Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Thebestchecco]

ciao andro siamo nella stessa situazione, io dal 12 parto di massa ed integro anche con parecchia roba.

[Andro92]

ciao andro siamo nella stessa situazione, io dal 12 parto di massa ed integro anche con parecchia roba.

Perfetto Checcone,miglioreremo insieme(spero)

[Gandhi]

Ola, come butta?

[Andro92]

Ola, come butta?

Ciao Gabri!
Tutto alla grandissima,non potrebbe andare meglio! sia sul campo fisico che su quello mentale è davvero un gran periodo!
Te?spero tutto alla grande,mò passo sul diario!

[Domy92]

ciao andre.

se vuoi fare forza, falla. ma non pura. il BB è il tuo obiettivo? e dev'essere quello. stranamente qui nel forum quando arriva settembre vogliono fare tutti PL.

fai forza relativa al BB. concentrati sugli ex base e fai qualche progressione semplice. o qualche semplice metodo.

[Andro92]

ciao andre.

se vuoi fare forza, falla. ma non pura. il BB è il tuo obiettivo? e dev'essere quello. stranamente qui nel forum quando arriva settembre vogliono fare tutti PL.

fai forza relativa al BB. concentrati sugli ex base e fai qualche progressione semplice. o qualche semplice metodo.

Ciao domy
Mi hai letto nel pensiero,tra le 2 opportunità ero sbilanciato proprio su questa,in effetti non sono un PL e il BB è la mia strada,farò un ibrido come l'anno scorso,mi ci sono trovato molto bene!
Progressione semplice intendi tipo quella di Levia che ho fatto tempo fa vero?

[Domy92]

si, va bene anche quella.

oppure puoi fare qualche programmetto tipo bill star\reg park ecc.. che cmq sia si lavora sulle 5 reps.

però abbandona la mono e inizia ad andare in multi, quello è il minimo.

[Andro92]

si, va bene anche quella.

oppure puoi fare qualche programmetto tipo bill star\reg park ecc.. che cmq sia si lavora sulle 5 reps.

però abbandona la mono e inizia ad andare in multi, quello è il minimo.

Eh certo,è quello che avevo intenzione di fare,la mono me la sono tenuta per un mesetto e devo dire che ha dato i suoi frutti!
La riprenderò verso Gennaio credo.
Per la progressione avevo intenzione di andare sull Bill Star ma,visto che non sono una cima in inglese,non sono riuscito ancora a capire come si svolga.
Puoi spiegarmelo Domy??

[Gandhi]

Ciao Gabri!
Tutto alla grandissima,non potrebbe andare meglio! sia sul campo fisico che su quello mentale è davvero un gran periodo!
Te?spero tutto alla grande,mò passo sul diario!

Mi fa piacere andro, ora che è settembre è tempo di rimettersi in carreggiata

[Andro92]

Mi fa piacere andro, ora che è settembre è tempo di rimettersi in carreggiata

Esatto Gabri!
Non vedo l'ora!

[Domy92]

il programma è questo:

A
Squat 5x5
peso crescente fino alla tripla di venerdi
Panca Piana 5x5
idem
Rematore con bilancere 5x5
idem
Lombali su panca declinata + sovr. e Sit-ups + sovr. dalle 2 alle 4 serie

B
Squat 4x5
i primi tre set sono uguali a quelli di lunedì. 4° e 5° ripetono la 3° serie.
Military Press 4x5
peso crescente
Stacco 4x5
peso crescente
Sit-ups 3 serie reps?

C
Squat 4x5, 1x3 1x8
prime 4 serie uguali a lunedi, la triplia e del 2.5% + pesante dell'ultima serie del giorno "pesante". usa il peso della terza serie per quella finale da 8.
panca piana 4x5, 1x3, 1x8
idem
Rematore con bilancere 4x5, 1x3, 1x8
idem
Dips + sovr. 3 serie (5-8 reps)
Curl bilancere 3 serie 8 reps
Triceps extensions 3 serie 8 reps

[Andro92]

