Probabilmente sono negato per i pesi

[IronMan89]

fruit punch...con acqua...sembra di bere la cocarnitina in boccette o forse era il record b12

[Reno Raines]

fruit punch...con acqua...sembra di bere la cocarnitina in boccette o forse era il record b12

Eh allora son proprio gusti personali a me piaceva, anche se erano molto dolci, non molta acqua e 40g di pro a botta

[IronMan89]

si si sono gusti....cioè tu facevi 2 misurini alla volta ?!?!?

[Reno Raines]

si si sono gusti....cioè tu facevi 2 misurini alla volta ?!?!?

Il misurino delle carnivor non lo usavo, ho il mio e comunque peso divolta in volta sulla bilancina, facevo 40g e via, poi se rimanevano grumi, schiuma ecc mettevo altra acqua finchè non rimaneva nulla

[Gandhi]

E' un pazzo da legare Reno

[Reno Raines]

Missione compiuta!

Calorie 1794
Carboidrati 53
Proteine 214 (ma sarà qualcosa di meno in quanto i valori si abbassano con la cottura e penso che nel database siano indicati i valori del cibo crudo)
Grassi 101

[Reno Raines]

Non so la mia Bf :/ non ho fatto nessun controllo..

allora, ora posto i dati ordinati e anche alcune foto

Età 22
peso 68,5
Altezza 1,68


In questo periodo stò cercando di perdere grasso a tutti i costi, la dieta è questa.

Mi alzo a metà mattina perchè non ho impegni fino a fine mese.
Colazione: 30g di whey con 200ml di latte
Pranzo: pollo o tacchino o vitello magro 150g, verdure (se mi alleno 50g di pasta integrale)
Spuntino: 5 albumi + mandorle e frutta secca, oppure una scatoletta di fagioli e una manciata di mandorle, oppure fiocchi di latte con olio e pomodoro
Preallenamento 30g di whey con 200ml di latte
Cena: come il pranzo, a prescindere dall'allenamento o meno, niente carbo

la scheda che da lunedì stò seguendo è questa.

A
Squat 10rep - leg curl 10rep 90" rest x 3
Leg Extension 10rep - Stacchi gambe tese 10rep 90" rest x 3

Curling bilanciere 10 rep- French press 10 rep 90" rest x 3
Curling cavi - tirate ai cavi 10rep 90" rest x 3

B
Panca piana 10rep - rematore bilanciere 10rep 90" rest x 3
Lento avanti 10rep - trazioni presa larga 10rep 90" rest x 3
Croci ai cavi 10rep - alzate laterali 10 rep 90" rest x 3

Crunch 10 ecc - iperextension 10 60" rest
Crunch inverso - obliqui 10 60" rest

Dopo ogni seduta faccio 30 minuti di ciclette

Ripeto, al momento la mia unica intenzione è perdere completamente il grasso nel modo più veloce, così da poter riiniziare a fare massa da settembre con il fisico asciutto, per evitare di fare come quest'anno, che ho iniziato con la pancetta e ho continuato con lei, allenandomi e mangiando male per la paranoia che aumentasse più dei muscoli.
Grazie.

Qua ci sono alcune foto, una a riposo completo, una in tensione, e le gambe.

[img=http://img33.imageshack.us/img33/6613/24823995.th.jpg]



[img=http://img7.imageshack.us/img7/2869/18549075.th.jpg]

[img=http://img3.imageshack.us/img3/8210/15133691.th.jpg]

Scusate, ho passato un oretta a rileggere tutto il diario e son rimasto scioccato da queste foto.. sono dell'anno scorso, pressapoco di questo periodo.. cioè questo è il secondo anno che in massa faccio porcherie

[Gandhi]

In effetti l'anno scorso eri un bel pacioccotto ciccionutello

[Reno Raines]

Stessa situazione di quest'anno, solo che l'anno scorso me ne sono accorto dopo

[Reno Raines]

Oggi stavo per saltare l'allenamento, ho la pressione bassa di mio, e questo pomeriggio ho sofferto un pò il caldo in macchina, quando sono rientrato dalla lezione (ora 18) ho fatto lo spuntino, ho avuto vari capogiri e mi sono steso un oretta e mezzo, incerto se allenarmi o no, alla fine ho deciso per il si.

leg extension 2x12 SS leg press 45° 2x8 120" leg extension 25 kg ,
pressa 60 identico all'altra volta, con un pò di fatica

squat 1x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) Ho aumentato a 70 kg, 12,8,7,7

