If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Huayra93]

Per me sommariamente va bene..toglierei la 2° seduta di stacco (magari ci puoi inserire qualche altro esercizio per il dorso visto che è il tuo gruppo carente)..e cambierei l'ordine degli esericizi in questo modo:

Squat, Panca piana, Rematore bilanciere, Panca stretta, Croci ai cavi, Leg curl

Stacco, Trazioni, Lento avanti, Affondi, Curl EZ, Abs

Squat, Panca piana, Rematore manubrio, Panca declinata, Dip tra panche, Calf

Trazioni, Military press, Dip, Curl manubri, Abs

[Bc9999]

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Ci stavo pensando anche io a togliere il secondo fi stacco a favore delle trazioni...ok x l'ordine degli es


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Questa settimana, fino a lunedi è stata e sarà di scarico da allenamtnto e dieta, causa studio x maturitá!


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[Minory]

Bc cosa farai il prossimo anno?

[Bc9999]

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Medicina a brescia


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Integratori arrivati


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[Bc9999]

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Lenz cosa aggiungeresti di dorso? Per ora l'ho sistemata come consigliava huayra

Da domani si ri inizia con la creat


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Stavo pensando di aggiungere trazioni lune e mercole, così carico per bene il dorso...pareri?


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[Lenz]

questa è la scheda, ditemi cosa ne pensate =D

ESERCIZIO	SERIE	RIPETIZIONI	CARICO		RECUPERO
Squat	5	6			120"
Leg Curl	3	10			60"
Panca Piana	5	6			120"
Croci cavi	3	12			60"
Rematore Bil	4	8			120"
Panca Stretta	/	6-6-8-8			90"
Stacco	5	4			120"
Affondi	3	5+5			60"
Trazioni	5	6			90"
Lento Avanti	4	8			90"
Curl EZ	/	6-6-8-8			90"
Crunch	6	8			20"
Leg Raise	6	6			20"
Squat	5	6			120"
Panca Piana	5	6			120"
Panca Declinata	3	8			90"
Rematore Man	4	8			90"
Dip tra Panche	3	10			60"
Calf Raise	8	20			20"
Stacco	4	4			120"
Trazioni	5	6			90"
Military Press	4	6			120"
Dip	4	6			90"
Curl Manubri	3	10			90"
Crunch	6	8			20"
Leg Raise	6	6			20"

Fai una sessione in cui inizi con trazioni e poi rematore, senza stacco. Falla più ordinata e' un po' caotica come scelta e disposizione degli esercizi

[Bc9999]

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Vedo che i consigli sono gli stessi huayra x cui l'ho gia sistemata come dite voi grazie!


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eccomi qua, finito anche oggi di allenarmi, bello come allenamento, ha toccato quasi tutto il corpo...

squat avvicinamento + 5x6 75kg
panca piana avvicinamento +5x6 55kg
rematore avvicinamento + 4x8 50kg
panca stretta 6-6-8-8 45kg (ho sbagliato peso, sono partito un po' leggero per cui ho fatto tutte e 4 le serie così...)
croci cavi 3x12 46lb
leg curl 3x10 46lb

pensavo di aumentare i pesi nelle alzate principali in questo modo:
panca piana 1xWeek (1 volta ogni tre allenamenti)
squat 2xweek (ogni allenamento tanto sono a super buffer ancora)
stacco 1xWeek
military 1xWeek (1 volta ogni due allenamenti)
rematore bil 1xWeek (una volta ogni due allenamenti)

CON AUMENTI DI 1KG PER PARTE QUINDI +2KG A BOTTA...CHE NE DITE?

ps ma quanto fa schifo lo shake con destrosio whey e crea HCL ?! ORRIDO

[jonny94]

che gusto sono le whey?

[Bc9999]

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Tutto neutro


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[Lenz]

Ma prendi i flav! Io ora sto con rabarbaro e crema e orange e passione fruit (poi altri nuovi da provare) una bomba!

[Bc9999]

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Li ho li ho ho penna/fragola mela/lampone ciocco/menta ma l'ho voluta provare senza flav


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[Vodka Lemon]

Nei carichi includi il peso del bilanciere ?
p.s: bella la scheda

[Bc9999]

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Si, sono tutti incluso il bilanciere grazie x la scheda


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[Vodka Lemon]

Quanta crea hcl hai ordinato?

[Bc9999]

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Sito a sfondo Blu di cui non posso dire il nome


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Se vuoi scrivimi di Fb


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anche oggi nonostante sia nel pieno dell'esame di maturità mi sono allenato, unica cosa ho scambiato la seduto di oggi con quella di domenica perchè altrimenti oggi avrei dovuto staccare e domani non sarei stato al top...non mi sono comunque risparmiato...


trazioni 5x6
rematore bil avvicinamento + 4x8 50kg
military press avvicinamento + 4x6 38kg
dip 4x6
curl manubri 3x8+8 12+12kg
crunch 8x8 22kg 20" (gironda)
leg raise alle parallele 6x6 2kg 20" (gironda)