-- DUNCAN'S DIARY -- Si comincia a fare sul serio!

[Duncan]

azz 35 alla pressa...io ne faccio meno

grazie!
vedrai ke cn la tua costanza e il tuo impegno ci arriverai!

[IceHand]

Esatto!

[Duncan]

oggi incredibilmente niente doms...solo un po' la parte alta del petto e i trapezi e appena leggermente indolenzite le gambe...
stase pizza ke molto probabilmente sarà seguita da dolce ...quindi colazza,pranzo e spuntello + leggeri...cerkerò di arrivare a stase cn nn + di 800-1000kcal e cho max 50-60g...tanto stase mi rifaccio cn gli interessi!

[jeiko]

vabè...ho scoperto che jeiko ne fa meno di me

solo che ho il braccio il doppio del tuo, per non parlare delle gambe...bisogna vedere anche come li fate gli esercizi
come dice duncan nel corso dell'opera si imparano gli errori

[jeiko]

stavo solo ironizzando

guarda che l'avevo capito il discorso è...puoi tirare quanto ti pare il bb non serve tirare

[Duncan]

idem...solo che al massimo io limito i carbo solo a pranzo

ma si sn sottigliezze...ad es a colazione ho fatto200g albumi+30g avena+marmellata...pranzo 180g pollo+1 cucchiaio evo+1 wasa+1 pera...spuntino nn so ancora dipende dalle dimensioni del buco ke avrò nello stomaco!
cmq in pratica ho fatto colazione con 20g in meno di avena rispetto al solito e ho invertito il pranzo con la cena nei rest con 1 cucchiaio di evo in meno...niente di così drastico e particolare e così mi trovo bene xkè è la giusta via di mezzo tra il "nn troppe pippe mentali" e il modo x nn sentirmi poi in colpa e magari stare troppo a stekketto domani...

[Duncan]

wo di lunedì 6/10

stacco 1x5x55 + 1x4x65 + 2x3x75 + 3x2x85 +1x1x92,5 + 1x5x55
trazioni 5x5 18kg sovracc
rematore supino 3x8 41kg
alzate 90° delts post 3x12 6kg
curl bil EZ 3x8 36,5kg
abs

wo di oggi 8/10

squat 1x5x67kg+1x5x72kg+3x5x77kg
spinte panca piana 5x6 61kg
croci 30° 3x10 12kg
lento man 3x8 16kg
tirate al mento 3x8 35kg
french press 4x6 35kg

Alimentazione di oggi

Colazione: 250ml latte+misurino whey+55g cereali tipo special k
Pranzo:100g basmati+90g tonno+15g olio+mela granny smith (200g circa)
Post-wo:60g gallette mais+70g bresaola
Cena:100g tritato magro manzo+250g fagioli+20g olio+mezza pesca
Pre-nanna:100g fiocchi di latte

[Pedro17]

bei wo complimeti duncan..magari metti anke i recuperi fra gli esercizi..cmq gran bei carichi sia nelle taz ke nel curl e french(1 po' in tutto dai!)
beccati sta rep x l'impegno e la costanza

[IceHand]

wo di lunedì 6/10

stacco 1x5x55 + 1x4x65 + 2x3x75 + 3x2x85 +1x1x92,5 + 1x5x55
trazioni 5x5 18kg sovracc
rematore supino 3x8 41kg
alzate 90° delts post 3x12 6kg
curl bil EZ 3x8 36,5kg
abs

wo di oggi 8/10

squat 1x5x67kg+1x5x72kg+3x5x77kg
spinte panca piana 5x6 61kg
croci 30° 3x10 12kg
lento man 3x8 16kg
tirate al mento 3x8 35kg
french press 4x6 35kg

Alimentazione di oggi

Colazione: 250ml latte+misurino whey+55g cereali tipo special k
Pranzo:100g basmati+90g tonno+15g olio+mela granny smith (200g circa)
Post-wo:60g gallette mais+70g bresaola
Cena:100g tritato magro manzo+250g fagioli+20g olio+mezza pesca
Pre-nanna:100g fiocchi di latte

Bene lo stacco (te lo dice uno che è una pippa), e lo squat.

Porta a 60gr effettivi i carboidrati a colazione...o è una tua scelta?

[Duncan]

bei wo complimeti duncan..magari metti anke i recuperi fra gli esercizi..cmq gran bei carichi sia nelle taz ke nel curl e french(1 po' in tutto dai!)
beccati sta rep x l'impegno e la costanza

grazie mille!x i complimenti e x la rep ke ricambierò!
guarda mi sto spremendo abbastanza con questi wo...infatti faccio ancora 1 settimana poi scarico xkè sennò esplodo ...
x i recuperi provvederò...

[Duncan]

Bene lo stacco (te lo dice uno che è una pippa), e lo squat.

Porta a 60gr effettivi i carboidrati a colazione...o è una tua scelta?

grazie amico!

guarda x i cho nei giorni wo li tengo + bassi xkè preferisco mangiare di + a pranzo dato ke dopo un'ora e mezza 2 al max mi alleno...fin'ora ho sempre fatto così e mi sn trovato bene...anke xkè in genere qnd mi alleno nn ho università al mattino quindi è difficile ke sia in giro e mi sentirei un po' appesantito magari e poi xkè a pranzo mi piace mangiarmi il mio bel piatto di pasta o riso...cmq posso provare una volta...ora faccio in genere 45-50g cho colazione+100-110g pranzo x un max complessivo di 160g...potrei provare a fare 60+90-100...secondo te sarebbe meglio?

[IceHand]

grazie amico!

guarda x i cho nei giorni wo li tengo + bassi xkè preferisco mangiare di + a pranzo dato ke dopo un'ora e mezza 2 al max mi alleno...fin'ora ho sempre fatto così e mi sn trovato bene...anke xkè in genere qnd mi alleno nn ho università al mattino quindi è difficile ke sia in giro e mi sentirei un po' appesantito magari e poi xkè a pranzo mi piace mangiarmi il mio bel piatto di pasta o riso...cmq posso provare una volta...ora faccio in genere 45-50g cho colazione+100-110g pranzo x un max complessivo di 160g...potrei provare a fare 60+90-100...secondo te sarebbe meglio?

Direi che cmq a colazione e post-wo, sono i momenti in cui uno potrebbe aumentare qualcosa...pre-wo dipende molto da come uno si sente, e da quanto tempo prima lo fa'...soggettivita' fa' da padrona.

[Duncan]

Direi che cmq a colazione e post-wo, sono i momenti in cui uno potrebbe aumentare qualcosa...pre-wo dipende molto da come uno si sente, e da quanto tempo prima lo fa'...soggettivita' fa' da padrona.

ma si infatti...io mi trovo bene e cmq credo sia anke una cosa un po' psicologica...a me fa proprio piacere mangiarmi il mio bel piattone di pasta...però ad es nei rest adotto una ripartizione dei cho così strutturata: 60+90+20-25+20-25 oppure se faccio spuntino mattutino 40-45+20+90+20-25+20-25...
dai magari proverò a cambiare magari scopro ke mi trovo meglio...magari provo domani o sabato...

[IceHand]

E' un po' simile alla mia...

[Pedro17]

io a cena me la sparo sempre 1 quota di carbo..anke perkè spesso è il post-allenamento di calcio o il pasto successivo al piccolo post wo quando vado in pal...