Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 20-01-2011, 17:33:17

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

bene

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andro che crea usi?

quasi quasi inizio ad integrare anche io

Uso quella della Isatori

.
Un buoin giorno a tutti ragazzi sono appena tornatio da 3 giorni passati a litigare con la ragazza e per fortuna anche a far pace

adesso ho appena fatto il pre-wo e poi si parte con il wo sulle gambe e cercherò di fare il video per il sumo

.
A più tardi(minchia ha cominciuato a nevicare)

**Domy92** · 20-01-2011, 18:23:51

wooow nevica da te

, andro ma tu hai integrato subito con la crea? come ti trovi?

**maranzano** · 20-01-2011, 18:25:30

pure qui ha messo neve, speriamo di no *****

domy ma come mai vuoi andarci di crea?

**Domy92** · 20-01-2011, 18:37:30

perchè costa di meno e dura di più!

**Gandhi** · 20-01-2011, 22:17:57

Azz, hai la ragazza, beato te

**Andro92** · 21-01-2011, 02:18:53

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

wooow nevica da te

, andro ma tu hai integrato subito con la crea? come ti trovi?

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

pure qui ha messo neve, speriamo di no *****

domy ma come mai vuoi andarci di crea?

Nono con la crea ho cominciato dopo 1 mese o 2 poi ho smesso per un lungo periodo e ho ricominciato da poco

,per adesos mi trovo abbastanza bene.

A ogni modo qui sta dando da matto sta neve,nevia pure bene

.
Intanto metto su il wo di stasera

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Azz, hai la ragazza, beato te

Lascia perdere va,una incazzatura continua...

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Odierno wo

Splitaggio: Gambe - Addome
Stacco sumo 6x3@65kg 90" TUT 1-1-X. Esplosivo!
Affondi in camminata 4x12@12kg 90" TUT 2-1-X
Hack Squat 4x8@30kg 60" TUT 1-1-X
Leg Curl 8x6@10kg 60" TUT 3-2-2
Calf in piedi 3x25@12kg 60" TUT 2-1-X
Crunch "a libro" 4x6 120" TUT 3-2-X
Crunch basso - 2x8 60" TUT 1-2-X

COMMENTI
Allora,allroa questo allenamento è davero impressionante.
Andiamo per ordine,il sumo credo sia andato abbastanza bene,diciamo che questa è stata la sessione di prova,in quanto ai kg posso caricare molto,molto di più di 65kg,dalla prossima darò il massimo[Video dell'esecuzione di seguito].
Affondi andati bene,abbastanza duri con il TUT ma niente di impossibile,Stesso discorso per l'Hack Squat,ho caricato poco per provare,dalla prossima posso decisamente aumentare il peso.
Ho tolto il front squat perchè mi sentivo già sfinito e non riuscivo ad andare oltre,allora ho deciso di evitarlo almeno finchè non mi abituo al tipo di wo,nel leg curl tutto bene se non fosse che l'ho scambiato per l'extension per la fretta -.-.
Ho saltato anche le iperestensioni perchè non riuscivo a capire come farle,cercando su internet mi dava solo un esercizio per i lombari,non sò se era quello.
Per quanto rigarda calf e addome niente di particolare solo l'addome non riesco ad allenarlo bene,apro un 3d su allenamento se qualcuno mi volesse consigliare

.

**maranzano** · 21-01-2011, 02:19:04

le donne, croce e delizia

**Andro92** · 21-01-2011, 11:37:06

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

le donne, croce e delizia

Eggià caro mio.

---------- Post added at 10:37:06 ---------- Previous post was at 01:28:51 ----------

Un buon giorno a tutti ragazzi belli

.
Oggi sono ancora in wo visto che devo recuperare e oggi si va di Dorso e tricipiti,non vedo l'ora di iniziare.!
Intanto mettiamo su l'alimentazione:
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_125g di cereali fitness.
_25g di pro whey.
_2g di creatina.
_2 bustine di Neovis Sport.

Vi metto di seguito il video dell'esecuzione del Sumo.

