Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

Ho visto le foto su fb.Quanto bella era quella dell'acqua e menta? E le due tizie all'entrata con i leggins? E lo stand tecnogym che affare di **** aveva eh?

[Domy92]

Guarda domy è stata una cosa veramente eccezionale,a parte quei figoni di 2 metri con un culo che se non parlava da solo ci mancava poco..è stata proprio bella sotto tutti i punti di vista.
Interessantissimi i combattimenti e le dimostrazioni dell arti marziali,bellissimi gli stand sugli integratori e macchinari vari(specialmente quello del Raw training).
Bestioni ovunque ,foto fatte con le fighe degli stand,insomma è stata davvero molto,molto bella!

ammazza! la pross volta ci vado anche io! eheheh

[Andro92]

Ho visto le foto su fb.Quanto bella era quella dell'acqua e menta? E le due tizie all'entrata con i leggins? E lo stand tecnogym che affare di **** aveva eh?

Na madonna! quella che ho come foto profilo carina un bel pò,mi piace proprio come donna!
C'era da perdere la testa con tutte quelle fighe!
La biondina della Tecno era a dir poco eccezionale!

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ammazza! la pross volta ci vado anche io! eheheh

Guarda domy vienici perchè ne vale davvero la pena!
Fighe ovunque,il più cesso era a dir poco >BONA!

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DOms tremendi anche oggi ai tricipiti!
MA CHE è????????????

[Domy92]

Na madonna! quella che ho come foto profilo carina un bel pò,mi piace proprio come donna!
C'era da perdere la testa con tutte quelle fighe!
La biondina della Tecno era a dir poco eccezionale!

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Guarda domy vienici perchè ne vale davvero la pena!
Fighe ovunque,il più cesso era a dir poco >BONA!

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DOms tremendi anche oggi ai tricipiti!
MA CHE è????????????

ma almeno te la davano? ahahhaahah

[Andro92]

ma almeno te la davano? ahahhaahah

Si aspetta manco ci abbiamo provato!

---------- Post added at 20:44:04 ---------- Previous post was at 19:49:40 ----------

QUeste braccia stanno crescendo a vista d'occhio ragazzi,madonna sto al 7 cielo! ma nonostante queston on continuerò a martellare e martellare!Mai!
Non vedo l'ora che sia domani per allenarmi di nuovo!

[mascotte]

ehm...ora vogliam vedè le foto di fb

[Andro92]

ehm...ora vogliam vedè le foto di fb

ahauhauauhauha dimmi il nome Sergio che ti aggiungo!
Ma non ne vale la pena,sono 2 fotuzze così

[Dorian00]

Si aspetta manco ci abbiamo provato!

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QUeste braccia stanno crescendo a vista d'occhio ragazzi,madonna sto al 7 cielo! ma nonostante queston on continuerò a martellare e martellare!Mai!
Non vedo l'ora che sia domani per allenarmi di nuovo!

grandissimo

[Andro92]

grandissimo

Grazie Mauri,ma il grandissimo va a te e Marco io eseguo solo !
La scorsa pagina ho provato a fare qualche abbinamento mi ci dai un occhio?

[Dorian00]

Bello mi piace,adesso cerco di buttarne giù qualcuno,magari ripassa a darmici una corretta!
Ah ma quindi cambio schema ogni settimana?Io ho capito che devo fare 5 schemi per bicipiti e 5 per tricipiti.
Poi il lunedì vado di tricipiti 1,mercoledì di bicipiti 1 e venerdì di tricipiti 1 di nuovo.
Settimana dopo vado con TRIC2 ecc...ecc.. giusto?

---------- Post added at 11:51:34 ---------- Previous post was at 11:02:47 ----------

Bicipiti:
1)Trazioni supine presa normale 1xmax + pausa finale in alto all'ultima ripetizionexMax
Curl bilanciere, 10 al parallelo 10 sopra e max complete.
Hammer curl 1x15
curl con bilanciere vuoto - Pompaggio 1max (50-150)

2)trazioni a curl, supine 1xMax + Trazioni a curl Prone 1xMax (senza rest, giusto il tempo di scendere e riappenderti)
Curl panca a 45° alternato 2x8
Curl al cavo in stripping

3)
Trazioni strette tipo curl 1xmax
Curl manubri seduto 2x12
Curl inverso 1xmax

Tricipiti:
1)Diamonds 1xmax
French press 8carico Y 60" 15carico X 60" 25carico Z Z<X<Y
stand french press 1xMax (20-50 rip)

2)
lento bialanciere 1xMax (12-20 rip)
Skull Crusher stripping
Push down 1xmax

3)
Tricipiti dietro testa 2x15
Kick Back 2xmax (primo set su 8-20 rip, secondo set con rip>40)

Ne ho buttati giù solo 3 perchè a quanto pare pecco di fantasia!
Ditemi voi!

l'avevo perso.
cmq mi riferivo a fare 1B, 1T, 2B, 2T, 3B, 3T, 4B, 4T, 5B, 5T...e finito ripetere un secondo ciclo..poi cambiare.

ho messo dei consigli in grassetto...dimmi se ti piacciono.

