Originariamente Scritto da Duncan
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Idem...con patate...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Alimentazione di oggi (rest)
Colazione:250g yogurt yomo 0,1%+100ml latte+5g cacao+tic+2,5 formelle weetabix
Spuntino:40g pane integrale+65g fesa+5g olio
Pranzo:270g piselli+100g fagiolini verdi+salsa+56g tonno+12g olio evo+1 mela granny smith
Spuntino:2 wasa+200g quark linessa+10g farina di cocco+tic (ottimo!!!)
Cena:parmigiana light di melnzane duncan's style
(melanzane grigliate+salsa+150g tritato manzo magro+20g olio evo+spolverata parmigiano+basilico) è ottima la consiglio vivamente...+ 25 g pane integrale
Pre-bed:100g fiocchi di latte
TOT: 1800kcal circa 180gcho;50g fat;140g pro
100kcal in meno rispetto ai rest nelle settimane normali...mah potrei anke aumentare un po' ma oggi nn ho patito la fame quindi...
P.S. A ki interessasse la mia ricetta x la parmigiana light basta kiedere...il Gianfranco Vissani (speriamo con un po' meno de panza) dei poveri è pronto a dispensare i suoi preziosi consigli 
Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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ragazzi stavo pensando una cosa...potrebbe evere un senso inserire tecnike di intensità quali rest-pause o stripping nelle mia skeda?
ricordo una discussione ke ebbi cn menez nella quale sosteneva l'utilità di un metodo HD dopo un periodo di allenamento x la forza (anke se in quel caso era massimale nn ipertrofica come ho fatto io)...magari mettere il RP sull'ultima serie di panca o ancora meglio fare uno stripping x le alzate 90° delts posts (ultimo es skiena) e uno magari nell'ultimo es di bic e tric...però credo ke la cosa + fattibile sia sulle alzate...
voi ke ne dite?Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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io l'intensità la inserirei successivamente... organizzerei i cicli in una roba del genereOriginariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
forza iper
volume
intensità
e poi si decide in base alle proprie priorità... si può ripartire da capo oppure partire con la def... o anke riprendere col volume ma in maniera diversa dal meso precedente...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Quoto, e aggiungo che bisogna vedere come ci si trova a fine di un ciclo...a livello di peso/composizione corporea etc, nel caso si decide!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosigpic
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grazie ragazzi allora ok così...cmq un 3x6+6+6 di alzate 90° ci potrebbe stare?solo quello il resto normale...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio
lascia tutto x come è
è la cosa migliore... al prox ciclo magari fai un lavoro + pesante x il delt post...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ottimo inizierò così allora...nn vedo l'ora...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
lascia tutto x come è
è la cosa migliore... al prox ciclo magari fai un lavoro + pesante x il delt post...
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oggi secondo wo di scarico con 7 min cyclette prima e 13 dopo...così ho fatto 20 tondi tondi...
oggi mi sentivi in forma,riposato,forse lo scarico sta facendo effetto...allenamento di 40 min in scioltezza con recuperi a sensazione e stessi pesi della sett scorsa spinti senza fatica (anzi...sulla panca mi sn dovuo tenere)
venerdì prova massimali di panca e stacco e proverò 2 serie di lento bilanciere e rematore manubri x vedere il peso col quale comincerò la prox sett...
Alimentazione
Colazione: 300ml latte+80g all-bran+misurino whey
Pranzo:120g pasta integrale+sugo pomodoro fresco e basilico+15g olio+90g pollo+1 mela granny smith (+ o - 200g)
Post-wo:50g gallette+65g bresaola
Cena:190g nasello+40g pane integrale+20g olio evo+verdure miste+1 mela piccola
Pre-bed:100g fiocchi di latte
Oggi in pale mi sn pesato e sn stazionario (-100g ma è irrilevante) e contando ke ho staccato la crea va bene...Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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Bene cosi'...ser Dunc!!Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiooggi secondo wo di scarico con 7 min cyclette prima e 13 dopo...così ho fatto 20 tondi tondi...
oggi mi sentivi in forma,riposato,forse lo scarico sta facendo effetto...allenamento di 40 min in scioltezza con recuperi a sensazione e stessi pesi della sett scorsa spinti senza fatica (anzi...sulla panca mi sn dovuo tenere)
venerdì prova massimali di panca e stacco e proverò 2 serie di lento bilanciere e rematore manubri x vedere il peso col quale comincerò la prox sett...
Alimentazione
Colazione: 300ml latte+80g all-bran+misurino whey
Pranzo:120g pasta integrale+sugo pomodoro fresco e basilico+15g olio+90g pollo+1 mela granny smith (+ o - 200g)
Post-wo:50g gallette+65g bresaola
Cena:190g nasello+40g pane integrale+20g olio evo+verdure miste+1 mela piccola
Pre-bed:100g fiocchi di latte
Oggi in pale mi sn pesato e sn stazionario (-100g ma è irrilevante) e contando ke ho staccato la crea va bene...sigpic
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ciao ice!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
ragazzi mi è partito il computer,ora scrivo da quello di un mio amico e purtroppo fino alla sett prox nn sarò presente temo...
cmq damani prova massimali ke aggiornerò poi quando riavrò il computer e sett prox I settimana di massa allenamenti lunedì,mercoledì,venerdì e sabato...
Alimentazione oggi (rest)
Colazione: 250g yogurt vitasnella+60g cereali tipo all-bran+misurino whey
spuntino:40g pane integrale+65g fesa+15g maio s.c.
Pranzo:120g pasta integrale+20g olio+spolvrerata parmigiano+120g prosciutto cotto di spalla+1 mela grande
Cena:150g tacchino+20g olio+verdura+20g pane integrale+1 mandarino
Pre-bed:100g fiocchi di latte
programmato di saltare lo spuntino pomeridiano e nn mi ha dato grossi problemi...sett prox i rest li farò addirittura su 4 pasti...
allora un saluto a tutti...ci sentiamo quandi mi sistemano il computer!ciao a tutti amici!!!
Alla fine ne resterà soltanto uno!Commenta
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ciaooo dunc!
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Bella....Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggiociao ice!
ragazzi mi è partito il computer,ora scrivo da quello di un mio amico e purtroppo fino alla sett prox nn sarò presente temo...
cmq damani prova massimali ke aggiornerò poi quando riavrò il computer e sett prox I settimana di massa allenamenti lunedì,mercoledì,venerdì e sabato...
Alimentazione oggi (rest)
Colazione: 250g yogurt vitasnella+60g cereali tipo all-bran+misurino whey
spuntino:40g pane integrale+65g fesa+15g maio s.c.
Pranzo:120g pasta integrale+20g olio+spolvrerata parmigiano+120g prosciutto cotto di spalla+1 mela grande
Cena:150g tacchino+20g olio+verdura+20g pane integrale+1 mandarino
Pre-bed:100g fiocchi di latte
programmato di saltare lo spuntino pomeridiano e nn mi ha dato grossi problemi...sett prox i rest li farò addirittura su 4 pasti...
allora un saluto a tutti...ci sentiamo quandi mi sistemano il computer!ciao a tutti amici!!!
sigpic
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ciao ragazzi!sn tornato!ora il cpu è a posto anke se devo reinstallarmi un botto di programmi!
vabbè...un po' x volta lo farò...
intanto ho finalmente iniziato la massa e sn in gran forma!ho finito oggi la prima settimana e ho un sacco di cose da dirvi!...
devo dire ke mi siete mancati!
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ciao bello!
ben tornato
posta i wo!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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