Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 21-09-2011, 17:07:42

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

prova su ebay... a volte ci sono buone offerte... comunque il ppr200x è un rack molto apprezzato qui sul forum, ce l'hanno molti utenti... fai un search nella sezione home gym, ci sono decine di topic a riguardo...

ti consiglio di abbinare al rack anche una panca reclinabile professionale, senza appoggi... la puoi sfruttare per tutto (panca piana/inclinata/declinata) usando gli appoggi del rack

Grazie dan!
Ho già trovato un buon power rack a 389 euro,non è male solo che non ho la panca e quella penso proprio che dovrò acquistarmela a parte perchè la mia non va bene purtroppo!

---------- Post added at 16:07:42 ---------- Previous post was at 16:05:19 ----------

Acc ho un ulteriore problema,il mio bilanciere è alto sui 180cm e per il multi consigliano un bilanciere di 200cm dici che potrebbe ugalmente andare?

**Dannytech** · 21-09-2011, 17:32:19

dovresti vedere la larghezza dei montanti del rack... controlla bene le misure

**Andro92** · 23-09-2011, 16:27:56

Ragazzi una buonissima giornata a tutti

!
News:Il power rack sta arrivando(incredibile cosa si possa fare con le giuste amicizie

)per la prossima settimana dovrei averlo e li allroa si che si spinge ben bene!
Oggi mi sono allenato,impressionante,non sò che mi succede ma qui sto aumentando praticamente tutto,bhè MOLTO meglio così!

---------- Post added at 15:27:56 ---------- Previous post was at 15:21:44 ----------

Bill Star System -- Road to the victory
C
Squat 4x5@61.63.65.67kg 1x3@71kg 1x8@65kg - 120".
Panca piana 4x5@67.68.70.71kg 1x3@76kg 1x8@70kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@70.74.78.80kg 1x3@84kg 1x8@78kg
Dips 3x8@bw + 6kg - 90".

Valutazione Finale
Ecco a voi l'allenamento ragazzi,non sembra niente di impressionante,eppure per me lo è eccome

Squat aumentato di 1kg in ogni serie senza troppi problemi,ho faticato nel clean con 71kg ma dalla prossima settimana questo problema none sisterà più con il rack.
Panca piana completata questa volta in tutto e per tutto,e cosa ancora più incredibile...i 76kg mi sono sembrati addirittura leggeri!

Rematore aumentato in ogni serie,una gasa assurda.
Dip aumentate di 1 kiletto,niente di che.
Signori i carichi aumentatno,la gente in giro mi dice che sto crescendo parecchio..cosa devo chiedere di più?

devo solo ringraziare tutti voi per i consigli e gli aiuti che mi avete dato e che mi state dando,un abbraccio a tutti ragazzi!

**Domy92** · 23-09-2011, 20:24:41

la settimana prossima togli il front aumenta 10kg e vai con il back squat.

iniziati a vedere video di PL e a documentarti a gogo.

**Andro92** · 24-09-2011, 12:34:22

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

la settimana prossima togli il front aumenta 10kg e vai con il back squat.

iniziati a vedere video di PL e a documentarti a gogo.

Oh yes Domy,è quello che sto facendo!
Con questo bell'attrezzo comincio a fare le cose ben bene

---------- Post added 24-09-2011 at 11:34:22 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 19:31:39 ----------

Ragazzi buon giorno e buon week end a tutti.
Aggiornamenti: il power sta arrivando,spero che lo consegnino in breve tempo,assieme al rack devo comprarmi anche una panca reclinabil e e come minimo mi vanno via 86 euro (il prezzo più economico)se qualcuno ha una panchetta del genere da vendermi e spedirmi me lo dica!

**Andro92** · 26-09-2011, 16:46:09

Buongiorno e buona settimana a tutti ragazzoni!
Aggiornamento: Ci sono ritardi per il rack,credo arriverà in settimana quindi comincerò dalla prossima a caricare davvero sullo squat.
Intanto vi posto l'allenamento di oggi.

