Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

A
Panca Piana 5x3 (fai il fermo al petto di 1') 90" TUT 4-1-X
Panca inclinata manubri 4x5 90" TUT 3-2-X
Dips 3xMAX 60" TUT 2-X-2
Flessioni con varie "prese" TUT 2-1-X

Lento avanti seduto con manubri 4x6 90" TUT 4-1-X
Alzate frontali bilanciere 3x15 60" TUT 3-1-2

Curl bilanciere 4x5 60" TUT 4-1-1
Curl manubrio singolo alla scott 4x15 TUT 4-2-2


Fai 5-6 serie di flessioni, 15 ripetizioni con tut indicato e 45" di riposo.

Perfetto,non vedo l'ora di cominciare

---------- Post added 17-01-2011 at 10:47:02 ---------- Previous post was 16-01-2011 at 22:57:29 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi,oggi è il grande giorno del nuovo wo .
Come giornata non è niente male,sole bello splendente,vittora al Fantacalcio di ieri ,peccato per quel maledetto 1-1 dopo l'eurogol di Ibra.
Eh va bhe forse si accorgeranno che mancano i buoni difensori .
Intanto via con l'alimentazione:
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_120g di cereali fitness.
_28g di pro whey.
_2g di creatina.
_2 bustine di Neovis.
_1 mandarino.

Pranzo in arrivo

---------- Post added at 13:11:39 ---------- Previous post was at 10:47:02 ----------

Sto diventando totalmente scemo,cerco una canzone da ieri notte e ancora non sono riuscito a trovarla....
Sò solo che a un certo punto dice : "Over the rainbow,over the sky ecc....."è una canzone house e sembra non esistere in web....

[Gandhi]

Starsplash - Rainbow in the sky ???

[Andro92]

Starsplash - Rainbow in the sky ???

No purtroppo non sò quale sia il titolo di sta maledetta canzone.

[Gandhi]

e cosa dice di preciso ?

[Domy92]

rise up?

My dream is to fly
Over the rainbow so high
My dream is to fly
ecc....

[Andro92]

e cosa dice di preciso ?

rise up?

My dream is to fly
Over the rainbow so high
My dream is to fly
ecc....

Nono non è nemmeno quella.
Mi ricordo solo alcuni pezzi...."So c'mon put your hands in the air e poi parte il ritornello che fà:Over the rainbow over the sky ecc..." non riesco in nessun modo a trovarla...

[KKMeph]

dio mio, anche house ascolti

---------- Post added at 21:57:56 ---------- Previous post was at 21:12:04 ----------

ascoltate house, ecco perchè siete secchi

---------- Post added at 22:01:30 ---------- Previous post was at 21:57:56 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=WjvZ2r4gzxs

http://www.youtube.com/watch?v=2PttwIiMPnc

http://www.youtube.com/watch?v=Y2e47wBWTV8&feature=fvsr

come pompo con queste...

[Domy92]

carine, ma molto meglio i rammstein

[KKMeph]

si, i crucchi hanno quella lingua così marziale che sembra che se non fai panca ci sia qualcuno che ti incula da un momento all altro

[Domy92]

[Andro92]

Finiamo l'alimentazione odierna.
Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_80g di pane.
_30g di prosciutto cotto.
_30g di evo.
_Insalata.

Pre-wo:
_5g di creatina.

Post-wo=cena:
_300g di bistecca.
_400g di patate lesse.
_60g di pane.
_30g di evo.

Metà sera:
_1 mandarino.

E i risultati del wooooooooooooooooooooooooooooooo

---------- Post added at 00:12:02 ---------- Previous post was at 00:00:47 ----------

Odierno wo

Splittaggio: Petto - Spalle - Bicipiti.
Panca Piana 5x3@58.58.58.56.56kg(fermo al petto di 1') 90" TUT 4-1-X
Panca inclinata manubri 4x5@16.16.17.18kg 90" TUT 3-2-X
Dips 3xMAX 60" TUT 2-X-2
Flessioni con varie "prese" TUT 2-1-X

Lento avanti seduto con manubri 4x6@14kg 90" TUT 4-1-X
Alzate frontali bilanciere 2x15@16kg 60" TUT 3-1-2

Curl bilanciere 4x5@32kg 60" TUT 4-1-1
Curl manubrio singolo alla scott 2x15@6.4kg TUT 4-2-2

