Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA: SCARICHETTO

Tutto in 2x12


croci con man su panca inclinata portato a 14 kg due belle serie tirate
distensione con man su inclinata 16 kg, anche qua due belle serie giuste giuste, nella seconda solo 11 però
distensione panca piana bil Appena 44 kg, ma nella seconda serie ho ceduto a 10 addirittura, però le ho fatte lentissime
cavi incrociati in piedi prima serie con 20, ma lo sentivo leggero, e seconda con 25, fermandomi a 10

alzate laterali in piedi con manubri 10 kg, giuste giuste
lento con manubri in piedi con 12 kg, ceduto a 11 nella seconda, stavo cominciando a inarcare

lento avanti con bil seduto 28 kg, prima serie da 12, seconda 10
dip alle parallele 2x max 9-7 che miseria
crunches 3x max 60" rec Ho fatto il crunch con un pò di sovraccarico e mi son permesso di aggiungere due serie di iperextension e una di side bend, già che c'ero

20 min di aerobica.

In generale mi sento più stanco e più pompato di quando faccio gli esercizi di intensità

Alimentazione odierna.

Precolazione: multivitaminico
Colazione: 50g cereali e 5 albumi
Prewo: bcaa + 22 cps thermostack
Postwo immediato: bcaa

Ora penso che non farò postwo e aspetterò il pranzo anticipandolo un pelino così evito di appesantirmi
A pranzo mangerò circa200g di coniglio (commensali permettendo) e 6 gallette, niente grassi perchè sono postwo, al limite recupero con 50g di arachidi nello spuntino, con altre 4 gallette + fonte di pro, e poi stop carbo

[Reno Raines]

Mi sono fatto la doccia e all'uscita, davanti allo specchio, ho fatto una posa Wolverinesca. Esattamente questa.



E ho trovato delle somiglianze!!!
La barba lunga

[Plutone]

Mi sono fatto la doccia e all'uscita, davanti allo specchio, ho fatto una posa Wolverinesca. Esattamente questa.



E ho trovato delle somiglianze!!!
La barba lunga

...per le vene in evidenza invece è solo questione di tempo...

[Plutone]

Ho fatto il crunch con un pò di sovraccarico e mi son permesso di aggiungere due serie di iperextension e una di side bend, già che c'ero

...per stavolta ti perdono...

...ma la prox volta niente aggiunte! Specie nel giorno di scarico!

[Reno Raines]

...per le vene in evidenza invece è solo questione di tempo...

Sperèm
Oggi non mi vedo malaccio, speriamo che duri

[Plutone]

Alimentazione odierna.

Precolazione: multivitaminico
Colazione: 50g cereali e 5 albumi
Prewo: bcaa + 22 cps thermostack
Postwo immediato: bcaa

Ora penso che non farò postwo e aspetterò il pranzo anticipandolo un pelino così evito di appesantirmi
A pranzo mangerò circa200g di coniglio (commensali permettendo) e 6 gallette, niente grassi perchè sono postwo, al limite recupero con 50g di arachidi nello spuntino, con altre 4 gallette + fonte di pro, e poi stop carbo

...evita i 50 gr di arachidi...piuttosto una decina di mandorle sgusciate...

[Reno Raines]

...evita i 50 gr di arachidi...piuttosto una decina di mandorle sgusciate...

AH ok, per fortuna che non li ho mangiatiSiccome dovevo suonare temevo di rimanere con pezzettini in bocca e ho evitato promettendomi dose doppia di grassi a cena
Quindi sempre meglio le mandorle eventualmente? ok

[Plutone]

AH ok, per fortuna che non li ho mangiatiSiccome dovevo suonare temevo di rimanere con pezzettini in bocca e ho evitato promettendomi dose doppia di grassi a cena
Quindi sempre meglio le mandorle eventualmente? ok

...secondo me sì...

...e cmq con moderazione...

...non è che vale il principio cumulativo per cui non avendo mangiato abbastanza grassi poi nel pasto finale ti "sfondi" di mandorle...

