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-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!
ok allora farò così...si più o meno sì...
farò 4 allenamenti a settimana (lu-ma-gi-ve oppure lu-me-ve-sa) con gruppi così divisi:
A: Petto+bicipiti
B: Gambe+addome
C: Spalle+tricipiti
D: Dorso+addome
devo ancora fare una skeda ben precisa ma credo ke la suddivisione muscolare sia questa...
un esempio teorico, riscaldamento completo potrebbe essere questo...
hai fatto 6 rep con 80kg?? x testare il massimale fai così...(riscaldamento incluso)
8x20%
5x40%
3x50%
2x60%
2x70%
1x80%
1x90%
le percentuali sono riferite al tuo vekkio massimale... dopo la singola al 90%, puoi scegliere se spararti subito il nuovo massimale, o farti un altra singola al 95% del tuo vekkio max, risposare un paio di min e poi spararti quello nuovo...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
un esempio teorico, riscaldamento completo potrebbe essere questo...
hai fatto 6 rep con 80kg?? x testare il massimale fai così...(riscaldamento incluso)
8x20%
5x40%
3x50%
2x60%
2x70%
1x80%
1x90%
le percentuali sono riferite al tuo vekkio massimale... dopo la singola al 90%, puoi scegliere se spararti subito il nuovo massimale, o farti un altra singola al 95% del tuo vekkio max, risposare un paio di min e poi spararti quello nuovo...
ottimo grazie mille luigi...e questo lo farei sl su panca e stacco no?
di solito si fa su panca squat e stacco... sugli altri ex è puù sicuro testare un 2-3rm... te lo immaggini un 1rm di trazioni o di rematore?? ha poco senso imho
ps: in realtà l'1rm lo puoi testare anke nella panca stretta, anke se nn t serve a molto
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
di solito si fa su panca squat e stacco... sugli altri ex è puù sicuro testare un 2-3rm... te lo immaggini un 1rm di trazioni o di rematore?? ha poco senso imho
ps: in realtà l'1rm lo puoi testare anke nella panca stretta, anke se nn t serve a molto
ok grazie mille luigi sei stato molto gentile...l'unica cosa...i rest in questo procedimento come li devo tenere?
ok grazie mille luigi sei stato molto gentile...l'unica cosa...i rest in questo procedimento come li devo tenere?
allora... fino alla singola al 90% fai tutto di fila, riposi giusto il tempo di caricare il bilanciere, dopo riposi un paio di minuti e provi il massimale, se ne provi + di uno tra un test e l'altro il rest deve essere completo... anke 4-5'...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
allora... fino alla singola al 90% fai tutto di fila, riposi giusto il tempo di caricare il bilanciere, dopo riposi un paio di minuti e provi il massimale, se ne provi + di uno tra un test e l'altro il rest deve essere completo... anke 4-5'...
perfetto luigi grazie mille sei stato molto gentile ed esaustivo!
REP!!!
Stacco 5x6x64,5kg (2)
Trazioni 5x5 con 18,5 kg di sovraccarico (2)
rematore bil supino 3x8x43,5 (1.5)
alzate 90° delts post 3x8x12kg (1)
curl ez 3x8x39kg (1.5)
abs
forse era il tempo di cacca ke c'era oggi...cielo di savona mai come oggi plumbeo e triste ma mi sentivo un po' giù anke se ho fatto un buon wo secondo me...penso cmq ke lo scarico ci stia xkè sn abb a tappo...dopo il wo di domani tirerò cmq 2 somme ke posso anticipare credo siano + ke positive,dati alla mano!
Alimentazione
Colazione: 1 total0%+passata mela banana melinda+60g cereali tipo all-bran Spuntino: 40g pane integrale+60g prosciutto cotto di spalla+15g maio s.c. Pranzo:120g pasta integrale+15g olio+50g bresaola+1 mela piccola Post-wo:24g whey+60g gallette di mais Cena:140 g pollo impanato da me con poca farina di mais (bono!) + verdura + 60g pane integrale+25g maio s.c.+ 10g olio evo +1 pompelmo Pre-bed:100g fiocchi di latte
Stacco 5x6x64,5kg (2)
Trazioni 5x5 con 18,5 kg di sovraccarico (2)
rematore bil supino 3x8x43,5 (1.5)
alzate 90° delts post 3x8x12kg (1)
curl ez 3x8x39kg (1.5)
abs
forse era il tempo di cacca ke c'era oggi...cielo di savona mai come oggi plumbeo e triste ma mi sentivo un po' giù anke se ho fatto un buon wo secondo me...penso cmq ke lo scarico ci stia xkè sn abb a tappo...dopo il wo di domani tirerò cmq 2 somme ke posso anticipare credo siano + ke positive,dati alla mano!
Alimentazione
Colazione: 1 total0%+passata mela banana melinda+60g cereali tipo all-bran Spuntino: 40g pane integrale+60g prosciutto cotto di spalla+15g maio s.c. Pranzo:120g pasta integrale+15g olio+50g bresaola+1 mela piccola Post-wo:24g whey+60g gallette di mais Cena:140 g pollo impanato da me con poca farina di mais (bono!) + verdura + 60g pane integrale+25g maio s.c.+ 10g olio evo +1 pompelmo Pre-bed:100g fiocchi di latte
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ragazzi sentite x quanto riguarda l'alimentazione nella settimana di scarico la imposto come se fossero tutti giorni rest anke quando vado in palestra contando ke alla fine dei 3 wo "ridotti" ci saranno 15-20 min di cardio?
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