Le mie avventure in "Metabolica"

[Andrio]

come l'hai misurata la massa grassa?

[giacomo82]

bhe, ho misurato quella magra con un calcolo in relazione alle misure di vita/fianchi/collo poi dal peso totale ho tolto la massa magra....ottenendo quella grassa.
Bf attorno all'8%

[yeah]

puoi posta na foto please

[giacomo82]

puoi posta na foto please

la foto c'è gia qualche pagina indietro, se nn la trovi apri l'allegato al diario....xò è di qualche mese fa......ora sn decisamente migliorato....posterò a breve....appena compro la digitale!

[Andrio]

come determinazione della massa magra quello che hai fatto non è certo ottimale, dovresti fare delle plico a 3 o 5 punti, così sarà molto più precisa

[giacomo82]

come determinazione della massa magra quello che hai fatto non è certo ottimale, dovresti fare delle plico a 3 o 5 punti, così sarà molto più precisa

ovviamente è un po approssimativa ma nn credo che i valori reali si discostino piu di tanto.

[xxam76]

ovviamente è un po approssimativa ma nn credo che i valori reali si discostino piu di tanto.

bhe anke se hai sbagliato nel calcolo,se sei anke al 10% va benissimo..

[giacomo82]

eh eh eh...thank's Maxx
Cmq volevo kiedervi una cosa; la prossima settimana pensavo di ricaricare sabato anzichè domenica e di allenarmi di brutto con un bel wo pesante durante il gg di ricarica....come la vedete?

[Andrio]

qualcuno ti potrebbe dire di non allenarti durante i giorni di ricarica carbo, ma io ti dico che se lo vuoi fare FALLO , PER ME È UN'OTTIMA SCELTA. TI FAI NON UNA RICARICA MA DUE BEI GIORNI AD ALTE KCAL IN ISOCALORICA , IMMAGAZZINI ENERGIA E VAI IN PALESTRA A SPINGERE DI BRUTTO. GIACOMO BRAVO, COSÌ SI FA.

[giacomo82]

qualcuno ti potrebbe dire di non allenarti durante i giorni di ricarica carbo, ma io ti dico che se lo vuoi fare FALLO , PER ME È UN'OTTIMA SCELTA. TI FAI NON UNA RICARICA MA DUE BEI GIORNI AD ALTE KCAL IN ISOCALORICA , IMMAGAZZINI ENERGIA E VAI IN PALESTRA A SPINGERE DI BRUTTO. GIACOMO BRAVO, COSÌ SI FA.

che intendi scusa??

[Andrio]

che anziché farti una 'ricarica' , ti FAI 2 giorni di TDEE più un 30% , con ripartizione 33-33-33

[giacomo82]

ottimo consiglio!!!
cmq sn arrivato a quest'idea dopo il solito consiglio del nuovo pt in palestra...lui è perennemente in chetogenica....solo che butta giu 3000kcal al giorno. Poi si fa 2gg di ricarica in cui si allena di brutto.....

[Andrio]

ogni persona è diversa, prova per una volta questa soluzione, se ne trai vantaggio allora stai su una giusta strada, altrimenti la cambi. semplice, no?

[giacomo82]

Alimentazione 26/01/2008, Sabato, Low-carb + integrazione:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 120GR BRESAOLA, 80GR RICOTTA AL FORNO, 3BABYBEL, 10GR EVO; - 3CPS NITRIX(1H PRIMA DI PRANZO);
PRE-WO: 3CPS NITRIX;
POST-WO: 30GRWHEY+H2O, 3CPS NITRIX;
CENA: 190GR PETTO POLLO, VERDURA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1405;
PRO: 158GR - 739KCAL - 53%
FAT: 71GR - 635KACL - 45%
CHO: 7GR - 28KCAL - 2%

Ieri sera alla fine ho un po esagerato con gli alcolici....3 birre + un cocktail in un disco bar....non essendo piu abituato a buttar giu alcool ero pure mezzo ubriaco!
Domani cmq, solita ricarica....ho già in mente un paio di ricette niente male...

[giacomo82]

27/01/2008, Domenica - Ricarica

COLAZIONE:
180GR ALBUMI;
80GR FETTE INTEGRALI WASA;
50GR HERO DIET;
250ML LATTE SCREMATO;
125GR YOGURT MAGRO AL COCCO;

PRANZO:
150GR PASTA+ 70GR PISELLI+ 80GR GAMBERETTI+ 20GR EVO+ PEPE;
40GR FETTE INTEGRALI WASA+ 30GR FORMAGGIO LIGHT LINESSA;
1 CLEMENTINA (90GR);