Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Eh lo so, ma facendomi due calcoli mi sembrava troppo 6 wasa son 30g di carbo, 80g di pasta sono circa 55, pensavo ti fossi sbagliato
Chiedo perdono

...lo so...ma visto che mi hai detto che sentivi il bisogno di maggior "consistenza" a tavola nei giorni del wo ho pensato di elargirti qualche carbo in più a pranzo...

[Reno Raines]

...lo so...ma visto che mi hai detto che sentivi il bisogno di maggior "consistenza" a tavola nei giorni del wo ho pensato di elargirti qualche carbo in più a pranzo...

AH, vabbè ma l'importante sono i risultati in ogni caso la pasta, anche a grammature più basse, dà più soddisfazione delle gallette è una questione di occhio, e di poter variare
Il prossimo giorno ON me la faccio con salmone

[Gandhi]

La pasta integrale è clamorosa
Ma potevo veramente mangiarne 80g?
Mi sembrava strano e ne ho mangiato solo 60
Clamorosa, condita con zucchine funchi peperoni cipolla, un pomodoro gandhi e pepe verde, in padella solo con acqua e olio a crudo nel piatto, una roba paurosa

pelato?

[Reno Raines]

pelato?

ziiiiii!!!

[Gandhi]

[Reno Raines]

Lammorte.



rematore con bil 2x6 120" rec 56 kg, lentissime, presa inversa e 70°. 6-7, crepi l'avarizia
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
limortacci. 11- 3 e mezza- 3- 4 e mezza nella prima serie. nella seconda serie 4 e mezza, due e mezza - due e mezza- due e un quarto
rematore con bil a 90° 2x6 120" rec 46 kg, come le altre, 6-7 belle lente, ma potevo mettere qualcosa di più
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec entrambe le serie con 8 kg. la prima 13-7-6-8, la seconda 11-6-6-7
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec 36 kg nella prima serie, 6 ripetizioni tirate a morte ma non truccate (mi sarei voluto fare il video, esecuzione esemplare) e nella seconda serie 32, altre 6 ripetizioni a morte
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 25 kg, 12-9-6-7 e nella seconda ho scalato a 20, 12-8-5-6, mi piace molto questo esercizio
crunches con torx 4x max 60" rec ho fatto due serie nella panca crunch e due serie a terra, a morte

20 min di aerobica

Alimentazione odierna:
Colazione whey 30g + banana + cereali 30g e 2g di cioccolato fondente
Pranzo: 170g tacchino, 30g bresaola- 60g pasta integrale 10g olio
Spuntino: 2 pesche piccole
Prewo: animal cuts + animal m-stack (esaurito oggi)
Immediato postwo: bcaa
Postwo\cena: 6 albumi strapazzati in padella con verdure e 4 wasa
prima di andare a letto: bresaola e 15g mandorle eventualmente

[Reno Raines]

During wo:
per la prima volta in tutto l'anno ho sfoggiato LA CANOTTIERA (detto in stile fantozzi)

[Gandhi]

pensa più a coddare che a farti foto in canottiera

[Reno Raines]

pensa più a coddare che a farti foto in canottiera

vai tranquillo che non manca è un periodo buono

[Plutone]

Reno...ma ti alleni con i jeans ed il maglioncino legato in vita?

...rassicurami e confermami che sto vaneggiando...

[Reno Raines]

Non sono jeans, sono i pantaloni leggerissimi di cui parlavo in ''lo famo strano''
la maglietta a maniche lunghe me la porto per metterla dopo che sudo e esco, per praticità la tengo lì
Fa molto in forma con davide, me ne rendo conto

[Plutone]

Non sono jeans, sono i pantaloni leggerissimi di cui parlavo in ''lo famo strano''
la maglietta a maniche lunghe me la porto per metterla dopo che sudo e esco, per praticità la tengo lì
Fa molto in forma con davide, me ne rendo conto

...se vuoi che continui ad aiutarti d'ora in poi DEVI:

-recarti in palestra con apposito borsone contenente indumenti da utilizzare SOLO in palestra assieme al necessario per farsi una doccia

-entrare nello spogliatoio indossando indumenti che NON utilizzerai per allenarti (NB: scarpe e calzini compresi!)

-terminato l'allenamento, quando la fatica in complicità con il clima subequatoriale di questi giorni ti avrà conferito l'aroma e la fragranza di un cinghiale, ti farai una bella doccia refrigerante...alchè ti cambierai badando di metterti dell'intimo pulito

-ultimo punto ma non per questo meno importante...d'ora in poi non ti annoderai mai più nulla attorno alla vita mentre ti alleni...

-...ah...quasi dimenticavo...mentre ti alleni il cellulare lo depositi nell'armadietto in modalità silenziosa! Quando ti alleni non ci sei per nessuno...

...ho concluso...

[Reno Raines]

...se vuoi che continui ad aiutarti d'ora in poi DEVI:

-recarti in palestra con apposito borsone contenente indumenti da utilizzare SOLO in palestra assieme al necessario per farsi una doccia

-entrare nello spogliatoio indossando indumenti che NON utilizzerai per allenarti (NB: scarpe e calzini compresi!)

-terminato l'allenamento, quando la fatica in complicità con il clima subequatoriale di questi giorni ti avrà conferito l'aroma e la fragranza di un cinghiale, ti farai una bella doccia refrigerante...alchè ti cambierai badando di metterti dell'intimo pulito

-ultimo punto ma non per questo meno importante...d'ora in poi non ti annoderai mai più nulla attorno alla vita mentre ti alleni...

-...ah...quasi dimenticavo...mentre ti alleni il cellulare lo depositi nell'armadietto in modalità silenziosa! Quando ti alleni non ci sei per nessuno...

...ho concluso...

Ma se non ci sono le docce da noi cioè, per esserci ci sono ma non sono mai state usate e sono sprovviste di acqua calda
E' un pò hardcore
Comunque la roba la cambio, non uscirei di casa con la canottiera da cattivo e il pantalone strappato dietro , dopo no, filo a casa e mi doccio

[Plutone]

Ma se non ci sono le docce da noi cioè, per esserci ci sono ma non sono mai state usate e sono sprovviste di acqua calda
E' un pò hardcore
Comunque la roba la cambio, non uscirei di casa con la canottiera da cattivo e il pantalone strappato dietro , dopo no, filo a casa e mi doccio

...ah perchè in questi giorni pure il bisogno della doccia calda senti? Ti alleni ad Helsinki Reno?

[Gandhi]

La doccia con l'acqua un pò calda invece aiuta eccome, si esce più freschi