Bel programma,mi piace!
Ora però avrei alcune domande,dubbi e chiarimenti:
Nello Squat di lunedì dice pesco crescente fino alla tripla di Venerdì,sigifnica che devo fare un 5x5 con peso crescente ad ogni serie giusto?E che intende fino alla tripla?
Nello Squat di Mercoledì,faccio le prima tre serie identiche a quelle di Lunedì(con lo stesso peso)giusto?Ma che significa 4 e 5 riprendono la 3 serie?Non c'è la 5 serie nel Mercoledì o sbaglio?
Nello Squat di Venerdì,la tripla del 2,5% piu pesante dell'ultima serie del giorno pesante,ma qual'è il giorno pesante?Nella seconda parte a quale TERZA SERIE si riferisce per mettere il peso?
E un chiarimento:a questa scheda aggiungo altri esercizi tipo panca inclinata,croci e così via per sfinire il muscolo e quindi lavorarlo al meglio?Le braccia le alleno a parte con uno schema classico che sta dando i suoi frutti,va bene?
Scusa per le tantissime domande domy

[Domy92]

Nello Squat di lunedì dice pesco crescente fino alla tripla di Venerdì,sigifnica che devo fare un 5x5 con peso crescente ad ogni serie giusto?E che intende fino alla tripla?

si, peso crescente. fino alla tripla di venerdì.
se vedi bene il giorno C c'è un 1x3. quindi devi fare un 5x5 a peso crescente con il peso in cui fai la tripla il venerdì.

Nello Squat di Mercoledì,faccio le prima tre serie identiche a quelle di Lunedì(con lo stesso peso)giusto?Ma che significa 4 e 5 riprendono la 3 serie?Non c'è la 5 serie nel Mercoledì o sbaglio?

il mercoledì devi fare 3 serie con lo stesso peso delle 3 serie di lunedì e poi la 4 serie con lo stesso peso della tripla di venerdì.

si in effetti la 5 serie non c'è!

Nello Squat di Venerdì,la tripla del 2,5% piu pesante dell'ultima serie del giorno pesante,ma qual'è il giorno pesante? Nella seconda parte a quale TERZA SERIE si riferisce per mettere il peso?

il venerdì devi fare la tripla con il 2,5% in più dell'ultima serie del giorno A (il lunedì). il giorno pesante è il lunedì.

la terza serie è riferita al giorno C dello squat in 4x5!

E un chiarimento:a questa scheda aggiungo altri esercizi tipo panca inclinata,croci e così via per sfinire il muscolo e quindi lavorarlo al meglio?

no. ritengo che in una scheda di forza, i fondamentali sono importanti. lasciala così com'è. aggiungerei solo le trazioni nel giorno B dopo lo stacco.

le braccia puoi lavorarle come vuoi tu, però non esagerare!


ti ricordo che il bill star non ha progressioni, quindi quando ti sembrano facili i 5x5 aumenti di 2 kg.

se hai dubbi, chiedi.

[Andro92]

si, peso crescente. fino alla tripla di venerdì.
se vedi bene il giorno C c'è un 1x3. quindi devi fare un 5x5 a peso crescente con il peso in cui fai la tripla il venerdì.



il mercoledì devi fare 3 serie con lo stesso peso delle 3 serie di lunedì e poi la 4 serie con lo stesso peso della tripla di venerdì.

si in effetti la 5 serie non c'è!




il venerdì devi fare la tripla con il 2,5% in più dell'ultima serie del giorno A (il lunedì). il giorno pesante è il lunedì.

la terza serie è riferita al giorno C dello squat in 4x5!


no. ritengo che in una scheda di forza, i fondamentali sono importanti. lasciala così com'è. aggiungerei solo le trazioni nel giorno B dopo lo stacco.

le braccia puoi lavorarle come vuoi tu, però non esagerare!


ti ricordo che il bill star non ha progressioni, quindi quando ti sembrano facili i 5x5 aumenti di 2 kg.

se hai dubbi, chiedi.

Perfetto Domy!Grazie davvero tante dell'aiuto!Rep appena posso!
Solo un chiarimento:il 5x5 deve essere crescente,quindi tengo il peso della tripla di venerdì solo nell'ultima serie giusto?

[Domy92]

yes. ultimo set = tripla di venerdì.

poi quando aumenti il lunedì. devi aumentare anche in tutti gli altri giorni, mi raccomando. è tutto in proporzione.

ultimo appunto: non partire da un 5x5 tirato alla morte. buffer, buffer, buffer. e la sett prossima aumenti 2kg! se parti con un 5x5 tirato alla morte stalli all'istante.