Diario!!! (in ritardo di qualche anno, ma meglio tardi che mai)

[luca_skizzato91!]

Ei ciao luca!!! Vedo che i carichi sulla panca stanno salendo, sbaglio? Bravo continua cosi!

[newman]

vai luca!!!
coem mai assnete in questi giorni? studio immagino

Già, studio inutile e problemi esterni che lo hanno condizionato, diciamo di natura sentimentale.
Minchia oh, c'è qualcuno che lo fa apposta a farmi andare in sbattimento sempre e puntualmente durante le sessioni d'esame.

@ Luca: sì, rispetto a settimana scorsa sì: con questo lavoro mi trovo benissimo, e riesco a concentrarmi molto meglio sulla posizione col fermo al petto...sono diversi allenamenti che non sento quasi più il solito dolore della panca. Vediamo quando si ritorna al fermo di 1".

[bio33]

luca mi raccomando passa dal mio diario che tra poco metto i video che ho assolutamente bisogno di consigli, ora credo che i gomiti sotto il bialnciere mi aiuteranno molto

[newman]

Stasera a cena mi sono sparato 130 g di riso in bianco con dentro 100 g di cubetti di pollo, 140 g di simmenthal, un bel po'di olio crudo e qualche goccia di tabasco.
A parte un po'di melanzane.

[bio33]

luca hai dato un'occhiatina hai miei wo?

[newman]

30-09-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO
5x 60 kg
5x 80 kg
2x5x 90 kg
2x5x 95 kg
2x5x 100 kg
2x5x 105 kg
2x5x 110 kg
2x5x 115 kg
2x5x 120 kg
Belle! Ho modificato qualcosa: parto con il bilancere attaccato alle caviglie, le ginocchia più indietro e le spalle + avanti. Mi sono trovato benissimo, vediamo se la settimana prossima con i pesi più alti va ancora così bene. A 120 kg nell'ultima rip ho perso la durezza della schiena. Ah, prima tenevo le scapole incassate...molto meglio così!

PANCA inclinata fermo 5"
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 52,5 kg
3x 55 kg
3x 57,5 kg
Buone. Volevo caricare 60 kg, ma memore del cedimento di ieri ho lasciato stare...anche perchè domani devo fare panca ancora.

DIP
3x10x bw

TRAZIONI
prone 4 - 4 - 4 - 4 - 3 bw+5 kg
supine 4 - 4
Alla terza rip stavo attaccato solo coi polpastrelli.

CURL isocinetico
5x4/3x 14 kg

CRUNCH sovracc.
4x10x 20 kg sul petto

decompressione e stretching.

---------- Post added at 19:23:13 ---------- Previous post was at 18:57:56 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=_aGjzrci39Q

[Alw]

La scorsa volta imprecavi per via dello Stacco... Gran Wo!

[newman]

La scorsa volta imprecavi per via dello Stacco... Gran Wo!

Eh sì...ma lo sai che io ho bisogno di tempo, fallimenti e imprecazioni per avere l'illuminazione.

[newman]

01-10-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg
Forse ne avevo ancora per una serie, ma non importa, ero stufo. E poi ho sentito leggermente il solito problema a dx, forse non ero settato benissimo.

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
1x 120 kg
6x1x 130 kg
Durette le prime serie, ma la quinta e la sesta sono state le migliori, belle decise. Non capisco come mai ingrano tardi.

PANCA fermo 1"
2x 70 kg
1x 80 kg
1x 90 kg
8 - 4 - 4 x 85 kg
Facili, nella prima serie ce ne stava ancora almeno una veloce e tecnica.

SQUAT discesa lenta fermo in basso
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
Abbastanza faticoso, ma i video non mi sono dispiaciuti, domani uppo tutto.

CRUNCH sovracc braccia tese
4x10x 5 kg

decompressione e stretching.


---------- Post added at 00:27:43 ---------- Previous post was at 00:22:55 ----------

3 WO in 3 giorni, ma sono veramente soddisfatto...alla faccia di Tozzi.

[bio33]

luca anche a me capita che le prime 3 serie vengono le più difficili di tutte...
anzi a volte mi capita addirittura che le 5rip più difficili sono quelle al peso di partenza(75kg) e non il peso finale di 90-96kg

[newman]

04-10-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

SQUAT
8x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
10x3x 100 kg
Facili facili. Ormai riesco a tenere i gomiti belli verticali.

PANCA fermo 3"
8x 20 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
3x 65 kg
3x 67,5 kg
3x 70 kg
3x 72,5 kg
3x 75 kg
3x 77,5 kg
3x 80 kg
3x 82,5 kg ceduto all'ultima.
Bene o male come al solito...col fermo di 3" ogni tanto sbaglio valutazione su quando mi dovrei fermare. In ogni caso ho detto allo spotter di tirare su di botto se x caso mi piantavo.

LEG PRESS
5x10x 120 kg

TRICIPITI del lottatore
5x12x peso ridicolo

ADDOME
crunch a terra sovracc piedi su panca disco dietro la nuca 4x10x 10 kg
alzate del bacino 4x10

decompressione e stretching.

[newman]

06-10-2011

riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x5+5+5+5 x 2+2 kg

STACCO
5x 70 kg
3x 90 kg
2x 110 kg
1x 130 kg
1x 150 kg
1x 160 kg
3x2x 155 kg
2x2x 150 kg
1x2x 145 kg
Oh, finalmente uno stacco pesante decente. La prima rip di ogni serie era bella, nella seconda non tenevo mai le spalle avanti al bilancere e quindi sculavo. I pesi erano molto + leggeri di 2 settimane fa, ma ho scalato lo stesso appena mi sembrava che non venissero bene. Sento che sono migliorato.

PANCA inclinata fermo 5"
5x 20 kg
3x 30 kg
3x 40 kg
3x 50 kg
3x 52,5 kg
3x 55 kg
3x 57,5 kg
3x 60 kg
3x 62,5 kg
Buone. Stavolta ho tenuto a bada l'ego e ho evitato la serie da 65 kg.

DIP
4x10x bw
Tranquilli. Ho liberato l'ego qui, facendo una serie in più.

TRAZIONI
prone 2x bw
prone 1x bw+10 kg
prone 7x bw+5 kg
supine 6x bw+5 kg
prone 4x bw+5 kg
supine 3x bw+5 kg
prone 5x bw
Che ****.

CURL isocinetico
5x3x 16 kg

CRUNCH sovracc.
4x10x 20 kg

decompressione e stretching.

[bio33]

bello quel programmino per le trazioni...sembra molto tosto

[newman]

bello quel programmino per le trazioni...sembra molto tosto

Alterno solo prone e supine con sovraccarico...quando me ne escono troppo poche levo il peso.
Il copyright è di Iach (o di Ado).

[santib]

ciao New....ti seguo