey (Double Rich Chocolate), 30.4 g (1 Rounded Scoop)	120	3	1	24	130	1
Banana - 126g, 126 g	110	29	0	1	0	16
Mulino Bianco - Gran Cereale, 100 g	391	68	7	12	0	15
Aggiungi alimento Strumenti veloci	711	107	12	44	330	38
Pranzo
Barilla - Pasta Integrale, 150 gr	527	100	4	19	5	5
Rio Mare - Tonno Al Naturale, 56 g	56	0	0	13	252	0
Olio - Extravergine D'oliva - 1 Cucchiaio 14 g, 14 g	124	0	14	0	0	0
Generic - Mela, 150 gr	60	15	0	0	3	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	767	115	18	32	260	5
Cena
Pesce - Pesce Spada, 200 g	288	0	14	40	162	0
Gallo - Riso Integrale, 100 g	338	73	2	7	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	626	73	16	47	162	1
Spuntino
Generic - Pane Integrale, 80 g	194	43	1	6	2	0
Salumi - Fesa Di Tacchino, 50 g	54	0	1	12	26	0
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 12 g	76	1	7	3	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	324	44	9	21	28	0
Pre-Post Work
Aggiungi alimento Strumenti veloci
Pre Nanna
Muscletech - Phase 8 Strawberry, 1 Scoop	140	7	2	26	105	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	140	7	2	26	105	1
Totali	2.568	346	57	170	885	45
Il tuo obiettivo giornaliero	3.500	569	78	131	2.500	53
Rimanente	932	223	21	-39	1.615	8
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero

[Lenz]

Nono io parlo sempre dei giorni OFF però in relazione al giorno dopo, non so se hai capito xD

[TheFox10]

Adesso si ho capito

Come giorni OFF che il giorno dopo NON mi alleno c'è solo il Sabato, che resterà invariato

Vedremo con questa nuova dieta se inizio di nuovo a salire di peso dai!

[M92]

Ma che cucchiai usi che ci vanno 14 gr d'olio ? Un mio cucchiaio standard è da 9-10 circa
Comunque lasciando perdere ste sciocchezze, quanto tempo passa tra il post wo e il pasto successivo ?

[TheFox10]

Boh ho preso quello generico, credevo che più o meno i classici cucchiai fossero da 14gr

Comunque passa 1 ora dal post wo alla cena

[Lenz]

[ATTACH=CONFIG]144704[/ATTACH] :d

[TheFox10]

Lunedì si inizia la nuova dieta, mi sposterò da roma e mi allenerò in un'altra palestra ( dove già mi ci sono allenato quest'estate )

Si spera di riturre al massimo le abbuffate natalizie, credo di farne poche ma fatte bene

[jonny94]

Lunedì si inizia la nuova dieta, mi sposterò da roma e mi allenerò in un'altra palestra ( dove già mi ci sono allenato quest'estate )

Si spera di riturre al massimo le abbuffate natalizie, credo di farne poche ma fatte bene

ridurre al minimo vorrai dire

[TheFox10]

Apparte il "riTurre" che mi è scappato , non si dice ridurre al massimo? "ridurre il più possibile?" ecc? Però anche come dici te può avere la stessa interpretazione

[jonny94]

Apparte il "riTurre" che mi è scappato , non si dice ridurre al massimo? "ridurre il più possibile?" ecc? Però anche come dici te può avere la stessa interpretazione

vabè, l'importante è il concetto

[TheFox10]

Ieri mi sono allenato nella Home Gym di un amico, qualche foto random della condizione attuale!