STEFANOITALIANO: PSMF con obiettivo -12 kg in 6 mesi dal 7 gennaio

***spot86*** · 06-01-2008, 00:43:09

OTTIMO...mi segno (se son gradito...

)

...da quanti mg gli omega 3? 5-6g al giorno bastano...

**stefanoitaliano** · 06-01-2008, 00:56:38

Chiunque è graditissimo, soprattutto per incitarmi quando dirò che non ne posso più della verdura (diciamo che se la verdura mi piace 1, la nutella mi piace 10 volte tanto...)

Gli Omega 3 sono la roba più incasinata, soprattutto per gli alti costi. Dopo lunghe ricerche, prima di ordinare qualcosa su internet o magari in Usa tramite qualcuno, ho scelto l'Enerzona Omega 3, che comprerò lunedì. Otto capsule fanno 3 gr. effettivi. L'ideale sarebbe arrivare attorno ai 6 gr. Vedrò cosa fare. Le ipotesi sono:
1. 3 gr al giorno, dosaggio ufficiale consigliato
2. aumentare il dosaggio, ma con dolore al portafoglio...
3. integrare con semi di lino: costano poco, ma hanno anche un contenuto di grassi piuttosto alto. Per arrivare a 3 gr. le fonti non sono univoche. La più favorevole dice --- Semi lino: 3.2 gr W3 + 0.8 W6 in 30 ml tot., 18 gr (2 cucchiai: 15mlx2). 100 gr: PRO 24.5, FAT 31, CHO 0. Per 18 gr: PRO 4.4, FAT 5.6, CHO 0.
Se fosse 5.6 gr per dose, abbinando quel giorno a qualcosa con grassi ZERO SPACCATO potrei starci dentro
4. farmele segnare dal dottore. SEACOR 1000, ditta SPA; ESKIM 1000, ditta SIGMA-TAU; ESAPENT 1000, ditta Pharmagic sarebbero passati dalla mutua. Ma bisognerebbe essere malati, quindi la vedo dura...

Si vedrà in corso d'opera
Salut!

**yeah** · 06-01-2008, 08:12:00

comprale capusule da 1 grmmo

**stefanoitaliano** · 06-01-2008, 12:52:28

E' un problema dibattutissimo sui vari siti. Le capsule da un grammo sarebbero ideali se contenessero il 100% di acidi grassi polinsaturi. Il fatto è che la percentuale è estremamente variabile da capsula a capsula: bisogna sempre fare riferimento alla composizione. A volte si legge di capsule che contengono solo il 15% o 20% di W3 e W6, anche se sono da 1000 mg. Per questo è complicato fare dei confronti, poichè bisogna sempre riferirsi al contenuto 'netto'. Quindi non basta leggere il peso...

**yeah** · 06-01-2008, 13:41:33

no ragazzo io ce le ho quelle della zona da1 grammo

***spot86*** · 06-01-2008, 15:35:48

Originariamente Scritto da stefanoitaliano Visualizza Messaggio

Chiunque è graditissimo, soprattutto per incitarmi quando dirò che non ne posso più della verdura (diciamo che se la verdura mi piace 1, la nutella mi piace 10 volte tanto...)

Gli Omega 3 sono la roba più incasinata, soprattutto per gli alti costi. Dopo lunghe ricerche, prima di ordinare qualcosa su internet o magari in Usa tramite qualcuno, ho scelto l'Enerzona Omega 3, che comprerò lunedì. Otto capsule fanno 3 gr. effettivi. L'ideale sarebbe arrivare attorno ai 6 gr. Vedrò cosa fare. Le ipotesi sono:
1. 3 gr al giorno, dosaggio ufficiale consigliato
2. aumentare il dosaggio, ma con dolore al portafoglio...
3. integrare con semi di lino: costano poco, ma hanno anche un contenuto di grassi piuttosto alto. Per arrivare a 3 gr. le fonti non sono univoche. La più favorevole dice --- Semi lino: 3.2 gr W3 + 0.8 W6 in 30 ml tot., 18 gr (2 cucchiai: 15mlx2). 100 gr: PRO 24.5, FAT 31, CHO 0. Per 18 gr: PRO 4.4, FAT 5.6, CHO 0.
Se fosse 5.6 gr per dose, abbinando quel giorno a qualcosa con grassi ZERO SPACCATO potrei starci dentro
4. farmele segnare dal dottore. SEACOR 1000, ditta SPA; ESKIM 1000, ditta SIGMA-TAU; ESAPENT 1000, ditta Pharmagic sarebbero passati dalla mutua. Ma bisognerebbe essere malati, quindi la vedo dura...

