Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

grande andro mi fa piacere che sei tornato tra noi

[Andro92]

no tranquillo. scarica intanto.

è che ti devo lasciare andare un pò altrimenti mica posso portarti sempre per mano

prova a buttare giù qualcosa, tenendo bene a mente queste parole: programmazzione, multiarticolari, volume. farei 6/8 weeks sto colpo.


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oppure due tre linee guida prese pari pari da pavel

metodo 3 a 5

3-5 esercizi per tutto il corpo
3-5 sets
3-5 ripetizioni
3-5 minuti fra le serie
3-5 giorni di pausa per la rotazione dell'ex.


fai tu

oppure puoi riprendere la programmazione che ti ho fatto e rifarla da capo.

Ok capo hai ragione,biosgna che comincio a buttarmici un pò!
Tra un pò mi metto giu a studiare qualcosa che possa andare,proverò 2 schede...una libera e una con lo schema che mi hai proposto .
Terrò ancora la multifrequenza inizialmente,cercherò di buttare giù uno schema per qualche mese,vediamo cosa ne esce fuori

---------- Post added at 16:24:59 ---------- Previous post was at 16:23:25 ----------

Appena ho buttato giù la scheda vi chiedo di darmici un occhio per curarla un pò,intanto leggerò qualche post in rilievo

---------- Post added at 16:25:29 ---------- Previous post was at 16:24:59 ----------

grande andro mi fa piacere che sei tornato tra noi

Grazie domy

[Dorian00]

Ragazzi eccomi qua,dopo un periodo che mi ha veramente fatto toccare il fondo sono tornato...ho letto ora i vostri auguri e vi ringrazio con tutto il cuore,sarà solo un forum è vero ma se è popolato da persone speciali come vo....bhè allroa diventa una seconda famgilia!
In questo periodo ho smesso di mangiare,mangiavo pochissimo si e no 2 volte al giorno..non dormivo la notte e piangevo spesso...avevo una grandissima crisi,dettata da lei e da altri fattori.
Ora grazie a tutte le persone che mi sono state vicine e grazie a voi sono tornato come prima!
Oggi ho mangiato regolare e mi sono pure allenato,non posto il wo perchè sono molto stanco ma ho fatto la prima SS pesante e le altre tutte a metà carico proprio come nel periodo di scarico...
Marco non mi hai più fatto sapere nulla per l'allenamento,guarda se ti sei stancato di seguirmi dimmelo pure ti capisco non è facile seguire una palla come me!
Bhe che dire...sono contento di essere di nuovo tra di voi!

son contento che tu ti sia ripreso andrea.
sei un gran bravo ragazzo, che mette il cuore in quello che fa (lavoro, allenamento, amicizia (vedi firma), amore etc..), e che non si vergogna di esternare i propri sentimenti...cose sempre più rare e credo di parlare a nome di tutti dicendo che per questi motivi è un piacere seguire il tuo diario.
ps. non sono un naturalissimo.88 sia chiaro :XD:

[Domy92]

poi bisogna vedere un po' quali sono i tuoi obiettivi.. deve cercare di creare una scheda secondo i tuoi obiettivi.. forza\ipertrofia\corpo libero\ecc..

[Andro92]

son contento che tu ti sia ripreso andrea.
sei un gran bravo ragazzo, che mette il cuore in quello che fa (lavoro, allenamento, amicizia (vedi firma), amore etc..), e che non si vergogna di esternare i propri sentimenti...cose sempre più rare e credo di parlare a nome di tutti dicendo che per questi motivi è un piacere seguire il tuo diario.
ps. non sono un naturalissimo.88 sia chiaro :XD:

Le tue parole mi fanno non piacere,di più sei una grandissima persona così come tutti coloro che mi seguono e mi aiutano quotidianamente.
Grazie,grazie davvero a tutti tra poco comincio l'allenamento per le gambe e mi muoverò così,lavoro isometrico fatto con intensità,lavoro con i pesi fatto con "scarico",a fine sessione aggiungo una bella sessione tosta per l'addome e una per i polpacci che si meritano una bella strigliata a dopo amici!

---------- Post added at 18:00:34 ---------- Previous post was at 17:59:35 ----------

poi bisogna vedere un po' quali sono i tuoi obiettivi.. deve cercare di creare una scheda secondo i tuoi obiettivi.. forza\ipertrofia\corpo libero\ecc..

Per adesso domy continuerò a curare la forza e l'ipertrofia per alzare un pò i carichi e allo stesso tempo mettere massa.
Proverò a buttare la scheda e ascolterò qualsiasi vostro consiglio

---------- Post added at 20:08:55 ---------- Previous post was at 18:00:34 ----------

Ragazzi appena finito l'allenamento,scusate se non posto tutto per bene come na volta ma nel periodo di scarico non mi sembra conveniente!
E' andato tutto per il meglio,assieme alle gambe ho aggiunto anche addome e polpacci come dicevo,bel tiraggio su tutti e 2 per le gambe invece più leggero visto che ero nello scarico .
Ogni tanto l'umore mi ricade un pò,ma non vi preoccupate piano piano passerà e non avrò più alti e bassi!

