Originariamente Scritto da Kalos
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thx!
Alla fine ne resterà soltanto uno! -
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ciao!va benissimo...beh direi proprio ke i pesi stanno salendo...se scorri un po' le pagine addietro ti puoi fare un'idea...Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio
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wo di oggi
Squat 5x5x80kg (2) (ok)
Spinte panca piana 5x6x60kg (2) (ok...quando andrò a cedimento saranno 3-4 kg in +)
croci 30° 3x10x12kg (1) (leggere)
lento manubri 3x8x16kg (1.5) (ok)
tirate al mento 3x8x37kg (1.5) (ok)
french press 4x6x35kg (100'') (ci stavano 2 kiletti in +)
Alimentazione
Colazione:250g yogurt vitasnella alla fragola+misurino scarso whey+60g cereali tipo all-bran
Spuntino:40g pane integrale+60g prosciutto cotto di spalla+15g maio s.c.
Pranzo:120g pasta integrale+80g pollo aff.+12g olio evo+1 mela piccola
Post-Wo:25g whey+60g gallette di riso
Cena:involtini di fesa bovina (100g) con bresaola (30g) e ratatouille di peperoni,cipolle,melanzane e zucchette con molto aceto
+20g olio evo+60g pane integrale+1 pesca
Pre-bed:100g fiocchi di latteAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Benone Duncan, squat alla grande...peccato per sta nouvelle cousin (o come cavolo si scrive)...a cena...francesi del ca....Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiowo di oggi
Squat 5x5x80kg (2) (ok)
Spinte panca piana 5x6x60kg (2) (ok...quando andrò a cedimento saranno 3-4 kg in +)
croci 30° 3x10x12kg (1) (leggere)
lento manubri 3x8x16kg (1.5) (ok)
tirate al mento 3x8x37kg (1.5) (ok)
french press 4x6x35kg (100'') (ci stavano 2 kiletti in +)
Alimentazione
Colazione:250g yogurt vitasnella alla fragola+misurino scarso whey+60g cereali tipo all-bran
Spuntino:40g pane integrale+60g prosciutto cotto di spalla+15g maio s.c.
Pranzo:120g pasta integrale+80g pollo aff.+12g olio evo+1 mela piccola
Post-Wo:25g whey+60g gallette di riso
Cena:involtini di fesa bovina (100g) con bresaola (30g) e ratatouille di peperoni,cipolle,melanzane e zucchette con molto aceto +20g olio evo+60g pane integrale+1 pesca
Pre-bed:100g fiocchi di latte
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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grazie bro'!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBenone Duncan, squat alla grande...peccato per sta nouvelle cousin (o come cavolo si scrive)...a cena...francesi del ca....
Guarda ho appena finito cena e me la sn proprio goduta!involtini appena scottati col calore della verdura,semicrudi...ottimi!!!
dai x stavolta li perdoniamo i cuguni d'oltralpe mi hanno dato uno spunto x una cena coi fiokki quindi x stavolta l'antipatia la mettiamo da parte dai......
ma sl x stavolta
...
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Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiograzie bro'!
Guarda ho appena finito cena e me la sn proprio goduta!involtini appena scottati col calore della verdura,semicrudi...ottimi!!!
dai x stavolta li perdoniamo i cuguni d'oltralpe mi hanno dato uno spunto x una cena coi fiokki quindi x stavolta l'antipatia la mettiamo da parte dai......
ma sl x stavolta...
sigpic
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...eccone un'altro...Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggiobonsoir a tout le monde!!!!
ça va mes ami???
sigpic
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quoto tutto dal wo alla cena..w la pasta co'la pummarola!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioBenone Duncan, squat alla grande...peccato per sta nouvelle cousin (o come cavolo si scrive)...a cena...francesi del ca....
sanculotti del piffero!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio...eccone un'altro...
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Sempre in sintonia....Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioquoto tutto dal wo alla cena..w la pasta co'la pummarola!
sanculotti del piffero!
sigpic
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ciao duncan... segnato!
...
mi posteresti l'intera skeda?? dagli spezzoni ke ho visto mi ricorda un modello di dorian
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok me la sn cercata...basta novelle cousineOriginariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggiobonsoir a tout le monde!!!!
ça va mes ami???
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dai oggi a pranzo x rimediare a pranzo mi sparo un bel piattone di trofie al pesto!Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioquoto tutto dal wo alla cena..w la pasta co'la pummarola!
sanculotti del piffero!
da buon ligure...
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felicissimo di vederti qui luigi!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiociao duncan... segnato!...
mi posteresti l'intera skeda?? dagli spezzoni ke ho visto mi ricorda un modello di dorian
ecco la skeda ke sto seguendo:
A1
Panca piana 1x5@60%+1x4@70%+2x3@80%+3x2@90%+1x1@95%+1x5@60% (2-2.5-3)
Squat 5x5@70% (2)
croci panca 30° 3x10 (1)
lento manubri 3x8 (2)
titate al mento 3x8 (1.5)
french press 4x6 (1.5)
B1
stacco 1x5@60%+1x4@70%+2x3@80%+3x2@90%+1x1@95%+1x5@60% (2-2.5-3)
trazioni prone 5x5 (2)
rematore supino 3-4x8 (2)
alzate 90° delt post 3x12 (1)
curl bil ez 3-4x8 (1.5)
abs 4x10-20 (1)
A2
Squat 5x5 (2)
Panca piana 5x6 (2)
croci panca 30° 3x10 (1)
lento manubri 3x8 (2)
titate al mento 3x8 (1.5)
french press 4x6 (1.5)
B2
stacco 5x6 (2)
trazioni prone 5x5 (2)
rematore supino 3-4x8 (2)
alzate 90° delt post 3x12 (1)
curl bil ez 3-4x8 (1.5)
abs 4x10-20 (1)
SEQUENZA : B1,A2,B2,A1
DURATA : 3 SETTIMANEAlla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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