Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[newman]

Ook!! Se x caso danno qualche dispensina in formato digitale (anche se non credo) te la inoltro via mail.

[ekans]

Luca per curiosità ma tu studi ingegneria ?

[Leviatano89]

No, no, ma hai fatto bene a dirmelo...tu ci verrai TT training? A parte che mi sa che sono cose che hai già visto e rivisto ai corsi della FIPL...

Un salto l'avrei fatto volentieri, ma sono in vacanza dal 20 luglio

[newman]

Luca per curiosità ma tu studi ingegneria ?

Sì, ingegneria per l'ambiente e il territorio al Politecnico di Milano (poliminchia per gli amici). Perchè?

[ekans]

Come ho già scritto chiedevo per sapere certo che a milano dev'essere dura comunque.

[bio33]

ma quindi luca tu passi il tuo tempoi lavorativo a fare cosa?

[newman]

ma quindi luca tu passi il tuo tempoi lavorativo a fare cosa?

Scusa? Le mie occupazioni sono studio, lavoro come cameriere in un'enoteca, allenamenti, cazzeggio e vita sociale.

---------- Post added at 21:08:04 ---------- Previous post was at 21:00:55 ----------

Venerdì 08-07-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg

SQUAT
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
2 x LOM fino a 5 rip x 105 kg
LOM completato. Alcune sculate, alcune no: verso la fine ho posizionato il bilancere più in alto e ho cercato di tenere bene di glutei durante la discesa per controllare meglio l'entrata nella buca. Speriamo di aver trovato la strada giusta. Video pure qui. Anche se ho completato il LOM mi sa che mi tengo sto peso ancora una settimana prima di passare ai 110 kg. Prima voglio trovare una configurazione buona con un peso ancora gestibile.

PANCA
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
6x3 x 85 kg
Aumentato rispetto all'ultimo allenamento. Facili pure questi, ma aspettiamo il LOM.

FRONT SQUAT discesa 6"
5x6 x 50 kg
Minchia, mi ha fatto sudare più questo che il resto. La discesa da 6 secondi è criminale. Ma sono usciti abbastanza bene, domani posto qualche video in attesa di cnosigli tecnici.

SUPERSET
TRAZIONI supine max_75_50_50_50 x bw
SCROLLATE manubri 5x10 x 26+26 kg
10 - 6 - 4 - 4 - 3 un po' alla volta ci arrivo a completare sto schema. Scrollate molto meglio.

CURL bilancere
4x6 pendolo x 20 kg

CRUNCH a terra piedi su panca, braccia tese
3x10 x 5 kg

---------- Post added at 22:01:08 ---------- Previous post was at 21:08:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=hr3ivAVN2N8

[bio33]

ah, luca credevo che lavorassi...

nel back squat le ginocchia non vanno troppo avanti? e nel front, tieni quei gomiti alti!!!

[ekans]

Non credo che accetti consigli da me o da te essendo che è lui l'allenatore considera comunque che ha le gambe molto lunghe, inevitabilmente le ginocchia vanno un pò + avanti rispetto alle punte.

[bio33]

le mie sono solo considerazioni...se luca ritiene giusto quello che esegue lo motiverà, come sempre

[Leviatano89]

Le ginocchia sono dietro le punte, vanno bene.
Come sono i gomiti nel front è irrilevante, le mani devono solo tenere il bilanciere, nient'altro. Anzi, per minor stress sui polsi consiglierei la presa incrociata.

[bio33]

Le ginocchia sono dietro le punte, vanno bene.

sembro polemico ma, a me non sembra

Come sono i gomiti nel front è irrilevante,

iron paolo dice il contrario...

---------- Post added 10-07-2011 at 07:55:15 ---------- Previous post was 09-07-2011 at 22:25:51 ----------

luca se passi a vedere il da farsi per lunedì te ne sarei grato

[Leviatano89]

Bio.... vanno davanti in qualche ripetizioni, capita.

