Probabilmente sono negato per i pesi

[Lipidiman]

i macro come sono suddivisi? mi sembra che hai CHO in tutti i pasti

[Reno Raines]

Nei giorni in cui mi alleno ho carbo fino al pasto solido postwo, se mi alleno di pomeriggio finisco con la cena. Calcolando la frutta approssimativamente nei giorni on sono un centinaio, nei giorni off una quarantina di g.
Se non mi alleno ho carbo, in minore quantità, fino a pranzo e poi stop.

[Lipidiman]

capito lho kiesto xkè io invece ce lho nei gg off solo a colazione e nei ON a colazione e a cena (post wo) Q_Q

[Reno Raines]

capito lho kiesto xkè io invece ce lho nei gg off solo a colazione e nei ON a colazione e a cena (post wo) Q_Q

pesante ma magari funziona.. io mi sto trovando bene così, vedo che non mi svuoto più di tanto, cosa che invece nelle prime settimane succedeva

[Plutone]

...bene l'allenamento...

...per quanto riguarda la melanzana fritta: stasera prima di coricarti pratica una serie di nodi ad una vecchia corda e auto falgellati le natiche fino a farle sanguinare...

P.S: se per lo squat il carico non è sufficiente fai così...ripetizioni molto lente ponendo maggiore enfasi sull'esecuzione...

[Gandhi]

Invece delle melanzane fritte perchè non le fai grigliate?

[Reno Raines]

...bene l'allenamento...

...per quanto riguarda la melanzana fritta: stasera prima di coricarti pratica una serie di nodi ad una vecchia corda e auto falgellati le natiche fino a farle sanguinare...

P.S: se per lo squat il carico non è sufficiente fai così...ripetizioni molto lente ponendo maggiore enfasi sull'esecuzione...

Ho peccato
Le prime due serie le ho fatte molto lente infatti, cercando di sentire di più il peso, l'ultima per forza di cose è stata più frenetica, dalla decima ripetizione in poi.
Comunque ho dei doms allucinanti, non riesco a sedermi gradualmente, mi chino e cado, le gambe e i lombi (oltre che le spalle per colpa del front) sembrano bruciati dal sole, la pelle sembra tiratissima ed è come se fossi un unico livido
Ci vado giù di magnesio?

Invece delle melanzane fritte perchè non le fai grigliate?

Io faccio tutto in padella senza olio, ma erano per gli altri a tavola, e quando me l'hanno messa sotto il naso non c'è stato verso di resistere

[Gandhi]

[Plutone]

...per i dolori muscolari prepotenti andrebbe benissimo un bel bagno caldo...o un bagno turco...il calore è un ottimo miorilassante...

[Reno Raines]

...per i dolori muscolari prepotenti andrebbe benissimo un bel bagno caldo...o un bagno turco...il calore è un ottimo miorilassante...

lo farò per quanto non sia periodo da vasca, non riesco neppure ad alzarmi dalla sedia senza sembrare invecchiato di 60 anni

[Gandhi]

Ti capisco reno, i lombari indolenziti son bastardissimi. Ora hai capito che per rialzarsi dalla sedia non si usano i glutei, ma bensì i lombari?

[Reno Raines]

Ti capisco reno, i lombari indolenziti son bastardissimi. Ora hai capito che per rialzarsi dalla sedia non si usano i glutei, ma bensì i lombari?

beh alzarsi con i glutei lo trovo difficile comunque come mi alzo, a troddi?
I dolori ai glutei li ho sempre quando faccio affondi..

[Gandhi]

a troddi

[Reno Raines]

meno male che ho finito per questa settimana....

E? stato molto ma molto difficile allenarsi oggi, e in fatti non sono affatto contento, per via dei dolori atroci ai femorali, ai glutei e soprattutto ai lombari

stacco da terra 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" Ho messo 60 kg per fare la prima serie, ho tolto 4 per la seconda e altri 4 per la terza, 7-12-12
rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping Anche qua, atroce, 50 kg, strippando di - 2 e poi 3, ho fatto 12-6-4 (senza sentire il dorso, cedeva il lombare per la posizione) e poi 12-7-6 partendo da 5 kg in meno dal primo carico.
trazioni pr stretta 2x max 120" 6-7,
rematore bil a 90° 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" anche qua il problema era la posizione 40 kg poi 36 poi 32 12-6-7, e poi, con lo stesso peso, 11-5-5
alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping qua meno peggio del resto, partito da 10 kg-8-6 ho fatto 12-9-8, e poi con 9-7-5 11-7-7
curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping partito da 30 kg in entrambe le serie, 12-9-9 e 11-6-7
crunches con torx 4x max 60" rec tutto apposto, anche se il lombare un pò si sentiva

un'esperienza orribile

20 min di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey + 3 gallette (devo comprare ancora i cereali, vado domani)
Pranzo: 60g di pasta con 10g di olio e un fungo crudo e 2 orate EPPARééééé
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, dopo 15 minuti 2 pesche
Cena: Probabilmente tonno 100g oppure tacchino 200, non ho cereali quindi pensavo di mangiare altre due pesche

[Plutone]

meno male che ho finito per questa settimana....

E? stato molto ma molto difficile allenarsi oggi, e in fatti non sono affatto contento, per via dei dolori atroci ai femorali, ai glutei e soprattutto ai lombari

stacco da terra 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" Ho messo 60 kg per fare la prima serie, ho tolto 4 per la seconda e altri 4 per la terza, 7-12-12
rematore con bil 2x12+12+12 120" stripping Anche qua, atroce, 50 kg, strippando di - 2 e poi 3, ho fatto 12-6-4 (senza sentire il dorso, cedeva il lombare per la posizione) e poi 12-7-6 partendo da 5 kg in meno dal primo carico.
trazioni pr stretta 2x max 120" 6-7,
rematore bil a 90° 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" anche qua il problema era la posizione 40 kg poi 36 poi 32 12-6-7, e poi, con lo stesso peso, 11-5-5
alzate lat a 90° 2x12+12+12 120" stripping qua meno peggio del resto, partito da 10 kg-8-6 ho fatto 12-9-8, e poi con 9-7-5 11-7-7
curl con bil in piedi 2x12+12+12 120" stripping partito da 30 kg in entrambe le serie, 12-9-9 e 11-6-7
crunches con torx 4x max 60" rec tutto apposto, anche se il lombare un pò si sentiva

un'esperienza orribile

20 min di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey + 3 gallette (devo comprare ancora i cereali, vado domani)
Pranzo: 60g di pasta con 10g di olio e un fungo crudo e 2 orate EPPARééééé
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, dopo 15 minuti 2 pesche
Cena: Probabilmente tonno 100g oppure tacchino 200, non ho cereali quindi pensavo di mangiare altre due pesche

...mmmhhh...alla luce di quanto mi dici potremmo fare così: mettere l'allenamento di gambe al lunedì, mercoledì quello di petto,delt e tri e di venerdì quello di dorsali delt post e bic...in modo da dare ai lombari qualche giorno di recupero in più...questo espediente più il fatto che ti abituerai al tipo di allenamento dovrebbe risolvere il problema...

...nel frattempo continua con i bagni caldi!