If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Sono stato un po' assente causa malattia e purtroppo non ho curato ne l'allenamento ne la dieta, ho fatto 2gg a letto mangiando meno di 1000kcal al giorno...
Con ieri sono tornato a mangiare un po piu sistematicamente, oggi ho migliorato ancora e con domani dovrei tornare al 100% con la dieta nuova da 2700kc che posteró in serata o domani
Oggi torno anche ad allenarmi poi vi farô sapere


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oggi finalmente sono tornato ad allenarmi...non ce la facevo piu a stare fermo...
ho fatto:
panca piana 8-8-6-6-4 con 45-45-50-50-55kg
panca piana manubri 4x6 20+20kg
panca inclinata man 4x7 18+18kg
croci inclinata man 3x12 12+12kg
croci cavi SS chest cavi 3x12+8 23+23lb SS 19+19lb
trazioni mani unite 4x6
curl EZ 3x8 25kg
curl cavi SS concentrato 3x8+6 19+19lb SS 12+12kg

molto appagato dall'allenamento, sicuramente affaticato ma felice, ed è questo quello che conta!

ho trovato il mio pre work out ideale...L'INCAZZATURA! oggi sono entrato nell' HG che avrei preso il bilanciere e l'avrei usato per spaccare tutto, e devo dire che non ho mai reso così tanto nell'allenamento, sembravo una furia!

per la dieta invece ancora sono un po' convalescente dopo una gastroenterite per cui i miei macro e le kcal sono un po' basse...
kcal: 1641 (sotto il BMR...)
pro: 123g
cho: 204g
fat: 38g

[Lenz]

Dai ti vedo bello fomentato alla grande così!

[Bc9999]

bha fomentato, diciamo che se domani mattina sono ancora così evito di uscire di casa per non essere accusato di tentato omicidio dopo che meno qualcuno...è un periodo in cui sono incazzato con il mondo...
bhe dai almeno aiuta per l'allenamento =D

[Lenz]

Ma si dai, prendiamo il meglio dal peggio!

[Bc9999]

eccomi anche oggi mi sono allenato, sono stanco ma è andato tutto bene, ho fatto:

trazioni 4x8
stacchi 4x6 77kg (aumentato di 2kg)
rematore man 3x8+8 26+26kg
rematore bil 3x8 45
pulley SS pushdown 3x8+8 86lb SS 46lb
panca stretta 4x8 45kg
push down tricipiti 3x8 44lb
cavo alto singolo 3x12+12 16+16lb

per quanto riguarda la dieta invece sto tornando sempre piu vicino alla normalità, oggi ho fatto:
kcal 2529 (sopra di 70-80 rispetto al mio TDEE)
pro: 157g
cho: 305g
fat: 76g

che ne dite ragazzi?

[mirko88]

ma hai usato durante lo stripping del rematore sempre lo stesso peso?

[Bc9999]

non ho usato lo stripping, li ho trattati come due esercizi diversi con recuperi diversi e con i pesi che mi permettono ripetizioni tecnicamente corrette ma allo stesso tempo sfondandomi i dorsali =D

---------- Post added 11-12-2013 at 21:07:13 ---------- Previous post was 10-12-2013 at 21:49:11 ----------

oggi come dieta:
kcal 2712 proprio quello a cui volevo arrivare!
pro: 165g
cho: 318g
fat: 88g (un po' altini...)

mi sento soddisfatto =)
riguardo l'allenamento oggi pausa, qualche DOMS a tricipiti e petto
domani dovrei fare spalle-richiamo dorso e venerdi gambe-richiamo petto ma ho deciso di invertire i due giorni per avere il dorso con un po' piu di recupero, in quanto voglio fare il richiamo del petto con le gambe e non con le spalle perchè non renderei nulla...

[Baldo65]

Good! Riguardo ai carichi hai già recuperato post influenza?

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Good! Riguardo ai carichi hai già recuperato post influenza?

Da quello che ho fatto fin ora ho recuperato tutto tranne in panca piana che nell'ultima serie con 55kg non ho fatto 4 reps ma 3...peró va bene cosi


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[Minory]

Colpa dei carbo bassi

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Colpa dei carbo bassi

E immagino, peró quel gg non avevo ancora ripreso completamente e non mangiavo ancora tanto, era lunedi...oggi spacco tuttooooo ahahahah


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[Lenz]

Vai e distruggi!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Vai e distruggi!

Panzer in arrivo ahahahag


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---------- Post added at 20:48:29 ---------- Previous post was at 14:01:02 ----------

eccomi ragazzi allenamento finito e cena finita =D
oggi ho fatto:
squat 10x6 50kg (completato senza troppo difficoltà, la prossima volta aggiungo 5kg...)
leg curl 3x10 46lb (aumentato le rep e il carico)
calf in piedi con bilanciere 3x20 40kg
panca inclinata bil 5x5 45kg (aumentato di 5kg)
panca piana manubri 3x8 20+20kg
crunch 3x10 38lb
reverse crunch ***** non riesco a farli, mi sento mongolo...ho provato anche appeso alla sbarra ma non riesco a coordinarmi...c'è dondolo =(
side bend 3z10+10 26+26kg

sono soddisfatto, domani avrò le gambe a pezzi lo so ma ne sono felice =D il giorno delle gambe è il piu palloso, ma se il giorno dopo ci sono i DOMS quello è il piu bello =D

anche come dieta è andato tutto bene, oggi i totali sono:
kcal: 2765
pro: 180g
cho: 336g
fat: 78g

[Adrenalinus]

ottimo, quando il giorno dopo ai doms ti senti fiero del lavoro fatto. avvolte non compaiono subito il giorno dopo ma quello dopo ancora

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

ottimo, quando il giorno dopo ai doms ti senti fiero del lavoro fatto. avvolte non compaiono subito il giorno dopo ma quello dopo ancora

Qualche DOMS gia oggi ci sono domani o stasera aumenteranno sicuro...


Mo sono a scuola i prof interrogano e io non ho un bel niente da fare e sto pensamdo a come costruire un tricipiti bomber con i miei cari tubi da idraulico xD a breve qyalche foto di progetti vari xD


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