If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Lenz]

yaya!

[Bc9999]

questo è il primo giorno che e dieta sta tornando normale dopo le feste e gli avanzi delle feste =D
oggi è stato così:
kcal: 2601
pro: 141g
cho: 342g
fat: 75g

per quanto riguarda l'allenamento oggi essendo domenica niente pesi ma solo un po' di cardio "alternativo" =D

[Lenz]

Quando riparti?

[Bc9999]

domani =D con il solito del lunedi =D e anche con la dieta, anche se voglio stare sempre sulle 2600-2700kcal =D

[Lenz]

Grande! Da lunedì tutti sotto allora haha i vantaggi di allenarsi a casa, ci sono palestre ancora chiuse!

[Bc9999]

eh si, noi abbiamo questo vantaggio =D anche tu riparti domani?

[Minory]

domani =D con il solito del lunedi =D e anche con la dieta, anche se voglio stare sempre sulle 2600-2700kcal =D

Speriamo che migliori

[Bc9999]

si esatto speriamo, diciamo che voglio fare così per un po' perchè essendo il primo anno che mi alleno voglio un po' prendere le misure di come reagisce il mio corpo ai diversi stimoli...perchè non vorrei esplodere di grasso ahahahahahaahah

[Minory]

Giusto, dopo le ragazze si arrabbiano

[Bc9999]

ahahahahaahah esatto poi è un casino XD

---------- Post added 30-12-2013 at 13:35:48 ---------- Previous post was 29-12-2013 at 21:10:25 ----------

eccomi, oggi l'allenamento l'ho fatto la mattina, dopo colazione e ho fatto:

panca piana 8-8-6-6-4 48-48-53-53-55kg
panca piana man 4x8 20+20kg (essendo riuscito a compiere il 4x8 al posto del 4x6 la prossima volta alzo il peso)
panca inc man 4x8 18+18kg
croci lente inc 3x12 12+12kg
croci cavi SS chest cavi 3x12+10 23+23lb SS 24+24lb
per quanto riguarda i bicipiti ho fatto una modifica all'allenamento e ho fatto
trazioni strette 4x6
curl man SS hummer curl 3x8+8 12+12kg SS 12+12kg (devastante...)

come post WO ho svuotato il frigorifero..ahahaha l'ho fatto coincidere con il pranzo

[Lenz]

Io non ho mai smesso a dire il vero xD sono stato in Umbria dove ho un po' di ghisa, mi son portato giusto i manubri e dei pesi e ho fatto là La pausa me la sono presa quando sono andato a Londra per il mio compleanno haha
Comunque devo provarla la ss curl man/ curl martello, per ora la faccio manubri/concentrato. Il curl lo fai seduto o in piedi?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Seduto su panca a 60º cosi almeno il cheat è ridotto a zero, neanche durante le feste ho smesso di allenarmi, ho saltato solo venerdi scorso


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added at 14:10:06 ---------- Previous post was at 14:06:45 ----------

Inoltre oggi sono passati 31 giorni dall'inizio di questa scheda che mi piace davvero molto come volume e struttura, peró forse bisogna variare qualcosa giusto x non abituarsi troppo, avete qualche idea sui cambiamenti da fare?
Serie e rep o recuperi?! O proprio cambiare alcuni es...


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added at 20:34:26 ---------- Previous post was at 14:10:06 ----------

oggi dieta:

kcal: 2583
pro: 165g
cho: 325g
fat: 70g

[Lenz]

Guarda il peso dovresti modificarlo appena puoi, il recupero e le rep appena CI RIESCI (nel senso che magari un giorno riesci a fare qualche rep in più o a recuperare in meno tempo e dopo un po' che il miglioramento è consolidato alzi il peso in modo da non variare troppo la logica dell'esercizio). Quando vedi che il corpo si abitua troppo potresti cambiare qualcosa, per dirti una panca inclinata la fai diventare piana o declinata o viceversa, cambi l'ordine degli esercizi (ad esempio avendo croci a rep basse e carico alto e poi bench press man a rep più alte e carico minore fai bench press a carico maggiore e rep basse e croci a rep alte e carico minore)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Guarda il peso dovresti modificarlo appena puoi, il recupero e le rep appena CI RIESCI (nel senso che magari un giorno riesci a fare qualche rep in più o a recuperare in meno tempo e dopo un po' che il miglioramento è consolidato alzi il peso in modo da non variare troppo la logica dell'esercizio). Quando vedi che il corpo si abitua troppo potresti cambiare qualcosa, per dirti una panca inclinata la fai diventare piana o declinata o viceversa, cambi l'ordine degli esercizi (ad esempio avendo croci a rep basse e carico alto e poi bench press man a rep più alte e carico minore fai bench press a carico maggiore e rep basse e croci a rep alte e carico minore)

Capito adesso allora proveró a mantenere la stessa scheda e magari accorciare un po' i recuperi, non tanto nei fondamentali ma nei complementari e se riesco a fare piu rep alzo un po' il carico


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Lenz]