Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

Infatti faccio ancora un paio di week cosi poi mi sa che li alzo un pochino.
Cmq ho ripensato al pre-nanna: 30gr di caseine+qualche mandorla!

[xxam76]

Infatti faccio ancora un paio di week cosi poi mi sa che li alzo un pochino.
Cmq ho ripensato al pre-nanna: 30gr di caseine+qualche mandorla!

ci stanno da dio,ank'io qnd riesco faccio csì,30g caseine e 30-40 mandorle

[giacomo82]

Alimentazione 30/01/2008, Mercoledì, Low-carb + integrazione;

COLAZIONE: 60GR BRESAOLA, 1UOVO INTERO; 1CPS THERMO STACK
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 90GR FILETTO DI SGOMBRO, 80GR RICOTTA, FINOCCHI; - 3CPS NITRIX(30MIN PRIMA DI PRANZO)
SPUNTINO: 30GR CASEINE;
PRE-WO: 3CPS NITRIX;
CENA: 110GR TONNO NAT, 60GR FONTINA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA; 3CPS NITRIX

KCAL: 1245
PRO: 174GR - 695KCAL - 56%
FAT: 59GR - 527KACL - 42%
CHO: 7GR - 27KCAL - 2%

[giacomo82]

WO ODIERNO:

10MIN CARDIO (TOP XT);
TRAZIONI ALLA SBARRA CON ZAVORRA (5KG): 5X 6
LAT MACH. PRESA A TRIANGOLO: 4X 8 60KG
REMATORE BIL: 3X 10 45KG
LENTO AVANTI: 4X 15-12-10-8 35-38-40-45KG
ALZATE LATERALI: 4X 8 10KG
SCROLLATE MAN: 3X 12 14KG
HYPEREXTENSION: 4X 8 (10KG)
ABS

Amen

[giacomo82]

Alimentazione 31/01/2008, Giovedì, Low-carb + integrazione

COLAZIONE: 60GR BRESAOLA, 1UOVO INTERO;
SPUNTINO: 65GR BRESAOLA, 15GR MANDORLE;
PRANZO: 180GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO; - 3CPS NITRIX(30MIN PRIMA DI PRANZO)
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRE-WO: 3CPS NITRIX;
CENA: 100GR SALMONE, 125GR FONTINA;
PRE-NANNA:3CPS NITRIX

KCAL: 1547
PRO: 164GR - 657KCAL - 42%
FAT: 98GR - 878KACL - 57%
CHO: 4GR - 17KCAL - 1%

[marco83]

bravo giacomo
cmq secondo dovresti alzare le calorie nei giorni di wo e abbassarle nel rest e no viceversa...

[giacomo82]

Programma alimentazione 01/02/2008, Venerdì, Low-carb + integrazione:

ORE 7: 3CPS NITRIX;
COLAZIONE: 180GR ALBUMI;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 90GR SARDINE IN OLIO EVO, VERDURA, 70GR RICOTTA AL FORNO;
PRE-WO: 3CPS NITRIX;
POST-WO: 30GR WHEY PROLABS + 5GR BCAA;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI ALPINA;
CENA: 100GR BRESAOLA, 70GR FETA;
PRE-NANNA:3CPS NITRIX

KCAL: 1300
PRO: 164GR - 654KCAL - 49%
FAT: 70GR - 628KACL - 48%
CHO: 10GR - 39KCAL - 3%

Sperando in un'uscita serale tranquilla.....

[Andrio]

ciao giacomo, procedono bene i wo?

[giacomo82]

ciao giacomo, procedono bene i wo?

Ottimi direi.....oggi gambe e richiamo pettorali.
Ora dalla settimana prossima cambio ufficialmente scheda....prima xo vorrei fare una sett di scarico; che mi consigliate: resto a casa del tutto, faccio 3gg con pesi mooolto bassi e un 3x15 generale oppure solo cardio?

[Andrio]

a casa a far nulla, NO! fatti 3 full body

[alex87alex]

a casa a far nulla, NO! fatti 3 full body

Il ragazzo vuole caxxeggiare, eh? Cmq sono d'accordo con andry

[giacomo82]

Ok allora...vada per la full body!
Alex, te che sei super esperto, hai voglia di girarmene una adatta allo scarico?
Se non ti va qui mi trovi anche su msn

[xxam76]

Ok allora...vada per la full body!
Alex, te che sei super esperto, hai voglia di girarmene una adatta allo scarico?
Se non ti va qui mi trovi anche su msn

no no qui...csì faccio copia incolla...Giacomo nn essere egoista divide anke cn me il sapere della ghisa..

[alex87alex]

Ti posto quello che devo fare io la prox sett

A-
squat - panca - rematore man - alz lat - curl man - push down
B-
stacco - spinte 45 - trazioni bw - lento 2m - curl scott - dip bw
tutto in 3x8 90 rest...

X la scheda A metterei la pressa a posto dello squat e lo scambierei con la panca (cioè mettila prima, almeno spingi bene)

X la scheda B farei: trazioni-spinte-rem ez e poi tutto invariato

X le ripetizioni visto che cm me dovresti fare uno scarico "attivo" ti consiglio di seguire il 3x8. Carica il giusto e nn tirarle alla morte

PS: oggi è stata la prima volta che ho fatto di panca 100kg di massimale So stra-felice Nn tocco terra

[giacomo82]

Programma alimentazione 02/02/2008, Sabato, Low-carb

COLAZIONE: 190GR ALBUMI;
SPUNTINO: 40GR PARMIGIANO;
PRANZO: 165GR PETTO POLLO, 40GR FORMAGGIO RACLETTE, VERDURA, 15GR EVO;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 110GR TONNO NAT, 70GR RICOTTA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1339
PRO: 169GR - 678KCAL - 49%
FAT: 74GR - 668KCAL - 49%
CHO: 7GR - 30KCAL - 2%

Oggi e domani rest