STEFANOITALIANO: PSMF con obiettivo -12 kg in 6 mesi dal 7 gennaio

[stefanoitaliano]

Zanezink, è giusto, ma mi sento pieno soprattutto quando faccio la merenda. Però è corretto ciò che dici, tanto più che adesso ho scoperto lo yogurt gustoso. Se me ne mancano 15 gr, la sera prima di andare a letto ne svuoto uno

Intanto ho corretto la scheda palestra: domani faccio leg extension e non raddoppio i dorsali. Così lavorano anche i quadricipiti

Salut!!!

[stefanoitaliano]

Non ho ancora parlato dell'attività collaterale. Il lunedì sera gioco a basket coi ragazzi, e questo non è trattabile, perchè mi piace e mi diverto

Ogni tanto in palestra portavo i guantoni da boxe e facevo qualche serie al sacco, tipo 3x10 rip. jab sx-jab dx, gancio dx, oppure jab dx, gancio sx, montante dx. Piuttosto faticose, specie se fatte a fine wo

Sono compatibili col lavoro di due full body pesanti e due cardio core settimanali? Parlo di una volta o due a settimana, un quarto d'ora scarso, in fondo al wo

[zanezink]

Al limite abbassa il Cardio del marte e venere di un quato d'ora

[stefanoitaliano]

Zanezink, ok


GIO 10 GEN
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), bieta bollita, caffè con dietor,
multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
ALLENAMENTO FULL BODY 2 (durata totale 1h00 + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, 3 serie al minimo pre-esercizio
12. LOW ROW: 4 x 6
13. PECTORAL MACHINE: 4 x 6
14. LEG EXTENSION: 4 x 6
15. UPPER BACK: 4 x 6
16. French press manubri su PANCA PIANA: 4 x 6
17. Curl manubri su PANCA VERTICALE: 4 x 6
Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: petto pollo 150 gr, fagiolini bolliti, caffè con dietor
Merenda: tonno naturale 120 gr, fagiolini bolliti, W3 quattro
Cena: platessa 180 gr, lattuga, W3 quattro, caffè con dietor
Bevande: acqua
APPUNTI. Seduta di allenamento con la sensazione di non essere al 100% della
forza, ma ottimo recupero.
PRO totali 150 gr
***

[zanezink]

[stefanoitaliano]

Oggi anche i conti tornano... ehehheehhe

Domattina prova bilancia

[Templare]

visto che ci sono già tanti amici, mi segno ... eppoi non si leggono spesso utenti così minuziosi ... sarà un piacere fare questo persorso insieme ... sono quì, quindi, anch'io per ogni sorta di consiglio e curiosità

[stefanoitaliano]

VEN 11 GEN, peso 81.2 kg (-1.8 kg)

La seconda prova bilancia mi dice bene: altri 0.6 kg persi in due giorni

Templare, benvenutissimo

[stefanoitaliano]

VEN 11 GEN, peso 81.2 kg (-1.8 kg)

Colazione: frittata 8 albumi (300 gr), fagiolini bolliti, caffè con dietor, multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno

ALLENAMENTO CARDIO 2 (durata totale 1h35' + 15' bagno turco)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta, stretching
18. CARDIO WAVE in fascia own-zone (106-122bpm): 15'
19. Basic crunch: 3 x 18
20. TOTAL ABDOMINAL: 20 ripetizioni
21. Tapis-roulant in fascia own-zone (106-122bpm): 20'
22. Sequenza finale esercizi in relax allungamento
Gambe alternate al petto 20+20
Gambe unite al petto 20
Gambe unite a terra, lato opposto 20+20
Gambe divaricate a terra, lato opposto 20+20
Basic crunch 20
Ponte 20
Movimenti liberi, circonduzioni
Mani-punte piedi 20
Allungamento 'gatto' 20
Allungamento quadropedico 20

Post wo: Whey 30 gr, polase due
Pranzo: merluzzo 180 gr, insalata, caffè con dietor
Merenda: Yogurt Total 0 Fage 300 gr, W3 quattro
Cena: petto tacchino 140 gr, insalata abbondante, W3 quattro
Bevande: acqua

APPUNTI. Abbastanza in forze dopo il wo. Poi dopo il bagno turco è affiorata la stanchezza. Ma tanto domani ci si riposa.
PRO totali 150 gr

***

[zanezink]

mi raccomando domenica con i free meals, non esagerare

[stefanoitaliano]

Oggi, che è sabato, mi sono svegliato tardi, per cui ho fatto solo colazione. Ora è già ora di pranzo. Lo spuntino è saltato. Devo recuperarlo, oppure va bene così? Oggi non mi alleno e di fatto ho dormito fino alle 11.30...

Cosa dicono le sacre scritture della PSMF?

[zanezink]

Oggi, che è sabato, mi sono svegliato tardi, per cui ho fatto solo colazione. Ora è già ora di pranzo. Lo spuntino è saltato. Devo recuperarlo, oppure va bene così? Oggi non mi alleno e di fatto ho dormito fino alle 11.30...

Cosa dicono le sacre scritture della PSMF?

se puoi mantieni i 150gr pro

[stefanoitaliano]

Ok, allora farò uno spuntino stasera tardi, prima di andare a letto, magari con lo yogurt

[zanezink]

Ok, allora farò uno spuntino stasera tardi, prima di andare a letto, magari con lo yogurt

[stefanoitaliano]

SAB 12 GEN
Colazione: frittata 8 albumi (300 gr) con cannella 5 gr, insalata, caffè con
dietor, multivitaminico uno, silimarina 200 mg uno, vitamina C uno
Spuntino: - (-30 gr PRO)
Pranzo: merluzzo 180 gr, insalata, caffè con dietor, polase uno
Merenda: - (-30 gr PRO), caffè con dietor
Cena: petto pollo al curry 150 gr, insalata abbondante, W3 quattro, polase uno,
caffè con dietor, Yogurt Total 0 Fage 150 gr (+15 gr PRO)
Post-cena: tonno naturale 120 gr, insalata, W3 quattro (+30 gr PRO)
Bevande: acqua
APPUNTI. Oggi ho saltato lo spuntino perchè mi sono alzato tardi. Poi altri
impegni mi hanno costretto a saltare anche la merenda. Poi però ho recuperato
quasi tutto, aggiungendo uno yogurt alla cena e facendo uno spuntino la sera
tardi. Un po' di debolezza nel tardo pomeriggio e la sera, passata dopo aver
mangiato prima di andare a dormire. Domani un po' di lasagne: è il primo giorno
libero...
PRO totali 135 gr
***