[Andro92]

eheh sergio solli (in foto sono in giacca e cravatta)..appena mi aggiungi dimmelo

Aggiunto

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l'avevo perso.
cmq mi riferivo a fare 1B, 1T, 2B, 2T, 3B, 3T, 4B, 4T, 5B, 5T...e finito ripetere un secondo ciclo..poi cambiare.

ho messo dei consigli in grassetto...dimmi se ti piacciono.

Bello mi piace,dico solo che non eseguirò tutti gli esercizi,ho visto che quando arrivo al punto in cui il muscolo "tira" tanto,mi fermo e il giorno dopo DOMS e successiva crescita,poi quando non sucederà più cambierò modo!
Per la progressione avevo capito ma ho espresso male la domanda,intendevo se devo usare la 1B e 1T solo nella prima settimana e nella seconda 2B e 2T ecc...è così??

---------- Post added at 11:12:02 ---------- Previous post was at 10:50:50 ----------

Buondì ragazzi oggi è giorni di wo grazie a Dio,ancora ho qualche leggerissimo doms ai tricpitima mi alleno uguale poi,non vedo l'ora!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro wuey.
_3g di creatina.

[mascotte]

ok accettato la richiesta tua...
e di 1 altra persona che non so chi sia -_-

[Andro92]

ok accettato la richiesta tua...
e di 1 altra persona che non so chi sia -_-

come puoi ben vedere non ho fatto delle gran foto!
Ne avrei dovute fare di più!

---------- Post added at 15:14:35 ---------- Previous post was at 14:46:08 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di vitello magro.
_50g di olio evo.
_20g di pane.
_Insalata.

---------- Post added at 20:09:44 ---------- Previous post was at 15:14:35 ----------

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_1 banana.
_20g di whey.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Vai col wo!

---------- Post added at 20:15:35 ---------- Previous post was at 20:09:44 ----------

Scheda: A
Stacco sumo 4x6@50kg - 90".
GHR 3x max(Non eseguiti )
Panca piana 5x5@65kg - 75".
Dip 4xmax - 90".
Croci 2x15@13kg - 60".
Lento avanti 5x5@42.40.40.40.40kg - 90".
Alzate laterali 3x15@6kg -60".
French press 1x8@30kg/1x15@20kg/1xmax@14kg - 60".
Diamonds 1xmax@10kg.

COMMENTI
Ragazzi non sò che succede ma qua mi sento sempre meglio!
Allora vi racconto pian piano:stacco sumo scalato ancora per dare riposo alla schiena visti i tanti stacchi!
GHR vaffanculo non mi vengono,adesso utilizzo il metodo suggerito da Mauri,me lo potresti rispiegare?senza tavoletta però!
Panca piana eseguita in 5x5,nessunissima difficoltà,il petto sta migliorando!
Dip fino alla morte,aumentate decisamente di numero!
Croci aumentate di 1kg,belle toste!
Lento provato a 42 ma oggi le spalle non mi reggevano,erano molto stanche e non so il perchè.
Alzate fatte in 4x15 per esaurire ben bene senza aumentare il peso,causa un dolorino alla spalla.
French come l'altra volta,tricipiti tirati al 200% e sfiniti con una bella serie di diamonds!
Alla prossima settimana cambio schema per i tricipiti e bicipiti!

---------- Post added at 20:29:08 ---------- Previous post was at 20:15:35 ----------

Vi ringrazio tutti per le rep che mi hanno pemesso di tornare verde! grazie davvero ragazzi!

[KKMeph]

Sforzati di imparare i ghr. se abbassi ancora il sumo fra un pò il bilanciere si alza soffiandoci sopra.
Per la panca, puoi spingere di più e lo sai.

[Dorian00]

ecco, puoi farlo su una panca o sedia.

http://www.youtube.com/watch?v=cZxFQ7hSe7Y

in pratica è più una contrazione isometrica, ....qui lui lo fa a un gamba....non so se è fattibile, non ci ho mai provato...con 2 gambe è medio-facile..magari con un sovraccarico sull'addome può diventar eun bell'esercizio...occhio solo..contrai lentamente in qualche secondo per salire, che con le isometriche non si scherza.

questo può essere una buona idea futura....ad avere quella ruota.

http://www.youtube.com/watch?v=qMH93RvGToc

questo pure è interessante:
domani vedo se si riesce a fare con la palla medica, ma dubito:

http://www.youtube.com/watch?v=fdv82EAUUTQ

qualcuno sa cosa usa sto tizio? questo sacchetto l'ho visto in svariati video per far eil leg curl a corpo libero..in effetti sembra più comodo della tavoletta.

http://www.youtube.com/watch?v=RmsTFCQ3Qig