STEFANOITALIANO: PSMF con obiettivo -12 kg in 6 mesi dal 7 gennaio

[TheSmi]

azz complimenti x la precisione ....l'Enerzona ha prezzi alti se nn sbaglio sugli w3...magari puoi consderare altre marche

[TheSmi]

4. farmele segnare dal dottore. SEACOR 1000, ditta SPA; ESKIM 1000, ditta SIGMA-TAU; ESAPENT 1000, ditta Pharmagic sarebbero passati dalla mutua. Ma bisognerebbe essere malati, quindi la vedo dura...

in riferimento a questo, di solito se hai trigliceridi, colesterolo sballati (ma nn a livello di patologia) li prescrivono...cmq nn credo siano mutuabili

[citius]

Tienici aggiornati,anch'io sono messo come te piu' o meno pero' non sono abbastanza forte da poter perdere 12 kg in 6 mesi.
Una curiosita',perche' hai messo tutta quella verdura bollita ?

Una domanda da neofita : come hai fatto a misurare la massa magra in modo cosi' preciso ?

Ciao e in bocca al lupo.

[stefanoitaliano]

LUN 07 GEN, peso 83.0 kg
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr) con cannella, caffè con dietor,
multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
ALLENAMENTO FULL BODY 1 (durata totale: 1h00' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, 3 serie al minimo pre-esercizio
1. LEG PRESS: 4 serie x 6 ripetizioni
2. CHEST PRESS: 4 x 6
3. LAT MACHINE davanti: 4 x 6
4. SHOULDER PRESS: 4 x 6
5. Bench dip su PANCA PIANA: 4 x 6
6. Curl bilanciere: 4 x 6
Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: petto tacchino 140 gr, spinaci bolliti, caffè con dietor
Merenda: bresaola 50 gr, spinaci bolliti, W3 quattro (-15 gr proteine)
Cena: tonno naturale 120 gr, insalata abbondante, caffè con dietor, W3 quattro
Bevande: acqua
Appunti. Il lunedì la sera gioco a basket con gli amici: ho esaurito le forze,
nonostante abbia giocato per onor di firma, senza mai correre davvero.
PRO totali 135 gr
***

[stefanoitaliano]

Citius, la verdura è un consiglio di zanezink. A me fa veramente skifo, mai mangiata in vita mai, però ritengo che un contorno sano non sia male, visto che non posso fare la scarpetta col pane nell'olio... per cui mi sforzo

La massa magra me l'hanno calcolata in palestra: un ricercatore universitario, a gratis. Lui raccoglieva dati per le sue statistiche; noi abbiamo avuto una scheda completa, tra l'altro con l'età biologica. Io risulto in questo parametro più 'vecchio' di 0.7 anni rispetto alla mia età. Per cui con la dieta fermo il tempo e mi rimetto in pari... ehehehehehe

[stefanoitaliano]

MAR 8 GEN
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), insalata, caffè con dietor,
multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
ALLENAMENTO CARDIO 1 (durata totale 1h15' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, stretching
7. Tapis-roulant in fascia own-zone (106-122bpm): 15'
8. Basic crunch: 3 x 12
9. Reverse crunch: 15 ripetizioni
10. Russian twist: 3 x 15
11. Cyclette in fascia own-zone (106-122bpm): 20'
Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: merluzzo 180 gr, spinaci bolliti, caffè con dietor
Merenda: bresaola 50 gr, spinaci bolliti, W3 quattro (-15 gr PRO)
Cena: tonno naturale 120 gr, insalata abbondante, caffè con dietor, W3 quattro
Bevande: acqua
APPUNTI. Ottimo risveglio, muscoli molto meno intorpiditi del solito. Evidente
beneficio dagli integratori. Un po' di fame residua dopo la cena.
PRO totali 135 gr
***

[starfucker]

ciao collega...personalmente spero di scenderli in 2 mesi 12kg... cioè non spero... li perderò in 2 mesi...me ne fotto se mi fa male... do sta botta di sgrassamentos e poi si perfeziona la discesa... se posso esserti utile...

[zanezink]

MAR 8 GEN
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), insalata, caffè con dietor,
multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
ALLENAMENTO CARDIO 1 (durata totale 1h15' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, stretching
7. Tapis-roulant in fascia own-zone (106-122bpm): 15'
8. Basic crunch: 3 x 12
9. Reverse crunch: 15 ripetizioni
10. Russian twist: 3 x 15
11. Cyclette in fascia own-zone (106-122bpm): 20'
Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: merluzzo 180 gr, spinaci bolliti, caffè con dietor
Merenda: bresaola 50 gr, spinaci bolliti, W3 quattro (-15 gr PRO) infatti.....
Cena: tonno naturale 120 gr, insalata abbondante, caffè con dietor, W3 quattro
Bevande: acqua
APPUNTI. Ottimo risveglio, muscoli molto meno intorpiditi del solito. Evidente
beneficio dagli integratori. Un po' di fame residua dopo la cena.
PRO totali 135 gr
***

le pro sono bassine visto poi che di sera hai fame fatti un total 0
Le verdure servono a fare volume e sopratutto per farti andare al cesso

[stefanoitaliano]

Non ci avevo pensato a uno yogurtino. Magari nei prox giorni al supermercato do un'occhiata

[starfucker]

Zio io ho scoperto una cosa fantastica...un megaminestrone fatto in casa senza olio.... l'unica cosa è un po di pomodoro e mezza patata... mia madre si ostina a buttarle dentro..i prossimi li faccio io di nascosto!

[zanezink]

Zio io ho scoperto una cosa fantastica...un megaminestrone fatto in casa senza olio.... l'unica cosa è un po di pomodoro e mezza patata... mia madre si ostina a buttarle dentro..i prossimi li faccio io di nascosto!

pomodoro lo puoi lasciare la mezza patata se la eviti è meglio

[stefanoitaliano]

MER 9 GEN, peso 81.8 kg (-1.2 kg)

:-)

[zanezink]

MER 9 GEN, peso 81.8 kg (-1.2 kg)

:-)

[stefanoitaliano]

MER 9 GEN, peso 81.8 kg (-1.2 kg)
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), insalata, caffè con dietor, multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
Spuntino: tonno naturale 120 gr
Pranzo: petto tacchino 140 gr, bieta bollita, caffè con dietor, polase uno
Merenda: Yogurt Total 0 Fage, 150 gr, W3 quattro (-16 gr PRO)
Cena: merluzzo 200 gr, bieta bollita, W3 quattro, polase uno, caffè con dietor, (+4 gr PRO)
Bevande: acqua
APPUNTI. Molto gustoso lo yogurt greco, che non conoscevo. Bevo molta più acqua di prima, faccio tanta pipì...
PRO totali 138 gr
***

[zanezink]

Te lo ripeto le pro sono basse...arriva almeno a 150