Affondi con manubri 1 gamba 1x 12+12+12 stripping son partito con i manubri da 8 arrivando a 4 come l'altra volta

leg curl 2x12 SS stacco g.tese manubri 2x8 120" Stessi pesi dell'altra volta, 25 leg curl e man ubri da 10, solo che l'ho fatto con meno frenesia perlomeno e ho lavorato meglio il movimento, specialmente negli stacchi

leg curl 1x12+12+12 stripping 25\20\15 12-12-9 e tanti brutti pensieri

calf press 45° 2x12 30" x max 45" x max 60" x max (carico costante) 90"
70 kg, non ricordo più la prima serie, la seconda sono arrivato solo a 10, poi 5-4-4
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero Anche qua nulla da dichiarare


20 min aerobica al temine.

Alimentazione odierna.
Appena sveglio : thermostack 1 cps + multivitaminico
Colazione: 120g di albumi + uovo sodo intero
Pranzo: 3 gallette di riso + 200g pollo + 30g olio + funghi crudi
Spuntino 50g prosciutto crudo + 80g albumi + 80g tonno + 50g pollo (erano avanzi, mi toccava finirli )

Prewo: bcaa + thermostack 2 cps
Immediato postwo: bcaa

Cena\postwo: 150g circa di salmone e 2 fette wasa

Più tardi forse mi farò gli ultimi 100g di salmone e poi nanna

[Gandhi]

***** con la pressione bassa è dura sopportare il caldo

[Reno Raines]

***** con la pressione bassa è dura sopportare il caldo

ho ancora capogiri.. purtroppo mi succede tutte le estati, appena il caldo arriva non ho voglia di fare nulla

[Gandhi]

ho ancora capogiri.. purtroppo mi succede tutte le estati, appena il caldo arriva non ho voglia di fare nulla

Aspè ma non si può fare qualcosa per alzarla un pochettino?

Anzi leggi qua :

Quando la pressione bassa non è associata a segnali o sintomi particolari, generalmente non richiede cure o trattamenti specifici. Tuttavia, specie nei mesi estivi, può essere d'aiuto aumentare l'apporto idrico e salino nella dieta. In particolare, un pizzico di sale, senza comunque esagerare, e qualche bicchiere di acqua in più, aiutano a prevenire la disidratazione e ad aumentare il volume plasmatico. Anche cacao, caffè e the, pur agendo in modo differente, favoriscono un moderato rialzo pressorio. L'alcol, al contrario, aumenta la disidratazione corporea e favorisce la comparsa di ipotensione.
In caso di vene varicose si consiglia l'utilizzo di calze elastiche graduate che, esercitando una compressione decrescente dal piede verso la coscia, favoriscono il ritorno venoso dagli arti inferiori al cuore.
Infine, chi soffre di pressione bassa dovrebbe evitare pasti troppo abbondanti e passare lentamente dalla posizione sdraiata a quella eretta.




Tratto dal link :


Pressione bassa

[Reno Raines]

Aspè ma non si può fare qualcosa per alzarla un pochettino?

Anzi leggi qua :

Quando la pressione bassa non è associata a segnali o sintomi particolari, generalmente non richiede cure o trattamenti specifici. Tuttavia, specie nei mesi estivi, può essere d'aiuto aumentare l'apporto idrico e salino nella dieta. In particolare, un pizzico di sale, senza comunque esagerare, e qualche bicchiere di acqua in più, aiutano a prevenire la disidratazione e ad aumentare il volume plasmatico. Anche cacao, caffè e the, pur agendo in modo differente, favoriscono un moderato rialzo pressorio. L'alcol, al contrario, aumenta la disidratazione corporea e favorisce la comparsa di ipotensione.
In caso di vene varicose si consiglia l'utilizzo di calze elastiche graduate che, esercitando una compressione decrescente dal piede verso la coscia, favoriscono il ritorno venoso dagli arti inferiori al cuore.
Infine, chi soffre di pressione bassa dovrebbe evitare pasti troppo abbondanti e passare lentamente dalla posizione sdraiata a quella eretta.




Tratto dal link :


Pressione bassa

NOn a caso un attimo prima di entrare in palestra ho mangiato 50g\30g un quadratino insomma di cioccolato fondente al 90% con scaglie di menta che avevo in auto

[Gandhi]

Bene, è già qualcosa