Andro coming back:il ritorno in trincea.

[maranzano]

vai andro, poi farai da personal tranier ad ognuno di noi

[santib]

ti ho fatto un complimento......ho detto che anche tu sei un bravo ragazzo

[Andro92]

si andro, se ti piace perchè non farlo... PROVA!

sei un bravo ragazzo..........mi piaci perchè ascolti i consigli che ti vengono dati

vai andro, poi farai da personal tranier ad ognuno di noi

Vi ringrazio tutti per il sostegno ragazzi,davvero siete dei buoni amici peccato non potersi vedere
Grazie a tutti!

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Ragazzi oggi aggiorno veloce che sot sempre in giro,l'alimentazione è sempre la stessa,il wo oggi l'ho dedicato alle braccia e domani via che pompo le gambe!
Ottimo wo,aumentato i kg,le braccia tremano e mi sento decisamente soddisfatto del alvoro .
A domani per un nuovo aggiornamento,intanto se non ci dovessi essere,una buona pasqua a tutti amici miei!!!!!

[Dannytech]

Buona Pasqua Andro!!!!

[PaBloS94]

Non ti fai sentire più Andro?

Tanti cari auguri di buona pasqua

[Domy92]

auguri andro

[Dorian00]

in bocca al lupo per il nuovo percorso andre', mi sembri entusista e questa è la cosa più importante per ben cominciare.
e buona pasquetta a tutti ragazzi.

[Andro92]

Grazie ragazzi tantissimi auguri a tutti anche se in ritardo,non aggiorno più perchè sto vivendo un periodo veramente orrendo,ringrazio Marco perchè mi è stato vicino...sono stato lasciato ieri dalla ragazza e per quanto ci litigavo,vi giuro ci sto male come un cane bastonato...
Ho perso la voglia di mangiare,di dormire,di allenarmi,tutto...spero solo di riprendermi alla svelta,vi faccio un gran augurio a tutti per un futuro stupendo ragazzi...appena tornerò ad allenarmi aggiorno il diario..credo che forse domani farà qualcosa se l'umore me lo permetterà..a presto amici miei.

[santib]

reazione........in qs casi......si deve solo reagire......senza se e senza ma ............

[PaBloS94]

reazione........in qs casi......si deve solo reagire......senza se e senza ma ............

Reagisci Andro!!

[Il_Monatto]

dai andro bello...abbiamo 20 anni e sono solo femmine....

[Domy92]

ma che mi combini?!? anche se è difficile devi fregartene... riprendi gli allenamenti e scarica tutti i nervi sui pesi..

se non ti alleni e ti butti giu morale non serve a nulla...

[mascotte]

dai andro non buttarti giù

[Andro92]

reazione........in qs casi......si deve solo reagire......senza se e senza ma ............

Reagisci Andro!!

dai andro bello...abbiamo 20 anni e sono solo femmine....

dai andro non buttarti giù

Ragazzi eccomi qua,dopo un periodo che mi ha veramente fatto toccare il fondo sono tornato...ho letto ora i vostri auguri e vi ringrazio con tutto il cuore,sarà solo un forum è vero ma se è popolato da persone speciali come vo....bhè allroa diventa una seconda famgilia!
In questo periodo ho smesso di mangiare,mangiavo pochissimo si e no 2 volte al giorno..non dormivo la notte e piangevo spesso...avevo una grandissima crisi,dettata da lei e da altri fattori.
Ora grazie a tutte le persone che mi sono state vicine e grazie a voi sono tornato come prima!
Oggi ho mangiato regolare e mi sono pure allenato,non posto il wo perchè sono molto stanco ma ho fatto la prima SS pesante e le altre tutte a metà carico proprio come nel periodo di scarico...
Marco non mi hai più fatto sapere nulla per l'allenamento,guarda se ti sei stancato di seguirmi dimmelo pure ti capisco non è facile seguire una palla come me!
Bhe che dire...sono contento di essere di nuovo tra di voi!

[KKMeph]

no tranquillo. scarica intanto.

è che ti devo lasciare andare un pò altrimenti mica posso portarti sempre per mano

prova a buttare giù qualcosa, tenendo bene a mente queste parole: programmazzione, multiarticolari, volume. farei 6/8 weeks sto colpo.

---------- Post added at 10:19:21 ---------- Previous post was at 10:06:40 ----------

oppure due tre linee guida prese pari pari da pavel

metodo 3 a 5

3-5 esercizi per tutto il corpo
3-5 sets
3-5 ripetizioni
3-5 minuti fra le serie
3-5 giorni di pausa per la rotazione dell'ex.


fai tu

oppure puoi riprendere la programmazione che ti ho fatto e rifarla da capo.