[Domy92]

[PaBloS94]

Non ci mollare Andro, mi raccomando

[Andro92]

Non ci mollare Andro, mi raccomando

Non vi mollerò mai ragazzi,non mollerò mai la mia passione per una deficente!
Ho perso anche troppo tempo

[Dannytech]

Hey Andro. leggo solo adesso del periodaccio...

se posso permettermi di darti un consiglio, per qualche giorno allenati senza secondi fini... scarica solo la tensione e prova a cercare di nuovo quel feeling ghisa/sangue/pump/adrenalina...

nei periodi no è una manna... scarichi la rabbia, scarichi le tensioni, scarichi i pensieri... solo tu contro te stesso... vedrai che ti sentirai meglio... io faccio così...

appena ci sarai di nuovo con la testa riprenderai la programmazione
in bocca al lupo amico, non mollare mai

[Andro92]

Hey Andro. leggo solo adesso del periodaccio...

se posso permettermi di darti un consiglio, per qualche giorno allenati senza secondi fini... scarica solo la tensione e prova a cercare di nuovo quel feeling ghisa/sangue/pump/adrenalina...

nei periodi no è una manna... scarichi la rabbia, scarichi le tensioni, scarichi i pensieri... solo tu contro te stesso... vedrai che ti sentirai meglio... io faccio così...

appena ci sarai di nuovo con la testa riprenderai la programmazione
in bocca al lupo amico, non mollare mai

Grazie danny,grazie davvero non mollerò mai finche ho persone come voi al mio fianco!
Vi voglio bene amici miei

[mascotte]

mi fa piacere che sei tornato alla grande dai andro,che la vita è come una corsa a ostacoli no,a volte ci capita di inciampare di cadere,di sbucciarci un ginocchio,di farci male sul serio..però dobbiam sempre trovare la forza di rialzarci,la vita non si ferma ad aspettarci...concordo con i consigli di danny"armadio a 4 ante"tech

[Domy92]

mi fa piacere che sei tornato alla grande dai andro,che la vita è come una corsa a ostacoli no,a volte ci capita di inciampare di cadere,di sbucciarci un ginocchio,di farci male sul serio..però dobbiam sempre trovare la forza di rialzarci,la vita non si ferma ad aspettarci...concordo con i consigli di danny"armadio a 4 ante"tech

[Andro92]

mi fa piacere che sei tornato alla grande dai andro,che la vita è come una corsa a ostacoli no,a volte ci capita di inciampare di cadere,di sbucciarci un ginocchio,di farci male sul serio..però dobbiam sempre trovare la forza di rialzarci,la vita non si ferma ad aspettarci...concordo con i consigli di danny"armadio a 4 ante"tech

Eh si niente di più vero mi ricorda tanto la frase detta da Rocky nell'ultimo film:"L'importante non è come colpisci,l'importante è come sai resistere ai colpi e se vai al tappero hai la forza di rialzarti,così sei un vincente!"

---------- Post added at 11:46:24 ---------- Previous post was at 11:05:38 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,sto provando a impostarmi la scheda,il problema è che non ne cavo molto le gambe per cui mi sono affidato a qualche 3d in nota di Leviatano.
Mi piacerebbe impostare il lavoro in questo modo:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 4x8
Flessioni presa larga 1xmax
French Press 3x6
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Hack squat 4x8
Rematore manubrio 3x8
Lat-machine dietro 2x10
Curl manubri inclinata 4x6
addome

Ho preso la prima scheda in mulrifrequenza e l'ho un pò adattata a me visto che non comincio proprio da zero la progressione è spiegata qua:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

Cambio lo squat perchè non posso farlo a casa,cosa mi consigliate??
Secondo voi come scheda può andare?
Pensavo di fare così,tenevo questa scheda pari pari per 6/8 settimane..poi cambio i complementari,oppure aggiungo qualcosa in più se il lavoro è scarso.
Che ne dite??

---------- Post added at 12:05:05 ---------- Previous post was at 11:46:24 ----------

metodo 3 a 5

3-5 esercizi per tutto il corpo
3-5 sets
3-5 ripetizioni
3-5 minuti fra le serie
3-5 giorni di pausa per la rotazione dell'ex.

A
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4 4 4 ss pullover 5 5 5
Dip 4x5
Military press 4x3
Arnold press 2x5
Panca stretta 3x5

B
Trazioni 5x3
Rematore bilanciere 5x5
Rematore manubrio 3x3
Curl bilanciere presa inversa 3x3
Curl manubri su inclinata 2x5

C
Stacco sumo 5x3
Squat isometrico 1' di concentrazione 3 round.
Leg extension 5 5 5 ss leg curl 5 5 5
Squat pistol 2x2
Polpacci.
Addome.

Ho provato a buttare giù anche questa ma francamente quella che preferisco è la prima voi che ne dite??

[Domy92]

mmm... non è che mi piaccia molto la prima.. sembrano mancare alcuni fondamentali (dip\stacchi da terra, ecc..)

fai così:

- forza per i fondamentali

- ipertrofia per i complementari

A
Hack Squat 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
hack Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

*3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg. oppure 8x3-6x4-5x5-4x6 aumentando a fine ciclo 4-5 kg. oppure fai dei lavori in percentuale. oppure reps in: 5-3-2-1 oppure 6-6-3-3

nelle trazioni potresti fare qualche lavoretto anche qui di progressione.

[Andro92]

mmm... non è che mi piaccia molto la prima.. sembrano mancare alcuni fondamentali (dip\stacchi da terra, ecc..)

fai così:

- forza per i fondamentali

- ipertrofia per i complementari

A
Hack Squat 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
hack Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

*3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg. oppure 8x3-6x4-5x5-4x6 aumentando a fine ciclo 4-5 kg. oppure fai dei lavori in percentuale. oppure reps in: 5-3-2-1 oppure 6-6-3-3

nelle trazioni potresti fare qualche lavoretto anche qui di progressione.

Sai domy mi piace per le trazioni terrò buone le progressioni come spiegato da Levia nel 3d!
Il GHR non riesco proprio a farlo alternativa?
Ti ringrazio per lo sbattimento!
Attendo anche il benestare del mio istruttore Marco ahauhauauhauhauh