Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

SECONDA SETTIMANA

Come avevamo accennato, cambio i giorni in modo da far riposare di più la bassa schiena, che per la prima volta mi sta dando fastidi.

squat frontale 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" Ho messo meno peso dell'altra volta perchè ero solo e non mi sentivo molto sicuro per i ganci. Comunque, 58 kg, prima serie 6 leggera, tolgo 4 kg per fare la seconda serie ma ne faccio solo 8 perchè mi scivola il bilanciere dalle spalle... , terza serie tolgo altri 2 e ne faccio 18 con una piccola rest pause per rimettere bene il bianciere. La prossima volta mi alleno con la maglietta
affondi con manubri 2x12+12+12 120" stripping solita cosa mortale, fatica da nausea proprio, i pesi sono gli stessi dell'altra volta, manubri da 10 kg e toglievo di volta in volta 2 kg,. le ripetizioni sempre sulle 10 circa nel primo stripping, e 12 6-9 nella seconda.
stacco g tese bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 48 kg,molta fatica ai lombi,prima serie 54 kg nella prima serie 6, ho tolto 10 per la seconda e son morto a 9, ho tolto altri 10 per la terza e ne ho fatte altre 17 ma con un bruciore assurdo
stacco g tese man 2x12+12+12 120" stripping (con punte piedi rialzate) manubri da 10 -2 -3 nella prima serie, 12-6-4 con la schiena bollita, manubri da 9 -7-5 nella seconda e ho fatto 12-3-4... assurdo proprio.

calf squat 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" ho provato a farlo sulla tavoletta che uso per gli stacchi e come equilibrio è andata meglio dell'altra volta, faticoso comunque per l'equilibrio, ho messo 60 -52-45 ed è andata bene
calf man 1 gamba 2x12+12+12 120" stripping manubrio da 12 , stripping -2 -5, oggi mi hanno bruciato, solita fatica a tenere le gambe tese
alzata gambe 4x max 60" tutto apposto

Secondo me tutto questo affaticamento delle gambe è dovuto al fatto che tra stripping, scalare pesi ecc, sto sempre chinato, mi chino raccolgo stacco e mi alzo, mi riabbasso tolgo peso stacco e mi rialzo ecc.. e sicuramente mi causa fatica, perchè sentivo che mi si sarebbe stancato molto già da quando caricavo i manubri per gli affondi.
Comunque sia è andata, non vedo l'ora di scaricare. (e di riprendere in una palestra)


Alimentazione odierna:
Colazione: 20g whey (finite) e una banana
Pranzo: 200g tacchino 60g pasta integrale 15g olio
prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 70g prosciutto tacchino e un fico
Cena: 200g tacchino + 4 gallette + olio e verdure

...l'allenamento spartano ti rafforzerà corpo e mente...

...piccolo appunto: quando fai squat frontale indossare una maglietta è il minimo...meglio di tutto sarebbe una vecchia felpa alla quale asportare le maniche per poi poterla cospargere di magnesio laddove andrà a poggiare il bilancere...anche se mi rendo conto che con il caldo......vedi tu...

...forza Reno!

[Reno Raines]

Eh si, metterò per forza qualcosa, la prima settimana avevo la canottiera, scivolava meno ma ero sempre all'erta, senza è assolutamente impossibile, il fatto è che sulla edilgym batte il sole tutto il giorno, quindi cercavo di alleggerirmi il più possibile.. ma vabbè, meglio tenere qualcosa anche solo per lo squat piuttosto che allenarmi male perchè non riesco a finire la serie per colpa del set up sbagliato.. ero veramente arrabbiato

[Lipidiman]

ma ke presa usi x il front squat ?? quella a braccia parallele o incrociate? io mi trovo meglio con quella incrociate xkè con l altra mi si spaccano i polsi :S

[Reno Raines]

ma ke presa usi x il front squat ?? quella a braccia parallele o incrociate? io mi trovo meglio con quella incrociate xkè con l altra mi si spaccano i polsi :S

Braccia incrociate, bilanciere sul collo a mò di strozzatura per non farlo cadere

[Reno Raines]

