Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

bene

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_70g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

In arrivo il pre-wo

---------- Post added at 15:54:17 ---------- Previous post was at 15:43:49 ----------

In arrivo la sbarra di mediashopping.
OLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE.




Ovviamente quello che si allena in foto sono io.

[Gandhi]

se se se

[KKMeph]

Allora

A
Panca Piana 5x3 (fai il fermo al petto di 1') 90" TUT 4-1-X
Panca inclinata manubri 4x5 90" TUT 3-2-X
Dips 3xMAX 60" TUT 2-X-2
Flessioni con varie "prese" TUT 2-1-X

Lento avanti seduto con manubri 4x6 90" TUT 4-1-X
Alzate frontali bilanciere 3x15 60" TUT 3-1-2

Curl bilanciere 4x5 60" TUT 4-1-1
Curl manubrio singolo alla scott 4x15 TUT 4-2-2

Ti ho inserito il TUT: Time Under Tension. Come vedi, le ripetizioni sono poche...ma il TUT è molto impegnativo. Cosa significa 4-1-X? Prendiamo per esempio la panca. 4 secondi (circa ovviamente) di negativa (la discesa del bilanciere, se non capisci), 1 secondo di fermo al petto (non sgarrare, è il tempo con cui si dice "milleuno!". pensalo, io faccio così). X nella positiva: il più veloce possibile! devi sparare il bilanciere in alto! L'ordine, in generale è: negativa-fermo o punto morto-positiva. Prendiamo i curl, per farti un altro esempio: 4 di negativa. Allora quando hai il bilanciere al collo, per portarlo ad altezza palle ci devi mettere circa 4 secondi. 1 con il bilanciere alle palle, 1 per fare l'alzata. Ed ancora 1 quando chiudi, cioè con il bilanciere al collo. Capito?


B
Stacco sumo 6x3 pausa 90" TUT 1-1-X. Esplosivo!
Affondi in camminata 5x minimo 10 passi totali pausa 90" TUT 2-1-X
Hack Squat 4x8 pausa 60" TUT 1-1-X
Front squat 5x15-20 leggero pausa 30", TUT a sensazione, io lo farei rapido

Leg Curl 8x6 pausa 60" TUT 3-2-2
Iperestensioni profonde 3x15 TUT 3-1-X

poi calf a scelta e addome a scelta.

scheda C

Non ti voglio far staccare regolare. Almeno per ora. Neanche fare le girate, che ti schianti.


Rematore bilanciere 6x5 pausa 90" TUT 2-2-X
Trazioni prone larghe 5 x MAX pausa 90" TUT 2-1-X. Qualità, nelle trazioni.
Shrughs 5 x 30 pausa 60" TUT 2-1-X.
Pulley presa stretta 5x15 SS aperture a 90° con i manubri 5x30 TUT 2-1-X il primo, controllati (lenti) il secondo.

Panca Stretta 4x5 pausa 90" TUT 3-2-X
Skull Crusher 3x10 pausa 60" TUT 3-2-X
pushdown stretto SS pushdown supino 3x25 pausa 30" TUT molto lento, devi sentire il muscolo.


vai in pace.

[maranzano]

spammone di un andro vieni sul mio diario ora, è un ordine

[Andro92]

Allora

A
Panca Piana 5x3 (fai il fermo al petto di 1') 90" TUT 4-1-X
Panca inclinata manubri 4x5 90" TUT 3-2-X
Dips 3xMAX 60" TUT 2-X-2
Flessioni con varie "prese" TUT 2-1-X

Lento avanti seduto con manubri 4x6 90" TUT 4-1-X
Alzate frontali bilanciere 3x15 60" TUT 3-1-2

Curl bilanciere 4x5 60" TUT 4-1-1
Curl manubrio singolo alla scott 4x15 TUT 4-2-2

Ti ho inserito il TUT: Time Under Tension. Come vedi, le ripetizioni sono poche...ma il TUT è molto impegnativo. Cosa significa 4-1-X? Prendiamo per esempio la panca. 4 secondi (circa ovviamente) di negativa (la discesa del bilanciere, se non capisci), 1 secondo di fermo al petto (non sgarrare, è il tempo con cui si dice "milleuno!". pensalo, io faccio così). X nella positiva: il più veloce possibile! devi sparare il bilanciere in alto! L'ordine, in generale è: negativa-fermo o punto morto-positiva. Prendiamo i curl, per farti un altro esempio: 4 di negativa. Allora quando hai il bilanciere al collo, per portarlo ad altezza palle ci devi mettere circa 4 secondi. 1 con il bilanciere alle palle, 1 per fare l'alzata. Ed ancora 1 quando chiudi, cioè con il bilanciere al collo. Capito?


