Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Cacchio lo sai che ci ho pensato più di una volta nello scarico? Solo che non ho voluto prendere iniziative e mi dimenticavo sempre di chiedere!

[Reno Raines]

Un dolore alla spalla mi ha infastidito per tutto l'allenamento, non capisco neanche a cosa possa essere dovuto, forse ho dormito in una brutta posizione..

Ho tenuto tutti i carichi più bassi del dovuto così da curare l'esecuzione al massimo e facendo tutto molto lentamente

Panca incl bil
@56 kg
12
@50 kg
12

Panca piana man
@14kg
12-12

Lento con man seduto
@10 kg
12-12

Lento avanti bil in piedi
@30 kg
12-12

Dip alle parallele
Visto che qua come nelle trazioni arrivo raramente a più di 6 ripetizioni nella seconda serie, ho sostituito con il pull down ai cavi per poter completare due serie a ripetizioni lente e complete
@40 kg
12-12

crunches torsione con sovracc. 4x max 60" rec
Okk

alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette ++ marmellata, 35g whey, 4 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 200g salmone affumicato, 40g riso, 20g olio

[Plutone]

...la prox volta sostituisci con la panca in presa stretta!

[Reno Raines]

...la prox volta sostituisci con la panca in presa stretta!

Non l'ho voluta fare perchè mi faceva veramente male la spalla destra e ho sofferto in tutti gli eercizi, ma l'ho pensato

[Plutone]

Non l'ho voluta fare perchè mi faceva veramente male la spalla destra e ho sofferto in tutti gli eercizi, ma l'ho pensato

...se ti fa male la spalla destra non fare il "duro & puro"...prenditi un pò di riposo! Alle volte una banale infiammazione può sfociare in qualcosa di peggio se la si trascura...non è qualche giorno di allenamento perso che ti farà regredire...anzi! Dopo mesi di assiduità una settimanella senza allenamento è più che salutare ai fini del recupero...

[Reno Raines]

Ma era solo il giorno credo, perchè nella vita quotidiana non l'ho sentito, e neanche il giorno dopo, sicuramente è stata veramente la postura a letto !

[Plutone]

...azz! Mentre dormi riesci a "infortunarti"!

[Gandhi]

...azz! Mentre dormi riesci a "infortunarti"!

Ne so qualcosa io

[Reno Raines]

QUARTA SETTIMANA

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@94 kg
4-4-2
Più rogne con la presa che con l'effettiva esecuzione

rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@64 kg
6-5-4 meglio della scorsa volta, con un esecuzione leggermente più veloce ho margine di aumento del carico

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
11-7

rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@50kg
4-4-2

curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@36kg
7-5-3
devo ricordarmi di aumentare il carico di poco

crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo:250g tacchino,100g riso integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 20g olio, 40g riso integrale

[Plutone]

Più rogne con la presa che con l'effettiva esecuzione

http://store.versagripps.com/cart/pr..._Professional/

...questo è l'indirizzo del sito ufficiale...ma se cerchi su google le trovi in vendita anche su siti del settore italiani a prezzi abbordabili...

...sono molto comode perchè a differenza dei ganci non si sostituiscono alla presa, la rafforzano semplicemente...

[Reno Raines]

http://store.versagripps.com/cart/pr..._Professional/

...questo è l'indirizzo del sito ufficiale...ma se cerchi su google le trovi in vendita anche su siti del settore italiani a prezzi abbordabili...

...sono molto comode perchè a differenza dei ganci non si sostituiscono alla presa, la rafforzano semplicemente...
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Dici che mi conviene? faccio un giro online e vedo se trovo occasioni

---------- Post added 08-06-2011 at 18:04:20 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 20:09:33 ----------

Panca incl bil
@70 kg
4-2-2

Panca piana man
@22kg
7-5-4

Lento con man seduto
@18 kg
7-5-3

Lento avanti bil in piedi
@40 kg
6-4-2

Dip alle parallele
11-7

crunches torsione con sovracc. 4x max 60" rec
Okk

alimentazione odierna:
Colazione: 5 fette marmellata ,35g whey, 5 mandorle e una quindicina di ciliegie
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g tacchino e una quindicina di ciliegie
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 150g tonno, 2 uova intere, 40g riso, 20g olio

[Plutone]

...il carico del lento con manubri è decisamente da aumentare...7 ripetizioni invece che le 4 previste...ricordatene la prox volta!

[Reno Raines]

Essì, era leggero, mi dimentico quanto siano poche quattro ripetizioni :/

---------- Post added 09-06-2011 at 19:17:43 ---------- Previous post was 08-06-2011 at 23:47:09 ----------

Mi sembra di notare un leggero accumulo di acqua, i fianchi sono un pò più grossi e l'addome più coperto che nelle ultime foto, cosa mi conviene fare, bevo di più? Riprendo a usare the verde?

[Plutone]

...sarebbe da verificare se non si tratta di una paranoia tanto per cominciare......ad ogni modo con l'arrivo del caldo estivo è d'obbligo aumentare l'assunzione di acqua!


P.S: ...le 4 rip sono "poche"...ma nel contesto dei soli 15" di recupero arrivi a produrre circa 8/9 ripetizioni in un lasso di tempo prossimo al minuto ad un intensità molto elevata rispetto ad un canonico set da 8/12 ripetizioni che si svolge più o meno nello stesso tempo...

[Reno Raines]

Potrebbe essere paranoia cerco comunque di bere più acqua che elimina l'acqua
Si ma dico mi dimentico che 4 ripetizioni permettono di usare carichi che non uso da un pezzo, e mi ritrovo a mettere troppo poco