Oggi

distensione panca orizz bil 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" ho cannato la prima serie mettendo troppo peso, alla fine ho lavorato così: prima serie da 7 con 54 kg (purtroppo sono senza spotter, la posizione iniziale del bilanciere è pericolosa da solo in quanto devo praticamente fare un french press per portarmi il bilanciere dagli appoggi alla posizione di partenza), seconda da 12 con 50, 17 con 44, i pesi erano leggerini ma cercavo di bilanciare con ripetizioni super lente verso la fine
distensione panca incl man 2x12+12+12 120" stripping 12-11-7, partito da 11 kg -8-6 , seconda 11-6-5, partito da 10 e sceso di 2 e poi 1
lento avanti bil seduto 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 28 kg 8 lanciate con i nervi, tolto 4 per fare 12 ma me ne sono uscite 11, tolto 4 e fatte 18 a morte proprio
lento con man in piedi 2x12+12+12 120" pesi chicco 8 kg di partenza, 6-4, 12-7-7 , e poi 9 kg-7-5 10-6-7
panca piana bil pr stretta 1x6 90" 1x12 60" 1x18 180" 30 kg me ne sono uscite 8, ho tolto 4 kg e sono uscite tutte e 12, ho tolto altri 4 e sono arrivato a 18 ma con molta fatica e ripetizioni un pò frenetiche alla fine
french press 2x12+12+12 120" stripping sono partito da 7 kg e lo sentivo pesantissimo, prima serie solo 8 -7-7 (solo perchè comunque passano bei secondi a scalare i dischi ) e 9-8-6 nella seconda partito da 6 kg
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec tuttappost alla grande

20min di aerobica

ALimentazione odierna:
Colazione: 280g tacchino + 30g cereali
Pranzo: 200g tacchino 60g pasta 10g olio e fungo crudo
prewo\postwoimmediato: bcaa
Postwo: 250g albumi e 30g cereali (lo so che non è propriamente roba a rilascio veloce, ma non avevo veramente altro, nemmeno frutta, e devo ricomprare le whey)
Cena: Sicuramente tonno e verdure + 4 wasa

[Lipidiman]

la panca è con il fermo? se t risulta tropop facile con qll peso prova ad aggiungerlo ke la differenza si sente

[vincenzo78]

Reno , scrivi in manier più ordinata gli esercizi , serie , ripetizioni e pause.

Volevo darti una sbirciata , però mi si sono impallati gli occhi.

Prova così ad esempio:

Leg Curl: 4 x 8 x 90 sec. ( 70 Kg )

Comunque bravo , a Plutone stai dando ottime soddisfazioni.

[Reno Raines]

Reno , scrivi in manier più ordinata gli esercizi , serie , ripetizioni e pause.

Volevo darti una sbirciata , però mi si sono impallati gli occhi.

Prova così ad esempio:

Leg Curl: 4 x 8 x 90 sec. ( 70 Kg )

Comunque bravo , a Plutone stai dando ottime soddisfazioni.

E' che per pigrizia faccio copia e incolla da quello che mi posta Plutone
Quindi è tutto piccolo, dalla prossima volta metto qualche spazio in più dai, ma solo perchè sei tu

[vincenzo78]

E' che per pigrizia faccio copia e incolla da quello che mi posta Plutone
Quindi è tutto piccolo, dalla prossima volta metto qualche spazio in più dai, ma solo perchè sei tu

Bravo

Non ho capito con quale sequenza esegui il front squat? peso/serie/ripetizione/pausa.

[Reno Raines]

Bravo

Non ho capito con quale sequenza esegui il front squat? peso/serie/ripetizione/pausa.

Metto un peso allenante per 6 ripetizioni, aspetto 90 secondi, scalo il peso per riuscire a farne altre 12, aspetto solo 60 secondi scalo il peso e ne faccio altre 18.
I pesi variano sempre perchè fortunatamente in questo momento posso ancora gestirmeli andando a sensazione e curando le ripetizioni nel dettaglio, per quello che qualche volta forse non l'ho indicato

[vincenzo78]

Metto un peso allenante per 6 ripetizioni, aspetto 90 secondi, scalo il peso per riuscire a farne altre 12, aspetto solo 60 secondi scalo il peso e ne faccio altre 18.
I pesi variano sempre perchè fortunatamente in questo momento posso ancora gestirmeli andando a sensazione e curando le ripetizioni nel dettaglio, per quello che qualche volta forse non l'ho indicato

Capito.

[Gandhi]

E ma scrivi meglio i wo , io non te l'ho detto per non offenderti

[Reno Raines]

E ma scrivi meglio i wo , io non te l'ho detto per non offenderti

In che senso scrivi meglio?

[Gandhi]

Di scrivere ordinatamente le serie con i relativi carichi e il resoconto dell'esercizio sotto

[Reno Raines]

Di scrivere ordinatamente le serie con i relativi carichi e il resoconto dell'esercizio sotto

AH.. perchè, non si capisce così?
Faccio così per fare prima, visto che aggiorno sempre il diario nel tempo che passa tra la fine del lavoro aerobico e il postwo, per non stoppare subito la lipolisi mangiando