[Reno Raines]

Scarichetto gambe
Mi sno allenato oggi perchè domani la palestra sarà chiusa.
Tutto in 2x12

leg extension 35 kg, due belle serie lente e pesanti
leg press 45° 80 kg, assai faticoso ma ho chiuso entrambe le serie vincendo la pigrizia sopraggiunta nella seconda serie

squat 80 kg, due serie da 12 , assai stancante ma le ho chiuse, non penso avrei potuto caricare di più

Affondi con manubri 1 gamba 12 kg Alla seconda serie son caduto alla sesta ripetizione con la gamba sinistra, ne ho provato altre due ma non c'è stato verso, e non son riuscito neppure con la destra successivamente
leg curl 2x12 25 kg peso efebico, lo so
stacco g.tese manubri 12 kg, avrei potuto caricare un pelido di più forse, ma sono uscite due belle serie dove ho sentito il lavoro

leg curl Non l'ho rifatto, e siccome anche nel dorso ho un esercizio che praticamente in scarico dovrei fare due volte, ne approfitto per chiedere se devo o non devo farlo, ero tentato di rifarlo in realtà ma il dolore mi ha dato un incentivo per pensare che non andasse ripetuto
calf press 45° Ci ho buttato 90 kg, e a parte la fatica per sollevare all'inizio e tenere le gambe tese, ho fatto una serie da 13 e una da 9, crepi l'avarizia
alzata gambe alle parallele 3x max 60" recupero fatto tutto


20 min aerobica al temine.

Alimentazione odierna.
Appena sveglio : multivitaminico
Colazione: 120g di albumi + 6 gallette
Pranzo: 6 wasa 200g pollo + 30g olio + funghi crudi + zucchine lesse
Spuntino: 100g tonno + mela

Prewo: bcaa + thermostack 2 cps
Immediato postwo: bcaa

Cena\postwo: 200g circa macinato misto + 4 wasa

Più tardi forse mi farò due albumi e 50g di tonno avanzati e poi nanna

[Plutone]

leg curl Non l'ho rifatto, e siccome anche nel dorso ho un esercizio che praticamente in scarico dovrei fare due volte, ne approfitto per chiedere se devo o non devo farlo, ero tentato di rifarlo in realtà ma il dolore mi ha dato un incentivo per pensare che non andasse ripetuto

...nella fase di scarico non serve ripetere lo stesso esercizio...hai pensato giusto!

[Reno Raines]

...nella fase di scarico non serve ripetere lo stesso esercizio...hai pensato giusto!

YEAH! ooooh!! OOHH! MI son levato l'unico senso di colpa di questo allenamento,grande!

[Gandhi]

però basta foto

[Reno Raines]

però basta foto

oggi mentre ero alle parallele ho sollevato la maglietta, avevo 4 quadretti di addominali sporgenti evidentissimi, cercavo di fare la foto con lo specchio ma zoomato spariva tutto, e non c 'era un'altro punto della palestra in cui apparivo così' Ci son rimasto male

[Gandhi]

Molto bene

[Reno Raines]

Una premessa.
Ho avuto un paio di giorni assurdi per via di impegni d'orchestra ecc, ieri avevo la seconda di Beethoven, assai impegnativa e alla fine, soddisfatto del mio operato dopo giorni di angoscia per la prestazione, ho sgarrato, siamo andati a mangiare la pizza e me la sono concessa, con tanto di birra e due giri di montenegro
Mi è dispiaciuto, ma dovevo, me lo dovevo.
Poi ho dormito 12 ore finalmente sereno dopo notti di ansia, e oggi ho saltato qualche pasto e ho pasticciato un pò con gli alimenti perchè ho finito le gallette e i cereali.
C'è da dire che in tutto sto casino non ho saltato un giorno di WO nè di aerobica.
In ogni caso mi sono allenato

Tutto in 2x12


trazioni presa inversa 12-9, pensavo peggio, c'era qualche mezza ripetizione alla fine
lat mache presa inversa due serie complete da 12, con molta fatica, 45 kg
rematore con bil L'ho fatto alla Yates con presa inversa, 46 kg, due serie da 12 con una piccola rest pause alla fine

pulley 45 kg, una serie da 12 con qualche ripetizione a metà, così ho scalato a 40 nella seconda

aperture incrociate cavi alti 2x12 17 kg, due serie da 10

alzate latetali a 90° due serie da 12 faticate, con 10 kg costanti
curl con bil 26 kg, avrei potuto mettere qualcosa in più per dare una bottarella, ma alla fin fine la seconda serie erano 12 ripetizioni esatte, non sarei riouscito a chiudere la tredicesima
crunches con torx 3x max 60" recupero Nulla da dichiarare

20 min di aerobica.

ALimentazione odierna, anzi, giornata sballata odierna:

Sveglia alle 12:30
pranzo alle 13:15 circa: coniglio 200g pasta 50g olio 30g
Spuntino: prosciutto 60g
Prewo: bcaa + thermostack 2 cps
Immediato postwo:bcaa
Postwo\cena: 250g tacchino + mela
Prima di andare a letto mi mangio una raffica di uova e via

Da lunedì dovrei tornare stabile