STEFANOITALIANO: PSMF con obiettivo -12 kg in 6 mesi dal 7 gennaio

[stefanoitaliano]

DOM 13 GEN, peso 80.6 kg (-2.4 kg) / BF 12.3%, H2O 64.0%

La pesata dopo la prima settimana di dieta mi conforta. La mia bilancia dà anche i dati di BF e H2O, ma vanno presi per quello che sono, perchè so che le bilancine da casa sono molto imprecise. E la mia non è certo una roba da dietologi.

Meglio quindi annotare solo il peso. Due chili e mezzo in una settimana sono un bel salto. Mi sento asciutto, anche se un po' debole. Oggi vado di lasagnina, chiaramente senza strafogarmi. Tuttavia la cosa buona è che non vedo l'appuntamento con la pasta come l'acqua nel deserto. Sopporto bene la dieta di testa, e penso che sia la cosa più importante

[zanezink]

DOM 13 GEN, peso 80.6 kg (-2.4 kg) / BF 12.3%, H2O 64.0%

La pesata dopo la prima settimana di dieta mi conforta. La mia bilancia dà anche i dati di BF e H2O, ma vanno presi per quello che sono, perchè so che le bilancine da casa sono molto imprecise. E la mia non è certo una roba da dietologi.

Meglio quindi annotare solo il peso. Due chili e mezzo in una settimana sono un bel salto. Mi sento asciutto, anche se un po' debole. Oggi vado di lasagnina, chiaramente senza strafogarmi. Tuttavia la cosa buona è che non vedo l'appuntamento con la pasta come l'acqua nel deserto. Sopporto bene la dieta di testa, e penso che sia la cosa più importante

FAtti 2 pasti liberi magari quello della sera un pò meno sporco di quello di mezziogiorno: 1 primo un secondo un dolce e una bevanda a piacere
Un solo pasto libero con i tuoi dati è poco...bsta che non ti pesi domani

[marco83]

scusa la domanda è solo a titolo informativo ma perchè fai la psfm stai al 12% di bf, non mi sembra eccessiva.

[yeah]

quellle bilance fanno schifo se mai posta na foto che e meglio

[zanezink]

scusa la domanda è solo a titolo informativo ma perchè fai la psfm stai al 12% di bf, non mi sembra eccessiva.

La mia di sera segna 9% e sarò sui 14%reali almeno spero....

[stefanoitaliano]

scusa la domanda è solo a titolo informativo ma perchè fai la psfm stai al 12% di bf, non mi sembra eccessiva.

La mia massa grassa ufficiale era 22.6%, calcolata da un ricercatore universitario in palestra, attrezzato di pinzette e computer. Credo sia veritiera. Come dice YEAH le bilancine da casa non servono a nient'altro che a pesare. I kg funzionano, le altre funzioni sono del tutto imprecise

Faccio la PSMF per la pancia. Che c'è, ma un po' è già calata. Il mio conto lo faccio sugli abiti che prima mi andavano e adesso non li chiudo più

[stefanoitaliano]

DOM 13 GEN, peso 80.6 kg (-2.4 kg) / BF 12.3%, H2O 64.0%
Colazione: caffè con dietor
Spuntino: -
Pranzo: lasagne, patate al forno al curry, insalata, mezza mela, caffè con dietor
Merenda: -
Cena: mezza porzione lasagne, crackers con prosciutto crudo, due fette di pane toast alla nutella, caffè con dietor
Bevande: acqua

APPUNTI. Domani si ricomincia con la PSMF. Nella prima settimana ho retto senza problemi alle tentazioni. Avanti così.
***

[stefanoitaliano]

LUN 14 GEN
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr) con cannella 5 gr, lattuga, caffè con dietor, multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno

ALLENAMENTO FULL BODY 1 (durata totale: 1h00' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, 3 serie al minimo pre-esercizio
1. LEG PRESS: 4 serie x 6 ripetizioni
2. CHEST PRESS: 4 x 6
3. LAT MACHINE davanti: 4 x 6
4. SHOULDER PRESS: 4 x 6
5. Bench dip su PANCA PIANA: 4 x 6
6. Curl manubri su PANCA SCOTT: 4 x 6
Basic crunch: 25, stretching

Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: petto tacchino al curry, bieta bollita, caffè con dietor
Merenda: Yogurt Total 0 Fage 300 gr col tic, W3 quattro
Cena: tonno naturale, insalata, W3 quattro
Bevande: acqua

APPUNTI. Comincio bene la settimana. Sensazione di fisico rilassato, senza dolorini da post-wo nel pomeriggio. Niente basket del lunedì la sera con i ragazzi (per carenza di numero... l'inverno e le influenze non fanno prigionieri), ma è meglio, così riposo.
PRO totali 150 gr

***

[stefanoitaliano]

Ho scoperto il dolcificante Tic, che non avevo mai usato

Zero di tutto, PRO, FAT, CHO

Ma fa male? E' una roba sana???

[zanezink]

Ho scoperto il dolcificante Tic, che non avevo mai usato

Zero di tutto, PRO, FAT, CHO

Ma fa male? E' una roba sana???

E il dolcificante più usato su bw, se guardi i miei precedenti post ti parlavo di total 0 tic cannella o albumi tic cannella ( in entrambi faccio 1ogoccie di tic...) ma non mi leggi

[stefanoitaliano]

Nonono!!!!

Eccome ti leggo... ehheheheh

L'ho scoperto proprio da lì

Per curiosità ho fatto una ricerchina: ho visto che non ha aspartame (che qualcuno aborrisce), ma ha il ciclammato (idem come sopra). Non c'è unanimità. Però per qualche goccia nel caffè o nello yogurt greco non mi sembra niente male

[TheSmi]

Per curiosità ho fatto una ricerchina: ho visto che non ha aspartame (che qualcuno aborrisce), ma ha il ciclammato (idem come sopra). Non c'è unanimità. Però per qualche goccia nel caffè o nello yogurt greco non mi sembra niente male

nn abusarne (tipo un boccietto in 2 giorni) e vai tranquillo

[stefanoitaliano]

Un boccetto? Mi durerà mesi... penso di usarlo solo nel caffè. Non mi manca il sapore dolce. Pensavo in piena PSMF di sognare la crema pasticcera, invece no. Meglio, meglio.....

[stefanoitaliano]

MAR 15 GEN, peso 80.3 kg (-2.7 kg)

Un'altra limatina... si avvicina il muro degli 80 kg da abbattere

[stefanoitaliano]

MAR 15 GEN, peso 80.3 kg (-2.7 kg)
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), insalata, multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno

ALLENAMENTO CARDIO 1 (durata totale: 1h15')
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, stretching
7. Cyclette in fascia own-zone (106-122bpm)
8. Basic crunch: 3 x 18
9. Reverse crunch: 20 ripetizioni
10. Russian twist: 3 x 18
11. Tapis-roulant in fascia own-zone (106-122bpm): 20'

Post wo: Whey 30 gr, polase due