**Gandhi** · 21-01-2011, 12:36:22

Boh andro, mi sembra che cerchi di tirare prima di braccia e spingere dopo di gambe

***KKMeph*** · 21-01-2011, 13:20:03

gandhi ha ragione

l'altezza del culo c'è. non c'è la compattezza nella schiena. prima di partire, iperestendi la schiena, adduci le scapole e contrai i dorsali. poi pensa a sfondare il pavimento con con i piedi.

tips: quando stai per staccare, apnea: respiri in alto, contrai addome e e fai velocemente il procedimento di prima. scendi, respiri ((senza espirare) ancora gonfiandoti sempre di più (addome semre contratto). poi al momento dello stacco, contrai le chippe come per tenerti una cagata e contrai il petto: serve a contrarre maggiormente la schiena.

sbagliare il leg curl con il leg exstension

---------- Post added at 12:20:03 ---------- Previous post was at 12:11:40 ----------

gandhi ha ragione

l'altezza del culo c'è. non c'è la compattezza nella schiena. prima di partire, iperestendi la schiena, adduci le scapole e contrai i dorsali. poi pensa a sfondare il pavimento con con i piedi.

tips: quando stai per staccare, apnea: respiri in alto, contrai addome e e fai velocemente il procedimento di prima. scendi, respiri ((senza espirare) ancora gonfiandoti sempre di più (addome semre contratto). poi al momento dello stacco, contrai le chippe come per tenerti una cagata e contrai il petto: serve a contrarre maggiormente la schiena.

sbagliare il leg curl con il leg exstension

**Domy92** · 21-01-2011, 14:27:56

quoto KKmeph

**Andro92** · 21-01-2011, 15:18:52

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Boh andro, mi sembra che cerchi di tirare prima di braccia e spingere dopo di gambe

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

gandhi ha ragione

l'altezza del culo c'è. non c'è la compattezza nella schiena. prima di partire, iperestendi la schiena, adduci le scapole e contrai i dorsali. poi pensa a sfondare il pavimento con con i piedi.

tips: quando stai per staccare, apnea: respiri in alto, contrai addome e e fai velocemente il procedimento di prima. scendi, respiri ((senza espirare) ancora gonfiandoti sempre di più (addome semre contratto). poi al momento dello stacco, contrai le chippe come per tenerti una cagata e contrai il petto: serve a contrarre maggiormente la schiena.

sbagliare il leg curl con il leg exstension

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gandhi ha ragione

l'altezza del culo c'è. non c'è la compattezza nella schiena. prima di partire, iperestendi la schiena, adduci le scapole e contrai i dorsali. poi pensa a sfondare il pavimento con con i piedi.

tips: quando stai per staccare, apnea: respiri in alto, contrai addome e e fai velocemente il procedimento di prima. scendi, respiri ((senza espirare) ancora gonfiandoti sempre di più (addome semre contratto). poi al momento dello stacco, contrai le chippe come per tenerti una cagata e contrai il petto: serve a contrarre maggiormente la schiena.

sbagliare il leg curl con il leg exstension

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

quoto KKmeph

Perfetto grazie dell'aiuto ragazzi.
La prossima seduta rifarò i video e vedremo se sono migliorato,oggi vado di dorso e tricipiti,hai bisogno di qualche video sull'esecuzione Marco?
A ogni modo,le iperestensioni sono quelle riferite ai lombari?

**Il_Monatto** · 21-01-2011, 15:41:08

d'accordissimo con menph sull'esecuzione dello stacco...forse dovresti osare un po di piu con il peso....certe volte caricando di piu la tecnica migliora invece di deteriorarsi...almeno a me nello stacco succede cosi...

**Andro92** · 21-01-2011, 15:51:42

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

d'accordissimo con menph sull'esecuzione dello stacco...forse dovresti osare un po di piu con il peso....certe volte caricando di piu la tecnica migliora invece di deteriorarsi...almeno a me nello stacco succede cosi...

si Gabri tranquillo dalla prossima lo aumento,questa era solo una sessione di prova per vedere quanto potevo caricare,credo di poter arrivare a 75kg almeno...