COMMENTI
Allora ragazzi miei,il wo è andato da Dio .
Iniziamo con la panca,tutto alla perfezione,dalla prossima posso aumentare i kg(ho fatto pure un video per l'esecuzione,dopo cerco di caricarlo).
Nell'inclinata tutto ok,i kg possono decisamente salire ,nessunissimo problema nelle dip,un pò più scarso rispetto al solito perchè prima le dip le facevo a favore dei tricipiti,ora lavoro sul petto.
I problemi iniziano qua,nelle flessioni sono riuscito a fare solo 2 serie una a presa normale e una a presa larga,dopodichè ho smesso perchè proprio non riuscivo pù a tirarmi su.
Nessunissimo problema nel lento,penso però di aver usato il massimo di peso che riesco a tirare su,vedremo più avanti.
Nelle alzate frontali ho ridotto le serie a 2 perchè già sentivo le spalle completamente esauste e non me la sentivo di andare oltre,perdevo l'esecuzione e non rispettavo il TUT.
Il curl migliora a vista d'occhio,32kg sotto tensione e so che posso spingere molto di più.
Nella panca alla scott ho ridotto di nuovo le serie perhcè sentivo gia il muscolo stanchissimo dopo 2 serie fatte a doc.
A parte una piccola riduzione del volume è andato tutto perfetto

---------- Post added at 00:13:58 ---------- Previous post was at 00:12:02 ----------

dio mio, anche house ascolti

---------- Post added at 21:57:56 ---------- Previous post was at 21:12:04 ----------

ascoltate house, ecco perchè siete secchi

---------- Post added at 22:01:30 ---------- Previous post was at 21:57:56 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=WjvZ2r4gzxs

http://www.youtube.com/watch?v=2PttwIiMPnc

http://www.youtube.com/watch?v=Y2e47wBWTV8&feature=fvsr

come pompo con queste...

mha io ascolto un pò di tutto,passo dall'house agli Slipknot,da Max Pezzali ai Cradle of Filth...insomma se mi piace la canzone ascolto tutto volentieri

[KKMeph]

bene così...se non ce la fai riduci il volume un pochino allora. sarà ora di cambiare allenamento quando sarai in grado di completare il tutto perfettamente e con minimo 5kg in in più in ogni esercizio

Piccolo appunto: non scalare il peso, e nemmeno aumentarlo NELLE SERIE. comprendo che era la prima volta e va bene così, ma la prossima se non riesci a fare la quarta tripla (la quarta serie da 3) con 58kg, invece di tripla fai una doppia (due ripetizioni). Basta che la tecnica sia a posto e il TUT rispettato (tutte esplosive in salita!). Se vedi che su un ex hai messo troppo poco peso, poco male. ci aggiungi una serie e la volta dopo sai già come fare.

ora riposa e mangia.

che l'allenamento delle gambe sarà il più duro. voglio almeno un video del sumo e mi raccomando i libri sotto i dischi per raggiungere i 22cm alla barra. notte.

[Andro92]

bene così...se non ce la fai riduci il volume un pochino allora. sarà ora di cambiare allenamento quando sarai in grado di completare il tutto perfettamente e con minimo 5kg in in più in ogni esercizio

Piccolo appunto: non scalare il peso, e nemmeno aumentarlo NELLE SERIE. comprendo che era la prima volta e va bene così, ma la prossima se non riesci a fare la quarta tripla (la quarta serie da 3) con 58kg, invece di tripla fai una doppia (due ripetizioni). Basta che la tecnica sia a posto e il TUT rispettato (tutte esplosive in salita!). Se vedi che su un ex hai messo troppo poco peso, poco male. ci aggiungi una serie e la volta dopo sai già come fare.

ora riposa e mangia.

che l'allenamento delle gambe sarà il più duro. voglio almeno un video del sumo e mi raccomando i libri sotto i dischi per raggiungere i 22cm alla barra. notte.

Benissimo grazie Marco,alla prossima farò come dici .
Grazie dell'attenzione
Buonanotte.

---------- Post added at 10:39:01 ---------- Previous post was at 00:27:13 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi miei ,oggi è giornata di rest e quindi si mangia di meno...poi tra poco devo pure partire,direzione morosa.
Dopo 2 settimane,una settimana di "scarico" ci sta.
Il wo di gambe lo farò Giovedì perchè domani ancora non ci sarò,posterò i risultati Giovedì sera .
Intanto metto la colazione:
Colazione:
_350ml di latte p.s.
_95g di cereali fitness.
_30g di pro whey.

[Il_Monatto]

beh tranqui andro...mi raccomando dalla raga vacci di addome e dorsali....

[Domy92]

bene

---------- Post added at 18:41:57 ---------- Previous post was at 13:30:47 ----------

andro che crea usi?

quasi quasi inizio ad integrare anche io