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COMMENTI Allora ragazzi,qui ho dovuto ridurre il volume perchè proprio non riuscivo ne fisicamente ne tantomeno mentalmente a completare tutte le serie.
Ho fatto dei cambi rispetto all'originale poi Marco mi dici se può andare bene,ma andiamo con ordine:
rematore con nessun problema,liscio come l'olio,trazioni più difficoltose già,ho ridtto a 4 serie perchè la 4 l'ho chiusa con 2 ripetizioni e non mi sembrava utile andare oltre,svolto tutto il movimento da braccia stese a sbarra al petto.
Shrugs decisamente duri,sembrano semplici ma ho decisamente faticato,pulley e aperture con nnt di rilevante a parte il fatto che mi sento lavorare molto anche la cuffia dei rotatori assieme al dorso è normale?
Nei tricipiti è stato tutto perfetto,l'unica riduzione è sull'ultimo esercizio dove già sentivo i muscoli completamente esasusti.
Mi dispiace ridurre il volume perchè vuol dire che non son ancora portato a completare tutto l'allenamento ma prima o poi ci arriverò
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
è ok...come già detto, non ridurre peso ma scala ripetizioni. tieni piuttosto le serie ma piuttosto di un 5x30 fai un 30 30 30 20 15
se mi togli una serie e abbassi le rip a 20 il cambio di volume è più alto
per esempio 4x20=80
5x30=150
30 30 30 20 15=125
vedi che è più vicino al volume originale.
detto ciò, le aperture posteriori sono un ex mirato al deltoide posteriore.
il rematore lo voglio a 60kg.
Buon giorno a tutti ragazzi miei,oggi è giornata di rest,la situazione con quella stronza è sempre tesa ma va bhe me ne sbatto .
Intanto via con l'alimentazione: Colazione: _400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_25g di pro whey.
_2 bustine di Neovis.
Lunedì inizierò con i quacker oats
---------- Post added at 10:29:13 ---------- Previous post was at 10:27:11 ----------
è ok...come già detto, non ridurre peso ma scala ripetizioni. tieni piuttosto le serie ma piuttosto di un 5x30 fai un 30 30 30 20 15
se mi togli una serie e abbassi le rip a 20 il cambio di volume è più alto
per esempio 4x20=80
5x30=150
30 30 30 20 15=125
vedi che è più vicino al volume originale.
detto ciò, le aperture posteriori sono un ex mirato al deltoide posteriore.
il rematore lo voglio a 60kg.
Ah capisco scusami,dalla prossima inizierò così.
Detto ciò per il rematore non c'è problema,i 52 li reggo decisamente bene,dalla prossima andrò a 54-55.
Lunedì ti faccio un video sulla piana per vedere come la eseguo,almeno mi correggi se sbaglio qualcosa...
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Buon giorno a tutti ragazzi miei.
Le cose con la ragazza migliorano leggermente ma anche se fosse me ne sbatto le palle ormai .
Oggi è giornta di wo e quindi mi aspetta una bella dieta: Colazione: _400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_2 bsutine di Neovis.
_2g di creatina.
In arrivo il pranzo.!!!!!
---------- Post added at 16:49:22 ---------- Previous post was at 10:46:04 ----------
Pranzo: _150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_70g di pane bianco.
_30g di evo.
_Insalata.
Pre-wo: _2 mandarini.
_100g di bresaola.
_5g di creatina.
Wo ore 18:00.
---------- Post added at 16:50:26 ---------- Previous post was at 16:49:22 ----------
Pranzo: _150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_70g di pane bianco.
_30g di evo.
_Insalata.
Pre-wo: _2 mandarini.
_100g di bresaola.
_5g di creatina.
Wo ore 18:00.
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Cena: _200g di agnello.
_400g di patate lesse.
_30g di evo.
Pre-nanna: _1 mandarino grosso.
A seguito il wo.
---------- Post added at 00:58:38 ---------- Previous post was at 00:51:32 ----------
Odierno wo
Splittaggio: Petto - Spalle - Bicipiti Panca Piana 5x3@60kg(fermo al petto di 1') 90" TUT 4-1-X
Panca inclinata manubri 4x5@18kg 90" TUT 3-2-X
Dips 3xMAX 60" TUT 2-X-2
Flessioni con varie "prese" TUT 2-1-X
Lento avanti seduto con manubri 4x6@12kg 90" TUT 4-1-X
Alzate frontali bilanciere 3x14.12.12@12kg 60" TUT 3-1-2
Curl bilanciere 4x5@34kg 90" TUT 4-1-1
Curl manubrio singolo alla scott 2x15@6kg 60" TUT 4-2-2
COMMENTI Che dire ragazzi,è andato tutto non bene di più.
Iniziamo con la piana[ho fatto il video tra 2 minuti lo carico]sono riuscito a chiudere tutte le serie con tutte le ripetizioni a 60kg netti .
Stesso discorso nell'inclinata,chiuse tutte le serie con 18kg,sta andando sempre meglio .
Nelle dip tutto come sempre,forse ho aumentato qualche ripetizione,anche le flessioni hanno avuto il suo aumento:sono riuscito a completare tre serie(presa normale,larga,normale)di 10 ripetizioni ciascuna.
Niente da segnalare nel lento,solo che ho diminuito un pò il carico per poter rispettare il TUT,stesso discorso nelle alzate,solo che qua sono riuscito a portare a termine 3 serie come nel volume originale mancano solo le rip.
Anche i bicipiti hanno dato il loro grande contributo, 2kg in più nel curl con bilanciere e senza sgarrare un secondo sul TUT.
Nello scott invece non ho variato nulla,tranne il tenere i 6kg in ogni serie.
Questo wo mi ha proprio soddisfatto
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,ok nella prossima ci saranno anche quelle .!
okok vedremo se ce la faccio.!
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