Si vedrà in corso d'opera
Salut!

OK ma nn farti tutte quelle pippe

Puoi pappare a giorni alterni 100g di salmone al naturale (3.8g O3)...

**starfucker** · 06-01-2008, 20:02:00

ciao, mi segno pure io...domandi psmf idem.... vedo che anche tu, sei abbastanza ferrato in materia..per qualsiasi cosa sono a disposimento!!!

***zanezink*** · 06-01-2008, 20:09:14

Il giovedi perche non fai le gambe e fai 2 esercizi per il dorso?
In un grammo di olio di pesce ci deve essere: 180mg di EPA e 120mg di DHA, pertanto devi assumere in totale / dia 1080mh EPA e 720mg di DHA vedi la comp dei tuoi W3 e regolati di conseguenza, lascia perdere il salmone.....VInce il ragazzo (si fa per dire....) è in PSMF straight

***zanezink*** · 06-01-2008, 20:10:46

Il giovedi perche non fai le gambe e fai 2 esercizi per il dorso?
In un grammo di olio di pesce ci deve essere: 180mg di EPA e 120mg di DHA, pertanto devi assumere in totale / dia 1080mh EPA e 720mg di DHA vedi la comp dei tuoi W3 e regolati di conseguenza, lascia perdere il salmone.....VInce il ragazzo (si fa per dire....) è in PSMF straight

Il rsto mi piace complimenti per la precisione, questo diario diventerà un altro must

***spot86*** · 06-01-2008, 22:44:40

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Il giovedi perche non fai le gambe e fai 2 esercizi per il dorso?
In un grammo di olio di pesce ci deve essere: 180mg di EPA e 120mg di DHA, pertanto devi assumere in totale / dia 1080mh EPA e 720mg di DHA vedi la comp dei tuoi W3 e regolati di conseguenza, lascia perdere il salmone.....VInce il ragazzo (si fa per dire....) è in PSMF straight

Il rsto mi piace complimenti per la precisione, questo diario diventerà un altro must

Proprio stretta stretta eh? In fondo 100g di salmone nat sono 10-11g di fat...di cui 3-4g O3
A giorni alterni poi...

Xò vabe'...giustamente: o soffrire per bene o non soffrire affatto

***zanezink*** · 06-01-2008, 22:47:40

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Proprio stretta stretta eh? In fondo 100g di salmone nat sono 10-11g di fat...di cui 3-4g O3
A giorni alterni poi...

Xò vabe'...giustamente: o soffrire per bene o non soffrire affatto

Sai meglio di me che la PSMF deve essere lacrime e sangue all'inizio, poi con il tempo si apportano modifiche

**stefanoitaliano** · 07-01-2008, 00:43:14

Zane, grazie per il ragazzo!!! Anche se ormai più ex ragazzo...

Ottima osservazione sulla scheda del giovedì

E' che con le gambe ci vado cauto. Ho avuto problemi alla bassa schiena e al nervo sciatico, curati la scorsa estate con terapia di massaggi, elettrostimolazioni e molto stretching, fermandomi per i pesi

Poi ho ripreso, ma ogni tanto le fitte lungo la gamba riaffiorano, insieme a qualche indolenzimento alla schiena

I dorsali alti mi riescono bene; il deadlift al bilancere lo 'temo' per paura di sovraccaricare o fare un movimento sbagliato. Poi l'hyperextension, che prima facevo coi pesi, in seguito libera, mi infastidisce

In effetti il giovedì (dopo lo squat del lunedì che 'metto in sicurezza' tramite macchina LEG PRESS) ho sostituito un deadlift o gambe con un 'rematore' per non accorciare troppo la seduta. Potrei fare adduttori e abduttori o glutei, ma mi sembrano sempre esercizi più da **** che da maschietto. Potrei sostituire l'esercizio 12 o 14 con un 4x6 non tiratissimo al MULTI HIP, una macchina che in palestra da me c'è, ma che non ho mai fatto. Vedrò, anche perchè la scheda la gestisco bene in relazione alle mie sensazioni. Sento quando è giorno per spingere e quando per alleggerire un pizzico i carichi

Domani comunque do un'occhiata al MULTI HIP (bicipite femorale, adduttori, abduttori e glutei) e le sensazioni che mi dà. In generale io sono uno più da macchine, che da bilanceri o manubri liberi: retaggio di quando iniziai, per paura di fare movimenti sbagliati o inutili. Ora che saprei farli bene, ormai ho preso l'abitudine. Le schede, si sa, sono fatte per essere aggiornate...

Salut!