Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

Buona domenica Andro

[Domy92]

Buonasera a tutti amici miei che combinate di bello?Io ho appena mangiato e tra un pò me ne vado in giro per tutta la notte!
Credo si andrà per discoteche,poi si vedrà!
Oggi ho allenato le braccia e così ho concluso l'ultimo wo della scheda!
Da lunedì si comincia con quelle nuova e va bene così !

beato te.. qui da me non c'è un *****...

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei oggi si comincia la nuova scheda,non vedo l'ora!
Vediamo quanto sarà faticosa!
Questa sera poi mi aspetta la ex morosa,ci rivediamo per vedere se rimetterci insieme oppure no...io ho gia preso la mia decisione!
Mi rimetto con lei,ma stavoltà cambierà parecchio!
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereli fitness.
_40g di pro whey.
_3g di creatina.
_1g di vitamina C buffered.

[Gandhi]

Non fare il masochista come fanno sempre le donne... hai una dignità, fattela valere!

[Andro92]

Non fare il masochista come fanno sempre le donne... hai una dignità, fattela valere!

Certo stavolta non sarà così semplice prendermi per lei

---------- Post added 03-05-2011 at 00:40:36 ---------- Previous post was 02-05-2011 at 13:43:50 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di fettina di vitello.
_Insalata.
_50g di evo.
_20g di pane.

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.
_45g di whey.

Spuntino pre nanna:
_1 banana.
_40g di whey.
_50g di arachidi.

Evvai col nuovo wo

---------- Post added at 00:50:11 ---------- Previous post was at 00:40:36 ----------

Scheda: A
Stacco sumo 4x6@70.70.60.60 - 90".
GHR 3x max(Non eseguiti )
Panca piana 8x3@65kg - 75".
Dip 4xmax - 90".
Croci 2x15@12kg - 60".
Lento avanti 5x5@38kg - 90".
Alzate laterali 3x15@6kg -60".
Panca stretta 4x6@44.44.45kg - 60".

COMMENTI
Ragazzi che spettacolo,questo wo non mi è piaciuto DI PIU!
Allora andiamo in ordine: nel sumo son partito a palla con 70kg ma vedevo che l'esecuzione non era proprio a posto e ho preferito riprendere piano piano visto che stacco anche 3 volte a settimana.
I GHR provo a farli ma praticamente mi viene fuori una flessione....non riesco proprio a tenere come faccio?
Panca piana oggi era in 8x3 ottima ,la prossima settimana mi tocca il 6x4!
Dip tutto a posto!
Le croci proprio mi esauriscono del tutto,finisco che il petto trema!
Lento avanti incredibile,38kg non li ho praticamente sentiti così pesanti come una volta,sono migliroate di brutto posso caricare parecchio .
Alzate abbastanza leggere,credo che passerò a 8 alla prossima.
Panca stretta eseguita solo in 3x6 visto che gia ho sentito i tricipiti stanchi!
Ragazzi sono felicissimo di essere tornato come un tempo,con la mia grafica e i miei doms .
Grazie a tutti voi che mi seguite!

[Dorian00]

andre, la riesci a reperire una tavoletta di legno?

[Andro92]

andre, la riesci a reperire una tavoletta di legno?

Oddio!
Posso provarci!Per cosa?

[Dorian00]

0,33
in pratica con una tavoletta di legno faccio questo.
devo mettere qualcosa per fermare i piedi, poichè dopo 10-20 rip capita di perdere presa sulla tavola...però è abbastanza fattibile.

http://www.youtube.com/user/rossenamait#p/u/26/goITVkP_42I

oppure con una sedia puoi fare leg curl tirando su il tuo corpo spingendo coi talloni sulla sedia

[Andro92]

0,33
in pratica con una tavoletta di legno faccio questo.
devo mettere qualcosa per fermare i piedi, poichè dopo 10-20 rip capita di perdere presa sulla tavola...però è abbastanza fattibile.

http://www.youtube.com/user/rossenamait#p/u/26/goITVkP_42I

oppure con una sedia puoi fare leg curl tirando su il tuo corpo spingendo coi talloni sulla sedia

Oddio Mauri scusami ma non ho capito a cosa mi serve!

[Dorian00]

per poter allenare lo stesso movimento monoarticolare dei GHR che per adesso non ti riescono.
in pratica è lo stesso identico movimento solo che varia da catena chiusa-aperta.
es. GHR (chiuso) - leg curl alla macchina o con tavoletta (aperto)
es. trazioni (chiuso) -lat machine (aperto)
es. trazioni supine strette ruotando intorno ai gomiti (chiuso) - barbell curl (aperto)
es. panca (chiuso) - piegamenti a terra (aperto)

notte androne.

[Andro92]

per poter allenare lo stesso movimento monoarticolare dei GHR che per adesso non ti riescono.
in pratica è lo stesso identico movimento solo che varia da catena chiusa-aperta.
es. GHR (chiuso) - leg curl alla macchina o con tavoletta (aperto)
es. trazioni (chiuso) -lat machine (aperto)
es. trazioni supine strette ruotando intorno ai gomiti (chiuso) - barbell curl (aperto)
es. panca (chiuso) - piegamenti a terra (aperto)

notte androne.

Ah capito grazie mauri vedrò di reperirla,sei mitico buonanotte

[mascotte]

a letto senza cena?

[Il_Monatto]

a letto senza cena?

ieri sera aveva l'incontro galante...non poteva appesantirsi troppo in carbo...

[Dannytech]

'giorno Andro, com'è andata?

[Andro92]

a letto senza cena?

ieri sera aveva l'incontro galante...non poteva appesantirsi troppo in carbo...

Eheh eh si ho dovuto saltarmi la cena che non avevo tempo e mi sono rifatto appena tornato!

---------- Post added at 11:52:39 ---------- Previous post was at 11:51:18 ----------

'giorno Andro, com'è andata?

Giorno Grande tutto bene,sia l'incontro che l'allenamento!