Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Buongiorno Andro ottimo workout amico, noto che stai facendo progressi

Grazie amico mio si dai inizio a togliermi qualche soddisfazione.

bene, bene.

per la presa nastra il bialanciere a zig zag con del nastro di carta, quello giallo per intenderci.

posso consigliarti una cosa?
nel giorno dello stacco potresti fare, per l'addome (ma per tutto il corpo anche) questo esercizio qui:

http://www.youtube.com/watch?v=uVDiFNy8NUA&feature=fvw

tu fallo con il manubrio. 10 ripetizioni piegano anche gli atleti.
io con un KB da 16kg ne faccio 3 per parte e ho il fiatone...prova con un manubrio da 10kg.

Ok Marco grazie tante ancora per il tuo lavoro.
Ah dimentcavo ho fatto anche le serie di riscaldamento nel wo cioè:
1x3@50
1x3@60
1x3@70
1x2@80
Questo nel Sumo.
Per la presa proverò come dici e vediamo come và .

---------- Post added at 11:05:27 ---------- Previous post was at 10:59:25 ----------

Intanto via con l'alimentazione:
Colazione:
_360ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_1 dose di Animal Pak.
_100g di prosciutto cotto(HO FINITO LE WHEY )

[KKMeph]

bella così...fai anche una singola a carico allenante poi parti con le serie allenanti.

mi raccomando, minimo 1 secondo di trattenuta.

[Andro92]

bella così...fai anche una singola a carico allenante poi parti con le serie allenanti.

mi raccomando, minimo 1 secondo di trattenuta.

Ok grazie boss

---------- Post added at 21:09:13 ---------- Previous post was at 18:04:37 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di fettina.
_30g di evo.
_60g di pane.

Spuntino:
_2 barrette proteiche.
_1 mandarino.
_1 fetta di pizza.

Cena:
_100g di pasta.
_120g di tonno all'olio.
_30g di pane.
_30g di evo.
_200g di piselli e pancetta.

---------- Post added at 21:12:51 ---------- Previous post was at 21:09:13 ----------

Che giornata spettacolo ragazzi,amici,donne & lavoro che c'è di meglio?Penso che manchino solo i pesi.

[Gandhi]

Bastardo, sempre il beato tra le donne sei

[Andro92]

Bastardo, sempre il beato tra le donne sei

è un periodo che tira alla grande

[PaBloS94]

Vecchio marpione di un Andro

P.S. Buongiorno

[Andro92]

Vecchio marpione di un Andro

P.S. Buongiorno

Buon giorno amico bello
Allora oggi sono in wo grazie al cielo e mi aspetta un oretta e 15 molto pesante,sarò pronto?Si *****.
Colazione:
_330ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_85g di prosciutto cotto.
_1 dose di Animal Pak.

Eddaieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

---------- Post added at 15:36:36 ---------- Previous post was at 11:14:21 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di fettina.
_50g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

E via con il pre-wo.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[PaBloS94]

Daje tutta col workout Andro

[Andro92]

Pre-wo:
_1 mandarancio.
_1 dose di Animal Stack.

Post-wo=cena:
_7 pasticche di BCAA.
In arrivo la cena.

---------- Post added at 20:35:17 ---------- Previous post was at 20:06:59 ----------

Odierno wo

Scheda: A
Hack Squat 6x4@55kg + 2x8@50kg - 70"
Panca piana 6x5@60kg + 2x8@50kg - 120"
Affondi Bilanciere sul posto 5x6@45.45.45.45.45kg - 90"
Lento avanti con bilanciere 5x5@44kg + 2x8@30kg - 70"
Dip 3xMAX - 60"
Calf in piedi 2x100.80@bw - 60"

COMMENTI
Allora ragazzi belli,il wo è andato molto molto bene .
Andiamo con ordine,Hack Squat aumentato di 5 kg in ogni serie e penso di poter tirarne almeno altri 10 oltre quelli che già ho rtirato su.
Piana migliroata,oggi ho chiuso 4 serie complete,alla 5 mi son fermato a 4 ripetizioni,alla 6 con 3,sto migliorando .
Affondi perfetti ,niente da segnalare solo che posso aumentare,il problema diventerà caricarmi il bilanciere dopo..va bhe staremo a vedere.
Lento perfetto,tira decisamente bene,qualche kiletto in più ci sta.
Dip senza nulla da segnalare,tranne che mi sonf ermato a 3 per troppa stanchezza.
Calf ottimo.
Bhe che dire,fosse sempre così.!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added 12-02-2011 at 01:39:02 ---------- Previous post was 11-02-2011 at 20:35:17 ----------

Pre-nanna:
_100g di cotto.
_1 mandarino.

Una buonanotte a tutti ragazzi miei

[PaBloS94]

Deve essere sempre così Andro

P.S. Buongiorno

[KKMeph]

bene. se hai problemi con gli affondi, usa i manubri ed esegui l'ex con i manubri.

---------- Post added at 11:25:06 ---------- Previous post was at 11:24:18 ----------

ahhhhhhhhhhh ti sei fermato per la stanchezza *****! no!
hai preso i Bcaa no? usali allora, a metà allenamento!

[Andro92]

Deve essere sempre così Andro

P.S. Buongiorno

Ci provo sempre Pablo,sempre e comunque anche con la febbre

bene. se hai problemi con gli affondi, usa i manubri ed esegui l'ex con i manubri.

---------- Post added at 11:25:06 ---------- Previous post was at 11:24:18 ----------

ahhhhhhhhhhh ti sei fermato per la stanchezza *****! no!
hai preso i Bcaa no? usali allora, a metà allenamento!

Si ero un pò stanco già prima di cominciare visto che questi giorni non sono stato molto bene...comunque la prossima volta che succede farò come dici con i BCAA grazie capo.

[KKMeph]

i bcaa servono propio a dare quel quid in più nei momenti di stanca
infatti solitamente si usano nei pediodi di alta intensità/allenamenti molto lunghi e spossanti

la crea l'hai presa prima di allenarti? 4-5g + effervescente?

[Andro92]

i bcaa servono propio a dare quel quid in più nei momenti di stanca
infatti solitamente si usano nei pediodi di alta intensità/allenamenti molto lunghi e spossanti

la crea l'hai presa prima di allenarti? 4-5g + effervescente?

No con la crea comincio lunedì perchè non ho il tampone.
Da lunedì inserirò anche quella

[Andro92]

Buon giorno a tutti ragazzi miei,l'influenza sembra passata dal tutto,giusto il residuo del raffreddore ma credo che nel pomeriggio potrò allenarmi benissimo .
Oggi,ricomincierò con la creatina(5g pre-wo + 5g post-wo)e nello shaker inserirò anche qualche cucchiaino di zucchero per farmela un pò aggradare .
Intanto:
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_1 dose di Animal Pak.
_100g di prosciutto cotto.