B
Stacco sumo 6x3 pausa 90" TUT 1-1-X. Esplosivo!
Affondi in camminata 5x minimo 10 passi totali pausa 90" TUT 2-1-X
Hack Squat 4x8 pausa 60" TUT 1-1-X
Front squat 5x15-20 leggero pausa 30", TUT a sensazione, io lo farei rapido

Leg Curl 8x6 pausa 60" TUT 3-2-2
Iperestensioni profonde 3x15 TUT 3-1-X

poi calf a scelta e addome a scelta.

scheda C

Non ti voglio far staccare regolare. Almeno per ora. Neanche fare le girate, che ti schianti.


Rematore bilanciere 6x5 pausa 90" TUT 2-2-X
Trazioni prone larghe 5 x MAX pausa 90" TUT 2-1-X. Qualità, nelle trazioni.
Shrughs 5 x 30 pausa 60" TUT 2-1-X.
Pulley presa stretta 5x15 SS aperture a 90° con i manubri 5x30 TUT 2-1-X il primo, controllati (lenti) il secondo.

Panca Stretta 4x5 pausa 90" TUT 3-2-X
Skull Crusher 3x10 pausa 60" TUT 3-2-X
pushdown stretto SS pushdown supino 3x25 pausa 30" TUT molto lento, devi sentire il muscolo.


vai in pace.

La ringrazio don Menph,aaaaaah ecco cos'è il TUT,prima lo eseguivo in tutti gli esercizi tenendo un 3.1.2
Allora io mi dovrei allenare il Lunedì,Mercoledì e il Venerdì...quindi ogni sera posterà il wo e eventuali commenti.
è suo dovere controllare.
Scherzo,a ogni modo mi farebbe piacere se passassi
Per oggi tengo la vecchia scheda,poi da Lunedì comincio la nuova in allegria.

---------- Post added at 18:03:28 ---------- Previous post was at 18:02:49 ----------

se se se

Son venuto bene è.

[KKMeph]

Ah...non ti ho messo le serie di riscaldamento...beh sai come fare no?

[Andro92]

Ah...non ti ho messo le serie di riscaldamento...beh sai come fare no?

Come no....
No,non sò come fare...finora non ne ho mai fatte.

[KKMeph]

beh, vai in allenamento c'è un tread in nota di Manx...

[Andro92]

beh, vai in allenamento c'è un tread in nota di Manx...

Ok,grazie Meph.
A proposito,mi dici qual'è il vero nome?

[KKMeph]

Marco.

[Andro92]

Marco.

La ringrazio

---------- Post added at 18:16:04 ---------- Previous post was at 18:14:50 ----------

E ora si da inizio alle danze

[KKMeph]

ora vatti ad allenare, niente seghe, casomai dopo.

qualunque cosa tu faccia in questo allenamento, scaldati un pò prima. se ti devi allenare con mettiamo in 4x8 con 80kg fai una roba del genere

8x50
6x55
4x60
3x70
1x75

e poi via. 60" secondi di pausa fra le serie.

[Andro92]

ora vatti ad allenare, niente seghe, casomai dopo.

qualunque cosa tu faccia in questo allenamento, scaldati un pò prima. se ti devi allenare con mettiamo in 4x8 con 80kg fai una roba del genere

8x50
6x55
4x60
3x70
1x75

e poi via. 60" secondi di pausa fra le serie.

Tranquillo,per il porno al massimo verso l'1:00 o al limite aspetto a mia morosa domani,al limite proprio.
Vada per il riscaldamento.

---------- Post added at 21:18:50 ---------- Previous post was at 18:22:06 ----------

Mini pre wo:
_1 mandarino.
_30g di bresaola.
_5g di creatina.

Post wo=Cena:
_300g di bistecca di vitellone magro.
_400g di patate lesse.
_30g di evo.

In arrivo qualcos'altro di sicuro

[Gandhi]