Andro coming back:il ritorno in trincea.

[santib]

vi siete riappacificati ?
così stai + tranquillo e ti metti la testa a regime........

[Domy92]

Io li faccio così i GHR:

http://www.youtube.com/watch?v=4nAbU1UxnXw&feature=related

[Dorian00]

vi siete riappacificati ?
così stai + tranquillo e ti metti la testa a regime........

quoto.

Io li faccio così i GHR:

http://www.youtube.com/watch?v=4nAbU...eature=related

a me non piace l'idea di farli con la spinta delle braccia, alla fine è difficile isolare nel movimento di flessione, i femorali con questa tecnica.
è un pò come fare curl cheatato (pericoli fisici esclusi)..secondo me con il tempo difficilmente riesci a passare ad avere una esecuzione controllata con lo stesso carico costante con cui si cheata nel curl.
secondo me le possibili vie sono 2:
-o passare a un esercizio con carico minore e catena cinetica aperta (leg curl machine o curl con tavoletta o con sedia).
- o storpiare un minimo il movimento, in modo da usufruire di uan catena cinetica più forte, visto che il peso corporeo non si può diminuire.
per fare un esempio, non ti escono le tiger push ups, che sono un movimento di isolamento di estensione a causa del peso corporeo troppo alto, tenendo per scontato che si esegua già il lavoro sulel catene cinetiche favorite e globali (panca, push press etc...), per rafforzar eil movimento si può lavorare a catena cinetica aperta e carico controllabile (french press, push down) oppure con movimento ibrido tra l'isolamento e il multiarticolare (es. i diamonds a terra).

http://www.youtube.com/watch?v=-dR5l2m0MRY

http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A

allo stesso modo oltre ai curl per i femorali a catena aperta, se si vuole lavorare su catena chiusa, si può ibridizzare il movimento come nell'esempio su con i diamonds, eseguendo nella stessa posizione del GHR un reverse squat.
in pratica con le caviglie bloccate come nel GHR anzichè limitarti alla flessione intorno alle ginocchia, muovi il culo avanti e indietro, variando l'angolo tra femore e schiena.
in pratica stesso movimento dello squat, solo che il lavoro è l'inverso (tirata anzichè spinta).
in pratica prendi questo video che sono delle semplici iperestensioni, e immagina che andando avanti si spinga avanti estendosi tutto finendo come in un GHR e andando indietro vada come in uno squat buttando il culo indietro e appoggiando il busto sui quadricipiti come nellos tretching per la bassa schiena.
non so se è chiaro.

http://www.youtube.com/watch?v=z7bhRwOgQDc

[Domy92]

a me non piace l'idea di farli con la spinta delle braccia, alla fine è difficile isolare nel movimento di flessione, i femorali con questa tecnica.

ciao dorian

sinceramente a me riesce bene il GHR con il piegamento... riesco bene a isolare il femorale. forse tu non hai mai provato... se è così, prova.. alla fine vedi che lavorano per bene i femorali.

ovviamente è giusto quello che dici sul leg curl e altri ex... infatti anche io eseguo il leg curl per migliorare la forza nei GHR.

in pratica con le caviglie bloccate come nel GHR anzichè limitarti alla flessione intorno alle ginocchia, muovi il culo avanti e indietro, variando l'angolo tra femore e schiena.
in pratica stesso movimento dello squat, solo che il lavoro è l'inverso (tirata anzichè spinta).
in pratica prendi questo video che sono delle semplici iperestensioni, e immagina che andando avanti si spinga avanti estendosi tutto finendo come in un GHR e andando indietro vada come in uno squat buttando il culo indietro e appoggiando il busto sui quadricipiti come nellos tretching per la bassa schiena.
non so se è chiaro.

si, penso di aver capito cosa dici!

[Andro92]

vi siete riappacificati ?
così stai + tranquillo e ti metti la testa a regime........

Ma si dai,sono più concentrato

quoto.

a me non piace l'idea di farli con la spinta delle braccia, alla fine è difficile isolare nel movimento di flessione, i femorali con questa tecnica.
è un pò come fare curl cheatato (pericoli fisici esclusi)..secondo me con il tempo difficilmente riesci a passare ad avere una esecuzione controllata con lo stesso carico costante con cui si cheata nel curl.
secondo me le possibili vie sono 2:
-o passare a un esercizio con carico minore e catena cinetica aperta (leg curl machine o curl con tavoletta o con sedia).
- o storpiare un minimo il movimento, in modo da usufruire di uan catena cinetica più forte, visto che il peso corporeo non si può diminuire.
per fare un esempio, non ti escono le tiger push ups, che sono un movimento di isolamento di estensione a causa del peso corporeo troppo alto, tenendo per scontato che si esegua già il lavoro sulel catene cinetiche favorite e globali (panca, push press etc...), per rafforzar eil movimento si può lavorare a catena cinetica aperta e carico controllabile (french press, push down) oppure con movimento ibrido tra l'isolamento e il multiarticolare (es. i diamonds a terra).

http://www.youtube.com/watch?v=-dR5l2m0MRY

http://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A

allo stesso modo oltre ai curl per i femorali a catena aperta, se si vuole lavorare su catena chiusa, si può ibridizzare il movimento come nell'esempio su con i diamonds, eseguendo nella stessa posizione del GHR un reverse squat.
in pratica con le caviglie bloccate come nel GHR anzichè limitarti alla flessione intorno alle ginocchia, muovi il culo avanti e indietro, variando l'angolo tra femore e schiena.
in pratica stesso movimento dello squat, solo che il lavoro è l'inverso (tirata anzichè spinta).
in pratica prendi questo video che sono delle semplici iperestensioni, e immagina che andando avanti si spinga avanti estendosi tutto finendo come in un GHR e andando indietro vada come in uno squat buttando il culo indietro e appoggiando il busto sui quadricipiti come nellos tretching per la bassa schiena.
non so se è chiaro.
http://www.youtube.com/watch?v=z7bhRwOgQDc

Sempre molto chiaro e esaustivo grande Mauri

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei,marò che giornata,che WO!
Mi son divertito un gran bel pò,adesso vi posto il tutto:
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di pane integrale con miele d'acacia.
_40g di pro whey.
_3g di creatina.