Per il front squat.. c'è chi lo fa senza mani stando verticale, su su, elasticità Tu ti basi solo su cosa dice chi, te l'ho già detto mille volte che devi guardare le cose (e farle), non basta leggerle. Il front squat è verticale? Sì, chi se ne frega dei gomiti.
Hai troppa smania di commentare e trovare difetti, sei venuto anche a commentare a me come faccio il massimale di lento avanti. Voglio dire, ho un goccio di esperienza più di te, saprò quello che faccio? Mi hai commentato come se fossi Ado... Guarda di più le cose nel loro insieme, se guardi tutti i dettagli non ne esci più, l'esecuzione è un insieme di azioni, devi guardare l'insieme.

[bio33]

alessio io il front squat l'ho provato, e tenere i gomiti alti aiuta molto, almeno a me...
io ho commentato il tuo lento massimale? dove? quando?
hai esperienza? stessa cosa che dice il padrone della mia palestra, e lui fa lo squat con i quadricipiti e panca senza arco, per non parlare di lento che lo ha abolito perchè fa male a schiena e cuffia...quindi le tue esperienze credo sia meglio motivarle, così tutti possiamo capirci...(non che tu non lo stia facendo)

io nell'insieme lo squat l'ho visto e mi è sembrato buono, ma per me le ginocchia erano troppo avanti, uno squat non dovrebbe avere le ginocchia troppo avanti, queste sono state le mie considerazioni, ora voi mi dite che può scappare, ok, ho solo visto e riferito, non ci vedo niente di male

comunque le ginocchia sono "scappate" solo in questo video, in altri che io ricordi non c'è stata mai qualcosa del genere...

[Leviatano89]

alessio io il front squat l'ho provato, e tenere i gomiti alti aiuta molto, almeno a me...
io ho commentato il tuo lento massimale? dove? quando?
hai esperienza? stessa cosa che dice il padrone della mia palestra, e lui fa lo squat con i quadricipiti e panca senza arco, per non parlare di lento che lo ha abolito perchè fa male a schiena e cuffia...quindi le tue esperienze credo sia meglio motivarle, così tutti possiamo capirci...(non che tu non lo stia facendo)

io nell'insieme lo squat l'ho visto e mi è sembrato buono, ma per me le ginocchia erano troppo avanti, uno squat non dovrebbe avere le ginocchia troppo avanti, queste sono state le mie considerazioni, ora voi mi dite che può scappare, ok, ho solo visto e riferito, non ci vedo niente di male

comunque le ginocchia sono "scappate" solo in questo video, in altri che io ricordi non c'è stata mai qualcosa del genere...

su youtube hai commentato un video con un esecuzione di un massimale di lento avanti dicendo:

il peso deve salire esplosivamente, mentre deve scendere lentamente...questo sempre e comunque, vale anche per tutti gli altri esercizi...

Il video che hai commentato era mio, immaginavo non te ne fossi accorto

Ma vabbè, non è importante quello. Dico solo che c'è modo e modo di approcciarsi ai commenti, guardare un video non è un caccia all'errore. In un video scappano le ginocchia? Ti sei chiesto perché succede?
Luca sa il rompicoglioni che sono con le esecuzioni, c'è un motivo per cui non ho commentato il fatto che perda le ginocchia. E' l'obiettivo del LOM che gli ho dato da fare perdere la tecnica... lavora sotto fatica, imparando a rimanere tecnico con carichi "medi", ma diventati faticosi da gestire. Avevamo già parlato tempo fa di questa necessità di lavorare con tecniche che facciano faticare e imparare ad essere tecnico sotto fatica.
Poi l'ho visto squattare in gara, sa come fare uno squat e immagino sappia riconoscere i suoi errori in video, in particolare quando scula, che è il suo difetto principale di solito

Per quanto riguarda l'esperienza... dai... non farmi parlare che poi mi danno del polemico (cosa che sono, ma non rendiamo troppo evidente questa mia capacità bellica )