Probabilmente sono negato per i pesi

[mr oat]

Eccoci qua-

PRIMA SETTIMANA

distensione panca orizz bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" ho cannato la prima serie mettendo troppo peso, alla fine ho lavorato così: prima serie da 6 con 56 kg, seconda da 12 con 52, 18 (in realtà 15) con 46
distensione panca incl man 2x12+12+12 120" stripping mi viene difficile fare lo strpping con solo una coppia di manubri componibili e pochi pesi piccoli, ma è andata (caricavo i manubri asimmetricamente, col peso maggiore dalla aprte del pollice) prima serie 12-8-7, partito da 11 kg e sceso prima di un solo kg, poi di 3 ,seconda 11-5-5, partito da 10 e sceso di 2 e poi 1
lento avanti bil seduto 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 28 kg 6 giuste, tolto 4 per fare 12 ma me ne sono uscite 9, tolto solo altri 2 per fare 18 e son morto a 15 anche stavolta
lento con man in piedi 2x12+12+12 120" stripping non ricordo i pesi e le ripetizioni perchè stavo vaneggiando dalla fatica sinceramente, però ricordo di essere partito con manubri da 8 nella prima serie e da 7 asimmetrici perla seconda, al solito scalavo massimo di due kg
panca piana bil pr stretta 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 32 kg me ne sono uscite 8, ho tolto 4 kg e son morto a 10, ho tolto altri 4 e sono arrivato a 16
french press 2x12+12+12 120" stripping sono partito da 8 kg e sono arrivato a 2 nella prima serie, 12-11-7 e partito da 7 e arrivato sempre a 2 nella seconda, 10-6-5
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec tuttappost

18 min di aerobica

Alimentazione odierna:
primo pasto: pasta 60g + olio 15g + tacchino 200g circa + zucchine bollite
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: whey 30g + 2 pesche
Cena: tacchino 200g + 4 gallette + olio 15g
Altro pasto: 4 albumi + 15g burro d'arachidi

reno ma a quante kcal stai?mi sembrano 1 po bassine ad occhio..

[jeghe]

ma uno stripping con tutte quelle rep...non ti porta a lavorare con pesi forse troppo bassi? leggo 5kg per le distensioni..

[Reno Raines]

reno ma a quante kcal stai?mi sembrano 1 po bassine ad occhio..

Basse basse, ormai penso di essere circa a 1600\1700, dalle 1900 che mi ero prefissato a inizio dieta. ma la media settimanale la tiene alta la domenica

ma uno stripping con tutte quelle rep...non ti porta a lavorare con pesi forse troppo bassi? leggo 5kg per le distensioni..

Eh i pesi sono bassissimi,ma di più non riesco a fare

[francesco_espo]

Basse basse, ormai penso di essere circa a 1600\1700, dalle 1900 che mi ero prefissato a inizio dieta. ma la media settimanale la tiene alta la domenica

eheh con quelle "ricaricone" che ti fai secondo me sei a più di 2000 al giorno

[Reno Raines]

eheh con quelle "ricaricone" che ti fai secondo me sei a più di 2000 al giorno

Come media? Può anche darsi
L'importante è che funzioni
Comunque alla fin fine la domenica si, mangio molto sporco, ma mangio solo quello, quindi magari non sforo neppure più di tanto, se mi faccio il calcolo ieri ho mangiato solo gelato e una pizza, la pizza poteva avere 700 calorie, di gelato altre 700 sicure, una fetta di parmigiana e tutto qua quello che ho mangiato

[francesco_espo]

Come media? Può anche darsi
L'importante è che funzioni
Comunque alla fin fine la domenica si, mangio molto sporco, ma mangio solo quello, quindi magari non sforo neppure più di tanto, se mi faccio il calcolo ieri ho mangiato solo gelato e una pizza, la pizza poteva avere 700 calorie, di gelato altre 700 sicure, una fetta di parmigiana e tutto qua quello che ho mangiato

hai mangiato solo queste 3 cose? In questo caso sei praticamente sulla stessa soglia calorica degli altri giorni (o forse addirittura inferiore) seppur di macro di ben altra fattura, se lo scopo è quello di dare una botta metabolica forse è bene che alzi le kcal, se invece è solo quello di levarti degli sfizi per continuare per bene durante la settimana allora ci siamo

[Plutone]

Alimentazione odierna:
primo pasto: pasta 60g + olio 15g + tacchino 200g circa + zucchine bollite
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: whey 30g + 2 pesche
Cena: tacchino 200g + 4 gallette + olio 15g
Altro pasto: 4 albumi + 15g burro d'arachidi

...e la colazione?

...già sei a "stecca"...cerca almeno di fare tutti i pasti prefissati!

