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Finalmente si ritorna in palestra!!
Lunedì 27-06-2011
riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
PANCA fermo 1"
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
2 x LOM fino a 5 rip x 82,5 kg
Non ho sentito nessun fastidio. Mi mancava una rip per chiudere la seconda onda da 5 ripetizioni. Ci sta, ero fermo da una settimana.
SQUAT
8 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
6x3 x 100 kg
Abbastanza facili, i video diranno se la gara mi ha insegnato qualcosa.
PRESSA (technogym)
5x10 x 120 kg
TRAZIONI supine MAX_75_50
2 x bw
1 x bw+5 kg
12 - 6 - 4 x bw
Non è uscito un max_75_50, ma considerando che praticamente non le faccio da 2 mesi va bene. Mi manca un po' di resistenza lattacida in generale
TENUTE isometriche alla sbarra
4xmax secondi
Sono uscite 4 serie da 20-30". Sentivo la spalla sinistra nel "taglio" che separa il delt anteriore da quello laterale.
CURL bilancere
4x6 pendolo x 20 kg
decompressione e stretching.Last edited by newman; 27-06-2011, 22:06:14.Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
I said he is the best at what HE does. Not at what I do.Commenta
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grande luca, meno male che il fastidio è sparito!!!
non so cosa sia quel LOM in "2 x LOM fino a 5 rip" e non ricordo cosa sia il curl bilanciere a pendolo...Commenta
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Per il LOM cerca l'articolo di Levia qui sul forum o nel suo blog.
Pendolo vuol dire che ci metti 12 secondi per la prima rip (6 concentrica + 6 eccentrica), 10 per la seconda (5+5), 8 (4+4) e così via fino all'ultima rip in 1+1 secondo.Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
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sta sera cercherò..
tostissimo il pendolo...
---------- Post added at 23:23:05 ---------- Previous post was at 19:15:15 ----------
luca scusa se scrivo qui, ma le iperstensioni le devo eseguire a terra o nella postazione?Commenta
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I benefici di questa tecnica del pendolo quali sarebbero ? E' veramente micidiale comunqueOriginariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio
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usare "poco peso", ma totalmente sotto controllo ed evitando cheat di ogni tipo. Io ci faccio le trazioni, sono micidialiOriginariamente Scritto da ekans Visualizza MessaggioI benefici di questa tecnica del pendolo quali sarebbero ? E' veramente micidiale comunque
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molto stressante per i bicipiti e non solo. Strano comunque, una tecnica del genere pensavo fosse più adatta ad allenamenti per la massa.
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difatti è quella che vogliamo mettere nelle braccia
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Mercoledì 29-06-2011
riscaldamento:
bici 10'
stacco rumeno 2x12 x 20 kg
rotazioni bastone
YTWL 2x6+6+6+6 x 1+1 kg
STACCO
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
6x3 x 130 kg
Facili, forse qualcuna sculata un po, ma leggere. Con il benestare di Levia (appena metto i video) aumenterei di 5 kg.
LENTO
5 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg
2 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
5x5 x 40 kg
Chiuse senza problemi, ma mi devo riabituare (alcune serie sono uscite bruttine); per adesso il peso è giusto.
STACCO SUMO
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
5x6 x 110 kg
Qui mi serve un tutorial per sistemare almeno il setup, comunque il peso è giusto, sento molto gli adduttori.
PUSHDOWN
4x6 pendolo x 20 kg
ADDOME
crunch a terra piedi su panca con peso sul petto 2x6 x 20 kg
crunch a terra piedi su panca con peso dietro la testa e braccia tese 2x8 x 5 kg
spinte del bacino 4x10
decompressione e stretching.
Domani giuro che metto tutti i video, ora devo scappare.
---------- Post added 30-06-2011 at 13:14:19 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 19:43:39 ----------
Video di lunedì:
Video di ieri:
Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
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Bell'allenamento, tecnica molto buona anche se non capisco perchè nel lento tieni la schiena così inarcata. Per i video che programma usi ?Commenta
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Non lo so...nella prima serie filmata di profilo (non ho uppato il video) andavo molto avanti con il busto quando chiudevo le ripetizioni. Mentre lo faccio cerco di tenere la schiena iperestesa, aria nella pancia, lower body contratto, scapole chiuse e abbassate. Questo è quello che viene fuori, per ora.
Per i video uso VideoPad Video Editor, è carino e si scarica gratis.Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
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Nulla da dire.
In alcuni squat sculi in altri no, va sicuramente meglioCommenta
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