---------- Post added at 15:13:18 ---------- Previous post was at 15:07:43 ----------

Bill Star System -- Road to the victory

A
Squat 5x5@62.64.66.69.70kg - 120".
Panca Piana 5x5@68.70.71.73.75kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@71.75.79.81.83kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 60".
Dip gironda 4x6@bw + 7.8.8kg - 90".
French press 3x8@24kg TUT lento - 90".
Kick back 2x12@3kg - 30".

Valutazione Finale
Signori e signori ecco alla 4° settimana di Bill Star,devo dire che questo programma mi sta dando risultati inredibili,non avrei mai creduto.
Front squat aumentato in ogni serie,dalla prossima fortunatamente potrò utilizzare il rack e finalmente caricare il dovuto.
Panca piana aumentata di nuovo!!!!!75 kg conclusi,imporessionante

Rematore aumentato di nuovo in ogni serie.
Tricipiti pesantissimi,pompaggio assurdo.
Mi vedo molto bene ultimamente,ogni distretto muscolare è in aumento

E non finisce qui *****,Stay tuned!

P.S:Nuovi video in arrivo dalla prossima seduta!

---------- Post added at 15:46:09 ---------- Previous post was at 15:13:18 ----------

Da oggi ho iniziato a monitorare al meglio quello che faccio.
La dieta è stata rielaborate con alte kcal per vedere di quante ne ho realmente bisogno,ho deciso di monitorare il peso ogni lunedì e o già preparato la tabella.
La nuova dieta è sulle 3300kcal ON e 2978Kcal OFF.
Vediamo come và!

**Invictus** · 26-09-2011, 17:20:30

eddaje andro!!!

**Andro92** · 26-09-2011, 17:40:06

Originariamente Scritto da Invictus Visualizza Messaggio

eddaje andro!!!

sempre Invictus,a tutta birra!
P.S:Benvenuto

***mascotte*** · 26-09-2011, 23:43:39

3300 kcal? bella botta

**Andro92** · 27-09-2011, 01:28:32

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

3300 kcal? bella botta

Eh si abbastanza,vediamo come reagisco a Kcal così alte

***PaBloS94*** · 27-09-2011, 16:59:41

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Buongiorno e buona settimana a tutti ragazzoni!
Aggiornamento: Ci sono ritardi per il rack,credo arriverà in settimana quindi comincerò dalla prossima a caricare davvero sullo squat.
Intanto vi posto l'allenamento di oggi.

---------- Post added at 15:13:18 ---------- Previous post was at 15:07:43 ----------

Bill Star System -- Road to the victory

A
Squat 5x5@62.64.66.69.70kg - 120".
Panca Piana 5x5@68.70.71.73.75kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@71.75.79.81.83kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 60".
Dip gironda 4x6@bw + 7.8.8kg - 90".
French press 3x8@24kg TUT lento - 90".
Kick back 2x12@3kg - 30".

Valutazione Finale
Signori e signori ecco alla 4° settimana di Bill Star,devo dire che questo programma mi sta dando risultati inredibili,non avrei mai creduto.
Front squat aumentato in ogni serie,dalla prossima fortunatamente potrò utilizzare il rack e finalmente caricare il dovuto.
Panca piana aumentata di nuovo!!!!!75 kg conclusi,imporessionante

Rematore aumentato di nuovo in ogni serie.
Tricipiti pesantissimi,pompaggio assurdo.
Mi vedo molto bene ultimamente,ogni distretto muscolare è in aumento

E non finisce qui *****,Stay tuned!

P.S:Nuovi video in arrivo dalla prossima seduta!

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Da oggi ho iniziato a monitorare al meglio quello che faccio.
La dieta è stata rielaborate con alte kcal per vedere di quante ne ho realmente bisogno,ho deciso di monitorare il peso ogni lunedì e o già preparato la tabella.
La nuova dieta è sulle 3300kcal ON e 2978Kcal OFF.
Vediamo come và!

Daje Andre

**Andro92** · 27-09-2011, 22:45:19

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Daje Andre

a tutta panza!

---------- Post added at 21:45:19 ---------- Previous post was at 17:52:23 ----------

Ragazzi questa settimana ci sono novità: sono in attesa dell'arrivo del Power rack,giovedì acquisterò Pro Evolution Soccer 2012(

) e a fine settimana avrò da fare a Bologna con il corso della FIF,vedremo un pò come sarà