[Reno Raines]

hai mangiato solo queste 3 cose? In questo caso sei praticamente sulla stessa soglia calorica degli altri giorni (o forse addirittura inferiore) seppur di macro di ben altra fattura, se lo scopo è quello di dare una botta metabolica forse è bene che alzi le kcal, se invece è solo quello di levarti degli sfizi per continuare per bene durante la settimana allora ci siamo

Si il senso è quello, la domenica mangio quello che non posso mangiare gli altri giorni, ormai lo sgarro quasi sempre è il gelato, inizialmente mangiavo mezzo kg di pasta, o altre cose così, ma principalmente è una cosa psicologica, mangio solo se ho fame\ quando ho fame\ quello che voglio.
Un pò come tornare bambini stacco il cervello.
Anche se due calcoli mentali me li faccio sempre

...e la colazione?

...già sei a "stecca"...cerca almeno di fare tutti i pasti prefissati!

Mi ero alzato tardissimo e ho pranzato direttamente
Ma è una cosa rarissima comunque

[Lipidiman]

reno tu quando ricarichi noti un aumento del peso il giorno dopo? xkè + o meno io sgarro come te con pizza e gelato (+ vbb altre cosette )
cmq a me solitamente mi capita d saltare sempre lo spuntino mattutino, quanto può influire sulla dieta il saltare un pasto?

[Reno Raines]

reno tu quando ricarichi noti un aumento del peso il giorno dopo? xkè + o meno io sgarro come te con pizza e gelato (+ vbb altre cosette )
cmq a me solitamente mi capita d saltare sempre lo spuntino mattutino, quanto può influire sulla dieta il saltare un pasto?

Si quando sgarro il peso sale un pelino, ma in realtà si stabilizza, perchè è il sabato che scende molto per via dello scarico dei carboidrati, sono arrivato a pesare 1,2 kg in meno il sabato, poi torno sempre più o meno stabile sui 66 kg.
Lo spuntino mattutino non lo faccio nemmeno io, ma perchè anche quando non mi alzo tardissimo non è che mi alzi coi galli Se mi alzo alle 9,30\10, e alle 13 mangio, non ho voglia di mangiare in mezzo, e poi ho visto che qello che devo mangiare spalmato nella giornata c'è tutto.

[Lipidiman]

idem anke io nn lo faccio xkè mi alzo tardino xP

ma pesi 66Kg?! quanto sei alto ?!??

[Reno Raines]

Circa 169cm, a volte 168, non ho mai capito

[Lipidiman]

aaa ok ok pensavo fossi + alto XD

vbb magari quando uno sgarra si intozzisce e allora risulta + basso

[francesco_espo]

probabilmente è la disidratazione dell'acqua intervertebrale dovuta ai bassi (certi giorni nulli) cho, filippo zane in gara arrivò con 3 cm in meno

[Reno Raines]

Va bene...

squat frontale 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" riassumo velocemente non ho sofferto per il peso, ho usato tutto quello che avevo, 70, 64 58, e mi sono uscite tutte le ripetizioni in tutto, è l'unico esercizio in cui mi mancava il peso per lavorare a morte.
affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping allooora.. a parte che speravo in un cecchino tra gli alberi che mi finisse, son partito con manubri da 10 kg e toglievo di volta in volta 2 kg, prima serie 12-12-12 entrambe le gambe, seconda serie 12-7-9
stacco g tese bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 48 kg, tutto apposto nella prima serie, ho tolto prima 3 poi altri 3 e mi sono uscite tutte, ma la fatica c'era, sia per gli stacchi,sia per la poca abitudine a fare molte ripetizioni complete
stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate) effetivamente è balordo ho usato manubri da 9 e ho tolto prima 2 kg e poi altri 2 in entrambe le serie, prima serie 12-6-4, seconda serie 12-4-4
Un dolore vergognoso agli erettori spinali
calf squat 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" è stato assai difficile farlo in equilibrio col bilanciere libero, quindi c'erano frequentissime pause per riprendere la posizione, in più faticavo da morire a tenere le gambe tese, ma è andata, ho messo anche qua tutto il peso 70 nella prima, poi ho tolto 4 e poi altri 4
calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping molto molto molto balordo, ho usato un manubrio da 13, visto che con laltra mano mi aggrappavo per l'equilibrio, prima serie 12-7-10 seconda serie idem, togliendo prima due kg e poi altri 3
alzata gambe 4x max 60" tutto apposto


20min di a3robica.
Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey + 2 pesche (finito i cereali e non lo sapevo)
Pranzo: 200g tacchino, 60g pasta con verdure in padella e come fonte di grassi un pezzetto di melanzana con aglio e prezzemolo (fritta)
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey + 2 pesche
Cena: tacchino 200g + verdure + 2 acciughe sott'olio + 10g olio + 4 wasa
(probabilmente)
prima di andare a letto: 60g prosciutto tacchino e 10g burro d'arachidi