If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Lenz]

[Bc9999]

ciao ragazzi oggi ho fatto:
squat 10x6 50kg
leg curl 3x10 46lb
calf in piedi con bilanciere 3x20 40kg
panca inclinata bil 5x5 45kg
panca piana manubri 3x8 20+20kg
crunch 3x10 38lb
side bend 3z10+10 26+26kg

dieta invece:
kcal 2626
pro: 169g
cho: 323g
fat: 73g

---------- Post added 20-12-2013 at 18:30:15 ---------- Previous post was 19-12-2013 at 21:41:34 ----------

Oggi è proprio una giornata no! La dieta è andata a farsi benedire poichè stasera ho il rinfresco di natale con la scuola e mangeró come uno schifoso e ho saltato l'allenamente perchè sono stanco e incazzato e rischierei di farmi male...


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[Lenz]

RIposa, magna bene stasera e domani spacca, bisogna anche rendersi conto che il riposo (mentale e fisico) è più ergogenico dell'allenamento in questi casi (e in moli altri)

[Baldo65]

Siamo tutti in periodo s***** trining visto malattie e feste varie!

[Lenz]

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Domani poi inizio le vacanze di natale e saró piu riposato, inoltre domani cerco di recuperare oggi


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[Minory]

10 serie di squat, dure

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Si!! Arrivo alla fine che soprattutto i glutei sono distrutti...peró non avendo pressa e macchine varie devo ovviare alzando un po' le serie di squat per non sottoallenare


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[Minory]

Prenditi le giuste motivazioni con Jeff

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Jeff Seid? Scusa ma sono in classe e non posso vedere il video


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[Bc9999]

eccomi ragazzi dopo il WE ho fatto oggi il solito del lunedì:
panca piana 8-8-6-6-4 48-48-53-53-55kg
panca piana man 4x6 20+20kg
panca inc man 4x8 18+18kg
croci inc 3x12 12+12kg
croci cavi SS chest 3x12+10 23+23lb SS 24+24lb
trazioni 4x6 presa stretta
curl EZ 4x8 23kg
concentrato 3x12+12 12+12kg

in quanto a dieta invece:
kcal: 2622
pro: 168g
cho: 289g
fat: 88g

[Lenz]

Ora che lo noto.. non stai un po' alto con i Fat?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ora che lo noto.. non stai un po' alto con i Fat?

Si...ma dipende dai giorni, oggi avevo un po' bisogno di kcal e ho aggiunto un po' di olio, devo stare piu basso e magare mangiare un pezzo di pane in piu..


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[Lenz]

Aaah ok ok
Il peso come va? Prendi massa?

[Minory]

Io sto a 150g di fat