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_Insalata.
_20g di pane.
_45g di olio evo.

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_20g di pro whey.
_2 misurini di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_40g di pro whey.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Via col wo!

---------- Post added at 20:13:28 ---------- Previous post was at 20:05:04 ----------

Scheda: B.
Stacco regolare 8x3@70kg - 75".
Trazioni larghe prone 8x3@bw -60".
Trazioni strette supine 2xmax@bw - 60".
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6@68.68.68.68.70.70kg - 90".
Scrollate 6x12@60kg - 60".
Curl bilanciere 2x7@34kg - 120".

COMMENTI
Ragazzi miei altro wo veramente mooooooooooolto bello,sta scheda mi entusiasma!
Allora andiamo in ordine:
Stacco fatto con 70kg,un peso abbastanza modesto a mio parere,ho fatto il video e poi lo carico e mi dite quanto sbaglio.
Trazioni prone molto buone,reggo benissimo,alla prossima passo al 6x4 utilizzo lo stesso schema della piana e dello stacco .
Trazioni strette fatte in 2xmasx niente da segnalare!
Rematore spettacolare,chiuso 4 serie con 68kg e 2 con 70,impressionante come posso caricare alla prossima le chiudo tutte a 70 e in 5x5.
Scrollate normali,ne pesanti ne leggere,devo aumentare il carico!
Curl con bilanciere fermo a 2x7 ho deciso che appena sento che il muscolo tira abbastanza mi fermo e vediamo come vado avanti
Ragazzi mi sento da Dio,sono sicuro che questa nuova scheda mi farà aumentare!

---------- Post added 05-05-2011 at 00:09:04 ---------- Previous post was 04-05-2011 at 20:13:28 ----------

Ed ecco a voi il video dello stacco

[Domy92]

androoo quello non è stacco regular... i pesi devo andare sui libri.. e poi con quel peso ci giochi...

questo è stacco (è un mezzo sumo però).. per darti l'idea di come i pesi vanno sul pavimento...

http://www.youtube.com/user/IronPaolo?blend=22&ob=5#p/u/3/ErMjYhxJ94A

[Andro92]

androoo quello non è stacco regular... i pesi devo andare sui libri.. e poi con quel peso ci giochi...

questo è stacco (è un mezzo sumo però).. per darti l'idea di come i pesi vanno sul pavimento...

http://www.youtube.com/user/IronPaol.../3/ErMjYhxJ94A

Ah piccola figuraccia!
Abituato a fare delle mezze ripetizioni nel regolare,le ho fatte di nuovo così!
La prossima seduta lo farò ben bene grazie domy!

[Domy92]

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei,oggi è giornata di riposo(purtroppo ) non vedo l'ora che sia domani per allenarmi di nuovo
Ho preso un altra decisione,ogni settimana cambierò l'esercizio che riguarda bicipiti e tricipiti e vi chiedo una mano per suggerirmi anche nuovi esercizi magari!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali special K.
_40g di whey.
_3g di creatina.

[Domy92]

C'è ne sono un infinità:

bicipiti: curl bila, con manubri, con manubri alternando il braccio, alla panca scoot, alla panca inclinata, curl contentrato, curl a martello

tricipiti: french press bila, french press manubrio, french press con un solo braccio, panca presa stretta, triceps extension, kick back

tricipiti corpo libero: dip tra panche con sovr., piegamenti diamante, tiger push up (se riesci), piegamenti mani ravvicinate con sovr.

al momento mi vengono questi in mente...

[Andro92]

C'è ne sono un infinità:

bicipiti: curl bila, con manubri, con manubri alternando il braccio, alla panca scoot, alla panca inclinata, curl contentrato, curl a martello

tricipiti: french press bila, french press manubrio, french press con un solo braccio, panca presa stretta, triceps extension, kick back

tricipiti corpo libero: dip tra panche con sovr., piegamenti diamante, tiger push up (se riesci), piegamenti mani ravvicinate con sovr.

al momento mi vengono questi in mente...

Grazie domy molto utile,rep appena posso!

---------- Post added at 15:48:18 ---------- Previous post was at 15:08:25 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vitello magro.
_Insalata.
_45g di evo.
_30g di pane.

[Dorian00]

quoto domenico.
come va con il Bjj andre?
noti vantaggi cmq dalla base di forza che stai creando (diciamo che il bjj è molto fisico, e cmq marco ti fa lavorare su davvero tanti movimenti e direzioni, lavoro secondo me molto adatto per questo genere di AM):
saluti.

[Andro92]

quoto domenico.
come va con il Bjj andre?
noti vantaggi cmq dalla base di forza che stai creando (diciamo che il bjj è molto fisico, e cmq marco ti fa lavorare su davvero tanti movimenti e direzioni, lavoro secondo me molto adatto per questo genere di AM):
saluti.

Eh l'ho abbandonato Mauri purtroppo sciupavo troppo e non crescevo niente,quindi ho deciso di sospendere!

---------- Post added at 19:27:23 ---------- Previous post was at 16:10:04 ----------

Vi metto su qualche foto fatta nel pomeriggio:

[PaBloS94]

Dobbiamo tartassare per bene quelle braccia Andro

Per il resto non stai male amico, mi pare di vedere purte un pò di abs